Tabata မိန်းမတို့အဘို့တင်ပြသော

ယခုငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဘယ်ကြောင့် 4 မိနစ်တစ်ရက်တတ်နိုင်သမျှရှင်းပြဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ system ကို Tabata သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ထပ်ခါတလဲလဲသမျှ, သူတို့နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်အောင်မိန်းမတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါလျှို့ဝှက်သူတို့တစ်ဦးချင်းစီအစုများအကြားကသူ့ရစ်သမ်, ကြွင်းသောအရာနှေးကွေးဖို့နှလုံးပေးခြင်းမရှိဘဲ, အခြားအပြီးတဦးတည်းလုပ်ဖို့ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။

ကြောင့်ဒီရန်, Tabata အဆိုပါ Basal ဇီဝြဖစ်ကြွင်းသောအရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်, 15 ကြိမ်ဖြစ်ပြီးအရှိန်မြှင့်ကူညီပေးဖို့အမြိုးသမီးမြားအဘို့အလေ့ရှိသည်။ ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန် Tabata နည်းလမ်းအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ 4 မိနစ်အတွင်းမသာ, အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်ကြီးမားသောကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်အိပ်ရသောအခါလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်, ထိုင်စားလမ်းလျှောက် - ခန္ဓာကိုယ်ယခုအသစ်ကမြန်နှုန်းမှာလုပ်ကိုင်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

Tabata ၏မိနစ်မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုကြွင်းသောအရာမရှိဘဲအမြင့်ဆုံးနှုန်းမှာဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲသည်, ထိုအရပ်၌ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ဟန်, ဒါပေမယ့်မမေ့မလြော့ပါ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပင်သူမဒါထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်, Tabata ရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ၏လေ့လာမှုတစ်ခုကောက်ယူကြသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အတိုင်းနာရီထွက်လှည့် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းများ ကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပေမယ် Tabata Protocol ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ပေးရန်လူမျိုး၏အုပ်စုတစုနှစ်ကြိမ်လောက်ကောင်ဆီဥကိုဂန္ cardio အတွက်စေ့စပ်သောသူထက်မီးရှို့ကြ၏။

သငျသညျ Tabata တစ်ရှုပ်ထွေးအပေါ်တွေ့ကြုံခံစားလာတဲ့အခါသင်အသက်ရှူအလွန်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ကိုသင်စာသားလေထုကိုစုပ်ယူသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ လျင်မြန်စွာအသက်ရှူအောက်စီဂျင်နက်နဲနှေးကွေးထက်ပိုကောင်းတဲ့အသွေးနှင့် O2 ကြွယ်ဝသောအသွေးတော်ရုံဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း - ဒါက Tabata ထိရောက်မှုသော့ဖွင့်ဖို့သော့ခကျြဖွစျသညျအရာဖြစ်တယ်။

မိန်းမတို့အဘို့ Tabata ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း Tabata ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအားသာချက်ရှိပါတယ် - သင်တစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်ရှာတွေ့နှင့်အချိန်မရှိခြင်း၏ငာအောက်လူတန်းစားလက်လွတ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးကျနော်တို့ 8 ကြိမ်သာ 2 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်ထားတဲ့အချိန်ကာလအတွင်း 4 မိနစ်များအတွက်ကြာရှည်ခံသည်။

အဓိကစည်းမျဉ်း - 20 စက္ကန့်, ကြွင်းသောအရာ 10 စက္ကန့်, ပြီးတော့ re-အလုပ်လုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်ရန်။ အချိန်ကိုကုန်ဆုံးမတိုင်မီအခြားလေ့ရှိသည်။

1. ခုန် - ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖောက်ခြေလက်တို့ကိုဒီကနေကြမ်းပြင်မထိနဲ့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ကျူလုံးသည်မှီထွက်ခုန်နဲ့သူ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်ဆွဲ။ ထို့နောက်တဖန်ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိ, ပြီးတော့ကျနော်တို့အထဲကခုန်။
2. အဆိုပါကုတျပေါ်လဲလျောင်းအလေးပေး Accept ခြေထောက်လက်မှရောက်ရှိပြောင်းကိုစတင် - လက်ဝဲခြေသည်လက်ဝဲလက်ရန်, လက်ျာလက်၌လက်ျာ။
3. ပထမဦးဆုံးအလှည့်လည်ကနေခုန်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကျနော်တို့လဲလျောင်းအလေးပေးလက်ခံဖို့ကိုဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
5. ခုန်ပြန်လုပ်ပါ။
6. အဆိုပါ supine ups ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
7. ခုန်ပြန်လုပ်ပါ။
8. abutment လိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
9. ကိုလက်စသတ်သောအခါ, ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ကြဘူး - အရပျ၌အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူပိုပြီးတက်ကြွခြေလှမ်းများပါစေ။