ရှုပ်ထွေးသော အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေး ကိုရှေးခယျြဖို့ကပထမတစ်ချက်မှာပုံရသည်သကဲ့သို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ အားကစားရုံကိုသွားနှင့်လမ်းမပေါ်တွင်ငွေကြေးနှင့်အချိန်ဖြုန်းခြင်းထက်အိမ်မှာလုပ်ဖို့ယနေ့အထိတာပိုမိုလွယ်ကူ။
အိမ်မှာစနစ်တကျရေးဆွဲနဲ့ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်ပါလိမ့်မည်အစီအစဉ်ကိုရိုးရှင်း workouts သည်မှန်လျှင်, Olympus တို့၏အထွဋ်ရောက်ရှိဖို့။ ရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့နဲ့စတင်ကြပါစို့။ ကျနော်တို့ကြွက်သားပျက်ကွက်ပြီးမြောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုလုပ်နေတာ, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတကိုယ်လုံးလွှဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေး regimen 60-80 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသုံးလေးယောက်မှအဆတစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်
သွားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမစတင်မီ technique ကိုများနှင့်ပျက်စီးလွယ်သောပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားတီဗီပိတ်လိုက်ပြီးလှပသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကိုစတင်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ပေးရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ကျောင်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, အခန်း aerate ဖို့ကြိုးစားပါ။ အိမ်မှာသင်တန်းတစ်ခုချင်းစီစနစ်ကတစ်ဦးဆန့်နည်းနည်းနှင့်နွေးထွေးသော-Up နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ အိမ်တွင် run ကြွက်သားနှင့်အရွတ်သင်တို့အဘို့ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, အလုပ်မလုပ်ပေမယ့်အရိုးဆစ်တက်နွေးမည်မဟုတ်။
သငျသညျထနွေးခဲ့ကြပြီးတာနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ကိုစတင်ပါ။ ဒါဟာအများဆုံးထိထိရောက်ရောက် rectus ၏တစ်ခုလုံးကိုဧရိယာလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ဘီးကိုသုံးပါ သာ. ကောင်း၏။ အကောင်းဆုံးကတော့ 15-20 ကြိမ် 3-5 အစုံဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အိမ်မှာ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသူတို့ကိုအားမရ, အ abutments အပေါ်တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်း pectoral ကြွက်သား, ပခုံးနှင့် triceps အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်အများဆုံးမှတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းကိုရယူပါ။ ကြွက်သားပျက်ကွက်ပြီးမြောက်ရန် 5 စုံအတွက်ပိုကောင်း Perform ။
နောက်ထပ်တစ်ဦးခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်ရှိပါတယ်။ ချပေးခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်အလွန်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခက်ခဲ, ပိုမိုထိရောက်သောကကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော, သင့်ကြွက်သားတွေသက်ရောက်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကီထိုင် start, ချိန်ခွင်ကိုင်နှင့်တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကလှုံ့ဆော်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်း, ကောင်းစွာတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ ကြွက်သားပျက်ကွက်ပြီးမြောက်ရန်သုံးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ သင်သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာရောက်နေတယ်ဆိုရင် - နှစ်ခုခြေထောက် 4-5 ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်ကီထိုင်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလက်မောင်းကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းမှအခမဲ့မဖြစ်နိုင်ပါ။ အလေးတက် Pick စွန်ပလွံကိုခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှိပ်, အထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရင်ဘတ်ဆီသို့လက်နှစ်ဖက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ထိပ်မှာရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, သင်သည်အလျင်အမြန်ဆင်းကိုလျှော့ချ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားပျက်ကွက်ပြီးမြောက်ရန်ငါးစုံကိုဖျော်ဖြေရပါမည်။
အောက်ပါအစုံ - လျှောစောက်အတွက်ခါးပတ်ဖို့ dumbbells ဆွဲထုတ်။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီသည်သူ၏အခမဲ့လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အခြားသောလက် dumbbell ဖမ်းပြီး။ အထက်အမှတ်အတူတကွဓါးလျော့ကျစေပါတယ်စဉ်နောက်ကျောကြွက်သားကို သုံး. အစာအိမ်ဖို့ dumbbell ဆွဲထုတ်ညင်ညင်သာသာဖြောင့်နောက်ကျောကိုကိုင်ပြီး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဿုံနောက်ကျော, ပုံသဏ္ဍာန်ပေးခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ထုတ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ လေးချဉ်းကပ်မှုအတွက်ပိုကောင်း Perform ။
အိမ်မှာ Program ကို
သင်ဤသင်တန်းအစီအစဉ်ကပ်လျှင်, တစ်လအတွင်းသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအသွင်ပြောင်းပါပြီ။ သငျသညျအိမျတျောကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမစတင်မီဒါပေမယ့်သူတို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းထဲမှာဘယ်လောက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဆိုဖာပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့် TV ကိုကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာကိုဖွင့်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားရန်သွေးဆောင်မှုကိုအမြဲရှိပါတယ်။ အိမ်မှာကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်မကိစ္စဘာသာသည်သူ၏ပန်းတိုင်ဝင်သောခိုင်ခံ့သောဝိညာဉျတျောအဘို့အဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအောက်ကဗီဒီယိုမှာကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်အလေးချိန်သင်တန်း၏တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ဗားရှင်း: