အိမ်မှာ Callanetics

Callanetics လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ခြေလှမ်း, အားကစားခန်းမအတွင်းမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးကုန်ခမ်းတော့မှာမကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာမဆိုအသက်အရွယ်မှာကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ Callanetics မှန်ကန်သောအသက်ရှူနဲ့ပေါင်းစပ်, အငြိမ်ဝန်နှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုယူဆတယ်။ အိမ်မှာကောင်းသောအဘယ်အရာကို callanetics ကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်မယ့်အဆင်ပြေအချိန်သိမ်းပိုက်ရှေးခယျြနိုငျသောအမှန်စင်စစ်င်, သင်အားကစားကလပ်နှင့်နောက်ကျောဖို့လမ်းပေါ်မှာဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအလေ့လာဖို့တိတ်ဆိတ်အချိန်မိမိချစ်ရာသခင်သည်နာရီကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

အိမ်ရာရှုပ်ထွေး Callanetics

သငျသညျကောင်းစွာအတန်း Callanetics မတိုင်မီအထိနွေးနေလျှင်လူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။

နွေး-up, ဒီသေးငယ်တဲ့အစုကိုသငျသညျသငျ့အိမျလှုပ်ရှားမှုများ get ကူညီပေးပါမည်:

1. အနေအထားစတင်ခြင်း - အတူတကွဖြောင့်, ခြေရပ်နေ။ နှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိလက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်, ရှူ။ သင်၏ဦးခေါင်းအထက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ခြောငျးမှမြင့်တက်ထ Pull ။ လက်မှာညွှန်ကြားထားကြည့်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ , Exhale ချနှစ်ဖက်စလုံးမှမိမိလက်ကျဆင်းနေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်နိမ့်။ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုထက်ပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ခြေဘဝါး - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။ အဆိုပါမွှန်တွင်, ထန်းဘယ်ဘက်ကိုရင်ဆိုင်နေရ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ပါကဆွဲထုတ်, သင့်လက်ျာလက်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှကွေးနေချိန်မှာအမှုအရာတဖြည်းဖြည်း exhale ။ အတူတူဝင်ရိုးပေါ်ကျန်ရစ်ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပခုံးမှာဒီစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်တစ်လျှောက်လက်ဝဲလက်တွန်း။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ အတွက်အသက်ရှူခြင်းစဉ်တွင်နှေးကွေးစွာဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သငျသညျစွန်ပလွံထွက်လှည့်အဖြစ် Exhale နှင့်လက်ရုံးတော်ကိုလျှော့ချ။ လက်ဝဲလက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း - ဆိတ်ကွယ်ရာ, ဖြောင့်ခွကေိုပခုံး-width ကိုမတ်တပ်ရပ်။ အဆိုပါမေးစေ့အဆင့်အထိဖြောင့်ရှေ့ကိုလက်နက်ရုပ်သိမ်းနေစဉ်ရှူ။ တစ်ကုတျတွင်, လက်ျာဘက်သင်၏လက်လှည့်။ လက်ဝဲလက်လက်ျာပခုံးကိုအဆင့်အထိရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ကြည့်ရှုလော့နှင့်လက်ျာမှခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထားနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း။ ဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆောင်ခဲ့ Exhale ။ အခြားဘက်ခြမ်းမှဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့ကနဦးအနေအထား။ တင်ပါးပေါ်လက်တို့သည်။ တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ နောက်ပြန်ကျောကွေးနေချိန်မှာ Exhale ။ ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြန်ပစ်ကြဘူး။ အဆိုပါမွှန်တွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
5. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ပခုံးအမြင့်မှဖြောင့်သင့်ရှေ့မှာသင်၌လက်နက်မြှင့်။ ဒူးကွေးနှင့်အနည်းငယ်ဆင်းကီထိုင်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုယူဖို့မကြိုးစားပါ။
6. မိမိအ haunches အပေါ်ထိုင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်တို့သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဘေးထွက်ရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် SOCKS Pull ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း, Callanetics အသက်ရှူစဉ်အတွင်းနာ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရလဒ်တစ်စုံအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ပါပဲ။

သို့သော်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင်မှန်ကန်သောနှင့်ကိုက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းရှင်းလင်းစွာတွေ့မြင်နိုင်သည်ဘယ်မှာဗီဒီယိုတစ်ကားကိုလဲ tutorial အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။

callanetics အကျိုးကျေးဇူးများကို

Callanetics, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် plasticity ဖွံ့ဖြိုးကိန်းဂဏန်းတင်းကြပ်, ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းနှောင့်အယှက်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ Callanetics အတွက်စေ့စပ်, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန်, ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ minimize လိမ့်မယ်မသာ။ သင်ရလဒ်မြင်သောအခါ, သင့် Self-လေးစားမှုထမြောက်ကြလိမ့်မည်ကိုမည်သို့ဖော်ပြခြင်းမ။

သို့သော် contraindications Callanetics ရှိပါတယ်။ Callanetics ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူ, varicose သွေးပြန်ကြောများနှင့်ကျောရိုး၏ရောဂါများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, Callanetics မြားတှငျပါဝငျခွငျးမတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။