တစ်ဦး elastic မြည်းကိုအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

, ညစာ, ဂီတ channel မှာငါ့မျက်စိစောင့်ကြည့်ဗီဒီယိုများထောင့်ရန်ပြင်ဆင်နေသီချင်းတွေကိုသီဆို။ နှင့်တဖြည်းဖြည်းကျွန်မငြူစူခြင်းရန်စတင် - ဤ "ကြယ်ပွ" ကဲ့သို့ကြည့်ဖို့စီမံခန့်ခွဲပုံကို? ထိုမျှမကအားလုံးသူတို့ထဲကပါးလွှာပုဂ္ဂိုလ်များဖြစ်သောကြောင့်, အနည်းဆုံးဘီယွန်းသို့မဟုတ်ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်ယူပါ။ မိန်းကလေးများခန္ဓာကိုယ်၌၎င်း, အံ့သြဖွယ်ဖြစ်ပါသည်လမ်းကို၏ပုံ။ ဒါကကျွန်မအတူတူ elastic သောမြည်းချင်တယ်, ငါလိုချင်တာတွေပဲ! အဘယ်သို့အိမ်မှာဒဏ်ခံယဇ်ပုရောဟိတ်အောင်မြင်ရန်? အချိန်အထူးသဖြင့်အားကစားခန်းမပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိ။ အိမ်မှာပြုသောအမှုနိုင်သည့် elastic ယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်လျှင်ငါတွေးမိ? ကမြည်း elastic ဖြစ်စေလျက်, အားလုံးမဟုတ်ရှုပ်ထွေးဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းထွက်လှည့်သကဲ့သို့ငါအချို့သုတေသန ပြု. , ။

elastic ယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

1. အနေအထား (SP) စတင်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အတူတူပေလက်နက်ချ။ ကျနော်တို့လက်ဝဲဒူးကွေး, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းပါစေ။ လက်ဝဲဒူးဆန့်ကျင်လက်စွဲတက်။ အဆုတ်အဖြစ်နက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ 5 မှ 20 အဆုတ်၏ပြန်လုပ်အရေအတွက်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးလိုအပ်ပါတယ်။
2. SP - မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ရပ်နေအတူတကွပေဒေါက်, တင်ပါးနှင့်ပခုံးဓါးသွားခိုင်မြဲစွာမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ဖိနေကြသည်။ မြို့ရိုးမှနောက်ကျောကိုဖြည်းဖြည်းကီထိုင်။ ဒူး 900 ၏ထောင့်မှာငုံ့ကြသောအခါ, 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။ ပြန်လုပ် 5-10 ၏အရေအတွက်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့က 50 စက္ကန့်အချိန်နှောင့်နှေးလာရန်လိုအပ်ပေသည်။
3. SP - ပခုံးအကျယ်, လက်၌တပ်ဖြန့်ခြေချောင်းထက်ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်။ သင်၏လက်၌နှစျ dumbbells ကိုယူ (မယ်ဆိုရင်မ, စာအုပ်၏တူညီသောအလေးချိန် fit) နှင့်ကီထိုင်လုပ်နေတာ။ ထိုသို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရန်လိုအပ်ပါသည်ကျန်ရစ် - နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဆင်းတင်နိုင်နှင့်မဖြစ်နိုင်တင်နိုင်။ ပြန်လုပ် 10-20 များ၏အရေအတွက်။
4. အိုင်ပီ - သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, ခြေအတူတူ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက် 10 စင်တီမီတာကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း, အနည်းငယ်ဤမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်တတ်နိုင်အတိုင်းဤအနေအထားတွင်နေရစ်နှင့် 10 စင်တီမီတာအားဖြင့်ခြေထောက်မြှင့်နှင့်။ အဖြစ်မကြာမီသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုလျှော့ချဖြည်းဖြည်း, အနိုင်ရလို့မရပါဘူးအောက်ပါ 10 စင်တီမီတာခံစားရတယ်။ ပြန်လုပ် 5-10 ၏အရေအတွက်။
5. အိုင်ပီ - အတူတကွ, ထိုကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံပေါ်လက်၌ကြွင်းသောအရာခွကေိုရပ်နကျောကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်နှင့်နောက်ကျောတစ်ခုတည်းလိုင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိ၎င်း၏ထိပ်တန်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကျလိမ့်မည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10-20 ဘို့အထပ်ထပ်၏အရေအတွက်။
6. သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, elastic မြည်းကိုတက်စုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောမဟုတ်ပါဘူး။ အထပ်ထပ်တစ်အရေအတွက်ကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်အခြေခံပြီးမိမိတို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုအခြားသင်တစ်ဦး elastic ယဇ်ပုရောဟိတ်အရနိုင်မလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ elastic ယဇ်ပုရောဟိတ်အောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အားလုံးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့သည်သင်တန်း၏, ယင်းအနှိပ်အကြောင်းကိုနှစ်လိုဖွယ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မေ့လျော့မထားရပါ။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါလျှင်မူကား, သင်အိမ်ပြန်ထဲမှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှပဲရေချိုးခန်းတစ်တောင့်တင်းဖြီးနှင့်အတူပေါင်ပွတ်တိုက်ပြီးနောက်, သင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရ။ ရုံက overdo ကြဘူး - အရေပြားနှင့်မပြုတ် beets တစ်ဦးအရိပ်တစ်ဦးပန်းရောင် Ting ရရန်ရည်မှန်းချက်။ Anti-cellulite မုန့်ရာအရပျတှငျ အဆိုပါလှသည်နှင့်အညီ, တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းအဆီများ၏အရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့မဟုတ်ဘဲခက်ခဲသည်, နောက်ပိုင်းအများကြီးမြော်လင့်ခြင်း, မလိုအပ်ပါဘူး။ သင် elastic ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးမှလမ်းကြောင်းများအလွန်အစအဦး၌ရှိကြ၏လျှင်ဒါဆိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုအသေး, etc (ကစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်စေ့စပ်) တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးတို့အားဤသို့သောအကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်း, roller ကိတ်စီးရှိပါလျှင် စကားမစပ်, ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရလက်တင်အမေရိကခုန်ကူညီပေးမည့်နူးညံသောမြည်းအောင်။ တကယ်တော့, ခါးကို sagging အနည်းဆုံးမြင်ကြတဦးတည်းကမိန်းကလေးလည်းမရှိ, အသိပ်ပြီးမထင်ကြသလော နှင့်အညီ, ငါဖနောင့်နဲ့အထင်ကြီးလေးစားဓာတ်လှေကားမပါဘဲအဆင်ပြေဖိနပ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့သူတွေစိတ်ပျက်ဖို့အလျင်အမြန်။ သူတို့ရဲ့စွဲလမ်းမှုကိုစွန့်လွှတ်။ အခုဆိုရင်သင်ကလှေကားအပေါ် သာ. ကောင်း၏, တတ်နိုင်သမျှလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ နှင့်အညီ, သူကထွက်လှည့်, ဒေါက်ဖိနပ်ကိုလည်းလှပသောတင်ပါးအတှကျတိုကျပှဲအတွက်အတော်လေးကောင်းသောအိမ်ထောင်ဖက်ဖြစ်လာ။

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ဝေးနေတဲ့အလင်းဓာတ်စာအနေဖြင့်မရနိုင်ပါ။ သေးငယ်မုန့်ဖုတ်နှင့်သကြားလုံးစားရန်ကြိုးစားပါနှင့်နောက်မအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီထက်ကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြယ်ဥပမာများကဲ့သို့တစ်ဦး elastic မြည်းသည်, ငါဖြစ်စေမည်။