ပိုလျှံအလေးချိန်, Anita Lutsenko, အလေ့အကျင့်နှင့်အတူလူသိတိုက်လေယာဉ်အဖြစ် - ကကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်မှုကိုသာ 20% ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအခွင့်ကောင်း ယူ. သူတို့ကိုမှမမိုက်မဲပါလိမ့်မယ်။ သင်, 80% ကမှန်းဆ - ဤသူကား တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ အခြားအချိန် - သူ့ပတ်လည်။ ငါတို့သည် Anita Lutsenko နှင့်အတူအမြဲမတူညီကြနှင့်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်။
လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
အဆီ Anita Lutsenko နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့ - ဤသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့အဆင့်အတန်းနဲ့တူအချည်းနှီးဖြစ်၏။ ကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့အကောင်းဆုံးကို "စား" ကယ်လိုရီများနှင့်ပင်အရာကြွင်းသမျှမှာဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါတကယ်တော့။ ဒါကြောင့်အဆီ-ကိုမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနာရီဝန်းကျင်ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။
Anita Lutsenko နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ရည်ရွယ်ချက် - ထိုသေံအတွက်ရောက်စေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအကြားကဒီအချိန်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုကောက်ကြောင်းတွေရဲ့ဖန်တီးမှု။ အစားအသောက်များတွင်နှငျ့သငျပါးလွှာစေနိုင်လျှင်, သင်သာလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဆွဲဆောင်မှုစေမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
1. ပူနွေး-Up:
- အလျားလိုက် Mahi လက်တပါး,
- ဒေါင်လိုက် Mahi လက်တပါး,
- ပေါင်၏ရှေ့န့်အလှည့်ထဲမှာတင်ပါးမှဖနောငျ့ဆွဲထုတ်;
- သူ့ခြေရင်းမိတ်ဆက်။
2. ပခုံးအကျယ်မှာခွကေိုအပြိုင်, ကီထိုင်လုပ်ဆောင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလက်နက်ကိုတက်လုပ်နေတာ, ထဖြော။
dumbbells ပေါ်မှာတုံး abutment အတွက် 3. သံမဏိအထက်သို့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလက်မောင်းလုပ်ဆောင်။
အတူတူ 4. ပေ, ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်အလျားလိုက်ခြေထောက်များထဲမှကောက်ကြဘူး။
5. ကျနော်တို့တစ်ဦးတည်းသာ dumbbell, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်နှင့်သင့်ညာဘက်ဒူးကွေးသည်, မိမိကြီးပြင်းလက်ျာလက်၌ dumbbells ရှိသည်။ ကျနော်တို့အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်မျက်နှာကျက်များတွင်ပင်မြင့်မား dumbbell ရောက်ရှိလုပ်ဆောင်။
6. ခုန် Perform ။
7. ခုန်ကြိုး။
8. သည်သူ၏လက်ဝဲလက်ပေါ်မှာ upr.5 Perform ။
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဤရှုပ်ထွေး 3 ကြိမ်အဖြစ်သည်အခြားကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဆောင်ရွက်ရပါမည်။ Anita Lutsenko အစီအစဉ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် addressing ကိုအကြံပြုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအတွင်းသိသာပါလိမ့်မည်ကြောင်းသေချာ။