မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေး - လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီဟာပါးလွှာနှင့် Tone ကိန်းဂဏန်း၏အိပ်မက်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် - ဒါဟာပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကြောင်းလူသိများသည်။ ရေကူး, အေရိုးဗစ်, ကာယဗလ, ကျွမ်းဘား - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကသင်၏အရသာတစ်ခုခုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်အခြားပြဿနာများအတွက်အချိန်မရှိဘူးအခါဒါပေမယ့်အိမ်မှာရှိနိုင်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်တားဆီး။ ဒါကြောင့်အဆင်ပြေကြောင့်များစွာသောမိန်းမအိမ်မှာနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုက်တတ်တဲ့ - နိုင်ရန်အတွက်သာသင့်လျော်သောဂီတ play, အဆင်ပြေအဝတ်နှင့်ဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်, တိုက်ခန်းထဲမှာအာကာသခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လိုအပ်အတန်းစတင်လို့ပဲ။ ပထမတော့သငျသညျအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အထူး CD ကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်လိုအပ်ပါမည်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုရမ်ပေါ်တွင်သင်လုပ်နိုင်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာမှာကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေးအတွက်အထောက်အကူပြုရန်။

နောက်ပိုင်းတွင်ဆောင်းပါးထဲမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအဘို့အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။

မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေး - သတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအားပြား, taut ဝမ်းနှင့်ဆက်စပ်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ၏အများစုအတွက်ကောင်းသောပုံ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေအဆင်းလှသောလိင်အများအပြားဝမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြဿနာဒေသများဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်:

1. တစ်ပြားချပ်ချပ်ခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဖြောင့်။ ညင်ညင်သာသာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆန့်ခြင်း, ဒေါင်လိုက်အနေအထားပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါ thorax ဒူးကိုထိတဲ့အခါမှာလည်းချောချောမွေ့မွေ့မူရင်းအိုးအိမ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချိုးစရာမလိုဘဲ 10 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခြေထောက်လျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။
2. "ကတ်ကြေး။ " လေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မိမိအလက်နက်ဆန့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ အနည်းငယ်ခြားပြီးကြမ်းပြင်မှ 30-45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အပင် 10 ကြိမ်ဖြတ်ကျော်တနည်းလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ။ ထို့နောက်ခြေထောက်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ 1-2 ပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။

မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေး - တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပျော့ပျောင်းနှင့် taut တင်ပါးကိုအဂုဏ်ယူစွာအရှိဆုံးပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး swimsuit နှင့်တင်းကျပ်စွာပစ္စည်းပစ္စယဝတ်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်, အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာ, အတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာဖွေမမေ့မလြော့ပါ:

1. ကျယ်ပြန့်, ခြေထောက်စီစဉ်သင့်ရဲ့လက်နက်, နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း poluprisedaniya အများဆုံးလိုက်နာပါ။ ကီထိုင်ဖနောင့်စဉ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုကြည့်သင့်တယ်နဲ့မြေပြင်ကိုချွတ်မလာခဲ့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 30 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း "အဆုတ်" ။ , အခါးပတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ရှေ့ဆက်ညာဘက်ခြေထောက် set အကြောင်း 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးကွေး။ ယင်းအပြားကိုပြန်ကိုင်ပြီးနေချိန်မှာနွေဦးကီထိုင်လိုက်နာပါ။ 10 ထိုင်-ups ပြီးနောက်ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။

အိမ်မှာကြံခိုင်ရေး - ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မပေးပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်နေတာများစွာသောမိန်းမ, ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလျစ်လျူရှု။ တကယ်တော့ကျနော်တို့ကချောချောမွေ့မွေ့နဲ့လှပတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသွားဘို့လိုအပ်တယ်နောက်ကျောကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်။

1. ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရှေ့ကိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤအချိန်တွင်လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲရမည်ဖြစ်သည်။ ငါး Count နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။
2. ဒူးထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်အမှီ။ တတ်နိုင်သမျှလက်ျာလက်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ဤအချိန်တွင်ရှေ့သို့နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ 10 Count နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ထို့နောက်လက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူတူညီ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်လက်မောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်ရပါမည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်နိုင်ပါသည် - ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ဝန်ပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး - ဤသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကိန်းဂဏန်းများ၏အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးဂရုမစိုက်ပါဘူးတဲ့သူအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းပါပဲ။