ဒါဟာနံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့ခက်ခဲပါသနည်း နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - သငျထအားပေးစရာနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးခံစားရရန်ကူညီပေးသည်ကား! ညဥ့်အခါခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာတစ်ပြည်နယ်ဖို့အသုံးပြုရရှိ, နှင့် "နိုး" ရန်ကအနည်းငယ်သာကျွမ်းဘားလိုအပ်ပါသည်။ တောင်မှအရိုးရှင်းဆုံးအရှုပ်ထွေးသင်ပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မည်!
ပူနွေးသော-Up ကဘာလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကောင်းသောနွေး-up, ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေမပါဘူးဆိုရင်အိပ်စက်ခြင်းကိုမကြာခဏလုံးဝမလိုအပ်သောကလူဟန်ပြီးနောက်, တကနွေး-Up ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်စိတ်ကူး: 7-8 နာရီ, ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာဖြစ်တယ်, သငျသညျ, သိသိသာသာခုန်လျှော်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့သွားပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျတခုတက်ကြွနေ့အဖြစ်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်! ဒါဟာသင်ပိုမြန်နိုးခွင့်ပြုပါ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မသာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နံနက်ယံ၌ပင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောနည်းနည်းနွေး-up, နောက်, သင်တို့အသက်အဘို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ရပါလိမ့်မယ် - အံ့ဩစရာမရှိအထွေထွေနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏ "အားသွင်း" အဖြစ်ရည်ညွှန်းနေပါသည်!
တက်နွေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒါဟာကောင်းသောဂီတနှင့်စည်းချက်အရှိန်အဟုန်နှင့်တကွ, လှုပ်ရှားမှုတွင်တက်နွေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်စေတနာစိတ်နှင့်သင်တို့ကိုအပျြောအပါးပေးဂီတ, နှင့်ရှေ့ဆက် turn:
- လည်ပင်းတက်သည်နွေး: ဦးခေါင်းရှေ့ကိုပြန် (4 ကြိမ်), ပြီးတော့ရှိုင်းဖြစ်ပါသည် - လက်ျာနှင့်လက်ဝဲရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည် 2 ကြိမ် - ထိုအခါဦးခေါင်းကိုလိုက်နာနှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန် (4 ကြိမ်) နှင့်စက်ဝိုင်းအတွင်းဦးခေါင်း၏အလှည့်အတွက်ပြန်သွားလေ၏။
- နှစ်ဖက်မှာဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, လက်နက်: ဒီနွေး-articular အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။ တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံး (ဒီအခိုက်မှာ, ပခုံးဖို့ဖြီးရွှေ့) - ထို့နောက်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ် (တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက် 4 စက်ဝိုင်း), အလားတူလှည့်ပါ။ ထို့နောက်ဒူးဖြစ်လျှင်, ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်ရှေ့ဆက်ဆောင် ခဲ့. 4 ကြိမ်အားဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်ခြေကျင်းလှည့် - တင်ပါးဆုံရိုး: ထို့နောက်ခြေထောက်များအတွက်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Next ကိုဆန့်၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာသင့်တယ်: ရှေ့ဆက်အမှီ,
ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစား, ဒီတော့ 20-30 စက္ကန့်စောင့်ပါ။ ဒီအနေအထားကနေပြီးတော့ထို့နောက်ညာဘက်ခြမ်းမှ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပထမဦးဆုံးအရှေ့သို့ဆွဲယူ, သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ဆန့်လျက် - လက်ဝဲရန်။ ထိုအခါသူသည်တက်ဖြောင့်သင့်ကျောနောက်သို့ဆုတ် Arch, သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဆွဲယူပါ။ - နွေး-up, ကောင်းစွာ-ညှစ်ကြမ်းပြင်၏အဆုံး 10-20 အချိန်များတွင် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဿုံတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် invigorates!
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းခဲသင်ပိုမိုထက် 5-7 မိနစ်ခန့်ကြာနိုင်ပါတယ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သောအာရုံကိုနေ့ကိုမဆိုဝန်မှာပေးထားနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သောနေ့၌ 1440 မိနစ်ကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ - 5-7 မိနစ်ခန့်ကတစ်နေ့တာစုစုပေါင်းအချိန်ပဲ 0.5% ဖြစ်ပါတယ်။