အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Hatha ယောဂ - ဤရှေးဟောင်းအိန္ဒိယပညာတရားကိုနားလည်ရန်နှင့်တတန်းအတွက်ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့လူသိများတဲ့, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်သူတို့ဘဝကိုက်ညီဖို့အကောင်းဆုံးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးနှင့်ကြွက်သားများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်းစနစ်များအားလုံး: ဒီစနစ်ကရှုပ်ထွေးပြီးအလောင်းတော်ကိုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုပါဝငျသညျ။ အတန်းကြောင်းဟောလိဝုဒ်ကြယ်တို့တွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများဟာအလွန်လူကြိုက်များအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဒါအထောက်အကူဖြစ်စေ, နှစ်သက်ဘွယ်သောဖြစ်ကြသည်။
Hatha ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Hatha ယောဂ - ယောဂငြိမ်: သင်ရိုးရှင်းစွာခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်အနေအထားကိုင်ထား, ထိုသို့သင်တို့အဘို့အရာခပ်သိမ်းပါဘူး။ ထို့အပြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းရေးအဆင့်ကိုနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်သိသာသည်:
- အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး;
- ကြွက်သား elasticity တိုးပွါး (Hatha ယောဂကလေးငယ်တစ်မျှော်လင့်နေသောမိန်းမတို့အဘို့ဤမျှအရေးကြီးသောကြောင့်);
- ခန္ဓာကိုယ်သာယာသော, စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်အမြဲရှိ၏
- ဇီဝြဖစ် hatha ယောဂ၏အရှိန်ကြောင့်နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအတှကျအသုံးပွု;
- Hatha ယောဂတိုင်းကြွက်သားကျော်တိကျတဲ့ထိန်းချုပ်မှုခွင့်ပြုကာငြိမ်အင်အားသုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်အပြင်, သင့်ပုံဆွဲဆောင်မှုပုံသဏ္ဍာန်မည်။
Hatha ယောဂသောတကိုယ်လုံးပေါ်ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဖက်ရှင်ကြေညာချက်အဖြစ်အဆင့်အတန်းမယူကြဘူး - ကယောဂအပေါငျးတို့သညျဝိညာဏသဘောတရားယူရန်အရေးကြီးပါသည်, ဖန်ဆင်းရှင်နှင့်အတူသေးမွကွေီးကိလေသာနှင့်ဝိညာဉ်ပေါင်းစည်းမှုတက်ပေးခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်ရသော။ နက်ရှိုင်းသောဘာဝနာကပါဝငျသော Raja ယောဂမှလမ်းကြောင်းကို - Hatha ယောဂ၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျတဲ့နားလည်မှု၌တည်၏။
Hatha ယောဂ: contraindications
ယောဂပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းကိစ္စတွင်သည်အတိုင်း, လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ hatha ယောဂအလေ့အကျင့်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကအောက်ပါကိစ္စများတွင်မလိုအပ်ပါဘူး:
- အသွေးတော်ရောဂါများ;
- ပြင်းထန်သောစိတ်ထိခိုက်ဦးနှောက်ဒဏ်ရာ;
- အခြေအနေကို, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏ခြုံငုံပြင်းထန်မှု;
- အမျိုးမျိုးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်း;
- ကျောရိုးဒဏ်ရာ;
- အမျိုးမျိုးသောနယ်စပ်ဒေသစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်;
- နှလုံးရောဂါ, aortic aneurysm, paroxysmal tachycardia, uncompensated ချွတ်ယွင်း, atrial fibrillation, myocardial dystrophy,
- အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ကူးစက်ရောဂါ;
- ကင်ဆာ neoplasms ။
ဒါဟာတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရယောဂ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိပြည်နယ်အချို့ပင်ကု သ. ကျွမ်းကျင်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့များသောအားဖြင့်ခက်ခဲသည်နှင့်ဘာမျှမသင့်ကိုယ်ပိုင်ယူနိုငျသညျ!
Beginners များအတွက် Hatha ယောဂ: စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
Hatha ယောဂအောင်မြင်မှုတခုပြီးတခုအစားထိုးခံရဖို့ Asana ဟာ (တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း) ပေးထားပါတယ်။ အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ဦးငြိမ်းစေလျက်အကျိုးသက်ရောက်လေ့လာမှုများကထပ်ပြောသည်ရာချောမွေ့, သငျ့လျြောသောအသက်ရှူဖြစ်ပါသည်။ စတင်အဘို့, သင်သုံးရိုးရှင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်ယူနိုင်သည်
- Tadasana သို့မဟုတ်တောင်တန်းဖြစ်စေ: ရုံ pose ။ အတူတကွခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ဖြောင့်, ခြေထရပ်တယ်။ လုံးဝဖြောင့်ပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ။ , ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်ခံစားရအမြစ်အဖြစ်သင်တို့၏ခြေကိုမွကွေီးပျေါမှာကိုခိုင်ခံ့စေလျှင်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှု။
- Urdhva-hastasana နောက်ထပ်ရုံ pose ။ ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေအတူတူမိမိလက် clasped, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအထက်သင်၏လက်မြှင့်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တက်ဖိဆွဲပါ, ကျောရိုးကိုဆန့်ကဲ့သို့အခံစားရတယ်။ သငျသညျဖြစ်စေရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်အထက်သို့ရပါမည်ကိုကြည့်ပါ။ , လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်နေတဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ပြီးတော့ exhale, သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- pad-hastasana (uttanasana) ။ ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုတို့ထိ, ရှေ့ဆက်ရှိုင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပန်းဖြေ "ချိတ်ဆွဲ" ။
မူလတန်းရှုပ်ထွေးသော၏ကွပ်မျက်သငျသညျအပျြောအပါးပေးပြီးသင်ကကြောင်းခံစားရလျှင် - ဥစ္စာ, သင်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုရှုပ်ထွေး, ယောဂ, နောက်ထပ် razuchivaya သစ်ကို Asana ဟာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။