စက်ခါးပတ်ကိုယ်အလေးချိန်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း, ဒါပေမယ့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်အနိုင်ပေး laziness သွားလမ်းပေါ်မှာချင်ကြဘူး - လူအတော်များများသည်အပြေးမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအိမ်မှာနေရာချနိုင်သည့်အလေးချိန်, ဆုံးရှုံးနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ပြေးစက်ကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစည်းကမ်းများ

1. အဆိုပါလမ်းကြောင်းအားလုံး parameters များကို: အကွံ၏ထောင့်, ဒါပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နေစဉ်လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အ individualized ရမည်ဖြစ်သည်။
2. သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုလတံ့သောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်, သိကြရပေမည်။ % 65 အကြား 85 ယူရလဒ်အပေါ်ထို့နောက်သင့်အသက်အရွယ်နှင့် - 220: ကတွက်ချက်ဖို့အထူးပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 38 နှစ်ရှိလျှင်ဤတွင်ဥပမာ,, အနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ်: 220 - 38 = 182, 182h0,65 ထံမှ 182h0,85 = 118 မှ - 155. ဒီကန့်သတ်သည်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမသွားကြဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
3. Beginners နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရကသုံးစွဲဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
4. တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုငျသောကွောငျ့လေ့ကျင့်ရေး, ရှည်လျားအလုံအလောက်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ နိမ့်ဆုံးကြာချိန် - 45 မိနစ်, ဒါပေမယ့်သူကပျင်းရိဖြစ်အနည်းဆုံးတစ်နာရီထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်စေ့စပ်လျှင်ပြေးစက်၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
5. တစ်ခုချင်းစီကို session ကိုပြင်းထန်သောပြေးတက်သည်နွေးဖို့တက်တဲ့နွေးနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
6. သငျသညျ monotonous ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ကြားကာလ, ဆိုလိုသည်မှာအရှိန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
7. ဒါဟာနံနက်ယံ၌တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အဆီဒီအချိန်မှာမီးရှို့နေကြသည်အများကြီး သာ. ကောင်း၏။
8. စက်ခါးပတ်ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်စစ်ဆင်ရေးဥပမာ, ခုခံ, အရှိန်နှင့်တူသော၏မျိုးစုံ Modes သာရှိပါတယ်။ ဤကျေးဇူးတင်ပါသည်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မည်။

သင်တန်းတစ်ဦးချင်း program ကိုဖွင့်ကောက်ဖို့, သင်သည်ဤကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရန်လျှောက်ထားနိုင်သည်။ အားလုံး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေး Simulator လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်မယ်ဆိုရင်ပြေးစက်အပါအဝင်, ကောင်းသောရလဒ်များကိုပေးပါ။ သင်အားကစားခန်းမကိုသွားမီကသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝကြောင်းအစားအစာနည်းနည်းစားရန် 1 နာရီလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ် 60 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်အားလုံး။

ဥပမာအားလှုပ်ရှားမှုများ

လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးရိုက်ထည့်မှသာ 15 မိနစ်အဘို့အနေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်၏တစ်လအတွင်းအကြံပြုသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင့်ကြွက်သားတွေ, နှလုံးနှင့်အဆုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အဆင်သင့်လျှင်ကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ်သင်တန်းလအတွင်းအလုံအလောက်မ, သင်အောက်ပါလုပျဆောငျရမညျ:

1. 2 ရက်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူစတင်, သည်, အားကစားအတွက်မသွားကြပါဘူး။
2. အခုတော့သင်တို့အဘို့အမြင့်ဆုံးအရှိန်နှင့်အတူ 8 မိနစ်ပြေးပါ။
3. အမြန်နှုန်းမှာသူနာပြု 15 မိနစ်အထိရောက်ရှိခဲ့သည်။
4. မှုနှုန်းကိုလျှော့ချနှင့် 3 မိနစ်ဒီတော့ကို run ။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်ထိုနောက်သင်သည်ကောင်းသောခံစားခဲ့လျှင်, တည်ငြိမ်နှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း, ထို့နောက်သင်သည်လည်းအကြောင်းတစ်လကြာရာနောက်တစ်နေ့အဆင့်မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းသင်တန်း၏ပမာဏကို 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖျောပွစမ်းသပ်မှုအားဖြင့်မူအရထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒါဟာအစတစ်ဦးချင်းဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကီထိုင်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ကျနော်တို့လာမယ့်ခြေလှမ်းပေါ်မရွှေ့နိုင်မလားနားလည်စမ်းသပ်မှုပြန်လုပ်သာအများဆုံးမြန်နှုန်းမှာ 25 မိနစ်ဖို့ run ကိုတက်တိုးမြှင့်ဖို့ရန်။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ရေး mode ကို, သင်အချိန်များများပင်တစ်တသက်တာမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစွန့်ခွာရန်စတင်အပိုအလေးချိန်၏ဤအဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းကြာချိန်ထက်နည်း 45 မိနစ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အခြိနျမှနျမှ, သင်တို့အဘို့အပြည့်အဝမြန်နှုန်းမှာ run နှင့်တိုးပွားလာအရှိန်အဟုန်လျှော့ချ။ လစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်သည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုမည်, ကျဆင်းသွားကီလိုဂရမ်ကိန်းဂဏန်းအပြင် taut နဲ့လှပတဲ့ဖြစ်လာသည်။