ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် - ဤအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာနေရာတစ်နေရာရှာတွေ့သင့်တယ်တဲ့အံ့သြဖွယ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးသစ်သီးသစ်ရွက်များကဲ့သို့, ထိုကဲ့သို့သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟာအစာခြေအင်္ဂါများအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သည်နှင့်၎င်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ဝစွာစားရကြနဲ့အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ ထိရောက်စွာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးရောဂါများကိုပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုထိရောက်စွာခေါင်းကိုက်ခြင်း, သွေးအားနည်း, နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အမျိုးမျိုးသောမမှန် combats ။

အဓိကပေါင်းတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကအလွန်ကျယ်ပြန့်ကြောင်းဖြစ်တယ်, ထိုသို့ပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 14 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါဟာဒါခေါ်အနုတ်လက္ခဏာ-ကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းများကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - က၎င်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့သက်ရှိအဲဒါကိုထံမှလက်ခံရရှိထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရွှဲမှစားနိုင်ပြီး, နေပါစေသင်ကမစားခဲ့ဘူးဘယ်လောက်ကိုသင်ပိုကောင်းမရကြဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒီအစားပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်အိပ်မက်ထုတ်ကုန်!

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်: အစားအသောက်

ဂေါ်ဖီထုပ်တွေအများကြီးပေါ်တဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုများ, ကအားလုံးကိုသင်ကရလာဒ်များလိုအပ်ပုံကိုလျင်မြန်စွာပေါ်တွင်မူတည်သည်:

1-2 ပတ်အတွင်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုသာသုပ်ကိုစား (စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတွေ့နိုင်ပါသည်), ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အမဲသား။ ရရှိပြီးနောက်တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များညစာ coleslaw ထားခဲ့ပါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်ပုံမှန်စားပါ။ တစ်ပါတ်, သင် 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
ပျင်းရိများအတွက်ပိန်စေ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သူတို့ရဲ့ဝစွာသုပ်ကိုစားပုံမှန်အတိုင်းအစာစားပေမယ့်အစားတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာ၏။ လျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်, သင်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာနံနက်စာမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန် (သင်ကြော်ဖက်တီးအများကြီးစားမိလျှင်, ချိုမြိန်ခြင်း, အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးပါလိမ့်မည်, သင်အလွယ်တကူအစာစားလျှင်, ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်) သင့်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏ကျန်ပေါ် မူတည်. တစ်ပတ်ကို 0.5-1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။
တစ်ချိန်ကလူအပေါင်းတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးချင်သောသူတို့အဘို့အလေးချိန်အရှုံး။ ဤနည်းလမ်းကိုလျော်သောအစာအာဟာရ၏အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျ, တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာတစ်ပတ်ကို 0.5-1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်ကျော်အကြာတွင်မှန်ကန်သောစားအလေ့အထများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင့်သင်တူညီသောလမ်းကိုစားမှဆက်လက်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလေးချိန်ရရှိပါဘူး။ အနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်:

နံနက်စာ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ် + ကြော်ကြက်ဥပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲ, ဒါမှမဟုတ်ဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်;
သရေစာ (သင်စားရန်လိုလျှင်): လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ပန်းသီး;
နေ့လည်စာ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်, ဟင်းချိုမဆိုသောအဘို့ကို;
နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် (သင်စားရန်လိုလျှင်): ထောပတ်ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, ဒါမှမဟုတ်အသီး;
ညစာ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်, ပြုတ်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား;
အိပ်ရာမသွားမီ (သင်တိုချင်လျှင်) 1% kefir တစ်ဖန်။

ဤနည်းအစာစားခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးအပြုသဘောင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အပြောင်းအလဲမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်နဲ့သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ကျနော်တို့မြင်ကြပြီသကဲ့သို့သင်တို့ကိုပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်နိုင်အောင်, ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့အရသာယောက်ျားသည်လျင်မြန်စွာဟောင်းနွမ်း:

ဂန္ထဝင်သုပ်။ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းကန် Cut, အနည်းငယ်ဆားထည့်ပါ။ (ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်) 1 သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ: ရောနှော 1 ကိုဖြည့်အဖြစ်။ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 15 kcal ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
အစိမ်းရောင်နှင့်အတူသုပ်။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, cilantro, parsley, ဇီယာစေ့ကို add တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းကန်ခုတ်ဖြတ်။ အဖြူဂန္လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖြည့်ပါ။ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 35 kcal ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။

ဂျပန်သုပ်။ နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူဖြန်း, သခွားသီး၏ strips တွေလုပ်ဖို့ကုန်တယ် Add, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းကန်ခုတ်ဖြတ်။ 2-3 tbsp ရောမွှေပါ။ ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့် 1-2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ဖိအား, tuck သုပ်။ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. အသက် 30 kcal ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသုပ်။ ပန်းကန်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခုတ်ကြက်ဥမှ add, Cut ။ (ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်) 1 သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ: ရောနှော 1 ကိုဖြည့်အဖြစ်။ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 40 kcal ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အဲဒီအစားကြက်ဥ, သငျသညျချက်ပြုတ်လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ပုစွန်လက်တဆုပ်စာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

မညှာရှိပါတယ်ကတည်းကတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, မြေတပြင်လုံးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအတူတူဂေါ်ဖီထုပ်ဖို့ပိုင်ထိုက်သောအရာ, ခါးသီးမှုဆုံးရှုံးနေသည်, ကပျော့ပြောင်းပြီးနှင့်သုံးစွဲဖို့ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် အလုံအလောက်ပြုလုပ်ပါ။