မိန်းမတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး

အမြိုးသမီးမြားစုံလင်ခြင်းမရှိန့်သတ်ချက်ရှိကြောင်းနားလည်လာသောအခါတစ်ဦးအဲဒီအချိန်တုန်းကတိုးလူကြိုက်များမိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးရဖို့။ သူတို့ကလေးစားဖွယ်, a nice elastic ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအပါးလွှာပေမယ့် Tone မသာခွင့်ပြုသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း: အမှားများကိုဖယ်ရှားပစ် Get!

လူတိုင်းအတွက်အဆင့် Schwarzenegger ဖို့လွှဲအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချသောကြောင့်အမျိုးသမီးများကိုအများကြီးမိန်းကလေးများအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ပုံရသည်။ သို့သော်ကြွက်သားကြီးထွားဖို့, သင်နာရီအနည်းငယ်တစ်ပတ်ထက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပိုပြီးအပေါင်းဖြည့်စွက် ယူ. အထူးလမ်းအတွက်ကိုစားကြလော့။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးရုံမျှမပို, သေံအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဦးဆောင်လမ်းပြ။

သင်ဆဲကြောက်လန့်လျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးဆန့်အကြောင်းကိုသတိရ - ကကြွက်သားကြီးထွားရန်စတင်မပြုခဲ့စေရန်ကူညီပေးသည်။

ပျော်စရာဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, အလေးချိန်သင်တန်းဂီတကောက် - အောင်မြင်ခြင်းရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေ detract တံ့သောသင်၏အရှေးခယျြမှုမဆိုခေတ်မီအစာရှောင်ခြင်းဂီတ, ပုံဖော်ဘို့ဂီတ၏ collection များကိုစုံလင်သော။

ဒါကြောင့်မကြောက်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ထဲမထားပါဘူး။ သင်ပင်ဆိုးကျိုးများတချို့ရိုးရှင်းတဲ့ tools တွေကိုသုံးပြီးအိမ်မှာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်နိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမတိုင်မီအထိနွေးဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် - ကသင်ဝန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်, ဒါပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မသာကူညီပေးပါမည်။

ခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုတိုးတက်စေရန် Excellent ကအကျိုးသက်ရောက်မှု cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးပေးပါသည်။ သင်ခန်းစာ၏အစ အကယ်. ကြိုးခုန်လိမ့်မည်, stepper သို့မဟုတ်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲစေ့စပ်သင့်ရဲ့မုတ်ဖို့လှေကားကိုတက်မှတဆင့် run ကြွက်သားတက်နွေးပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေသည်သာ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အစာအာဟာရ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးဇိမ်ခံပျော့ပျောင်းသောခိုင်ခံ့သောကိုယ်တည်းထဲသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စေမည်သည့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထည့်သွင်းဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီအစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့မသကဲ့သို့, ဘာမှမစားရ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးက ဒါပေမယ့်အစားအသောက်မှရှောင်ကြဉ်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင်ရုံတစ်ခုခုပရိုတိန်း (ဥပမာပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ, ငှက်ပျောသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစား) ကိုက်သင့်တယ်, မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ကြွက်သားပြန်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ဒါဟာသင်ထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အမြင့်ဆုံးနှင့်အတူအဆီနိမ့်ဆုံးပါရှိသည်ကိုရှေးခယျြခဲ့ကြကြောင်း သာ. ကောင်း၏။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပိုမရှိနှင့်အတူကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ကောင်းလှ၏ရှေ့တော်၌ထိုလှုပ်ရှားဆုံးလည်းမီးလောင်အဆီအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်း, ကိုသုံးခြင်းနှင့်အပြီး အကယ်. - သာပရိုတိန်းအစားအစာများကိုယူသကဲ့သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆီဥကိုမီးရှို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်။