အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Dumbbells - ဤဖြစ်ကောင်းအများဆုံးအဆင်ပြေပြေနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, အထိရောက်ဆုံးဗုံးဖြစ်ပါတယ်။ 100% မှာ dumbbells နှင့်အတူအတန်းနှစ်ဦးစလုံးထိရောက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ပယ်ပေးဆောင်နှင့်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်ရရှိနိုင်မှု။ အဘို့အ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာသင် Mini-အားကစားရုံတပ်ဆင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ထိုမှတပါး, ကသငျသညျဝယျပါမညျသူတို့မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်နည်းပါးသည် - တစ် dumbbell ဒါမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျဆုံးသောဗီဒို၏အမှောင်ထောင့်၌လှည့်ပတ်ဆင်းကျလိမ့်မည်။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်းဆွဲထုတ်နိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနာရီလွှဲရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။ ထို့အပွငျအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုမို 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်, အခြားအချိန်များတွင်အဖြစ်, ကြွက်သားတွေအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူရပေမည်။

လေ့ကျင့်ရေး၏အရှည်နှင့်စပ်လျဉ်းကိုသင်တစ်နှစ်ခွဲနာရီသင်ခန်းစာများနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတဦးတည်းနာရီလောက်မှာသည်အထိသူတို့ကို lengthening ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက် 2-3 အစုံမှာကိုထမ်းရွက်ရန်။ ဆိုလိုသည်မှာ, 20 ကြိမ်ပြုမိတစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် 20 ထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်နေသည်။

သငျသညျ, မြေပြင်အနေအထားအပေါ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပူနှင့်ကြွက်သားသော့ပွငျမှစတင်ခင်မှာ။ သင်သည်အဘယ်သို့အလင်းလေးကီလိုဂရမ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့သွားကြသည်ကိုသင်တင်းမာမှုသို့မဟုတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနေမဆိုလိုပါ dislocation ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးနွေး-Up - ဤသည်သင်၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုဖြစ်ပါတယ်။

ငါတို့သည်သင်တို့အရင်ကဆိုရင်များအတွက် dumbbells နှင့်အတူပါဆုံးရိုးရှင်းတဲ့, ဒါခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သငျသညျ 1 မှ 3 ကီလိုဂရမ်, ဖျာများနှင့်စေတနာစိတ်ခံစားချက်ကနေ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. IP ကို ​​- တစ်ဦးချင်းစီကိုလက် dumbbell အတွက်ဆင်းလက်နက်အတူတကွ, ခြေရပ်နေ။ ကျနော်တို့လက်ျာဘက်, လက်ျာခြေမ, ဝပျဖို့ခြေလှမ်းယူပါ။ တက် Going, သူ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတက်သွားမှအိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Dumbbells သာအလေးချိန်ဘို့လိုအပ်နေပါသည်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ကျနော်တို့တိုက်ခိုက်မှုများဆက်လက်။ အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ ပြန်လာခြေထောက်အတွက်, လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက် Lunging, ဘေးထွက်မှ lunging SP သည်, SP ပြန်သွားပါ။ အဆုတ် - နောက်ကျောက, SP မှပြန် လာ. , လက်ဝဲမှအဆုတ်, အ SP ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအဆုတ်ကီထိုင်အများဆုံးတွင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် - 10 ကြိမ် (1 အချိန် 4 အဆုတ်) ပြန်လုပ်ပါ။
3. မိမိအခြေထောက်ဆန့်အရာကြွင်းလေ။ ရွှေ့ဆိုင်း dumbbells, ဘေးထွက်ရန်သူ၏ညာဘက်ခြေထောက်, အဒေါက်ပေါ်, ခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ မိမိအပြန်ကူးနှင့်အခြားခြေလျင်ထပ်ခါတလဲလဲယင်းတင်ပါးမှမိမိလက်ဆွဲထုတ်။
4. အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူအောက်ပါအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးကြွက်သားအပေါ်လုပ်ဆောင်။ ယင်းတင်ပါးပေါ်တွင်တင်တဲ့ dumbbell နှင့်အတူလက်ဝဲလက်မောင်း, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ် dumbbell နှင့်အတူနောက်ကျောလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကျနော်တို့ခြေထောက် 8 16 ကြိမ်လုပ်ပါ။
5. ခြေထောက်ကြွက်သားဖို့ရှုပ်ထွေးသော extensions တွေကို Completing ။