ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်

မည်သို့ပင်သငျသညျဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်နေဆဲကျန်းမာလူနေမှု၏မြှင့်တင်ရေး, ထိုသို့နှင့်ပါးလွှာပုံက၎င်း၏အလုပ်လုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့ taiga သစ်တောများဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ရွာသာမျက်စိကန်းနှင့်နားမကြားနေထိုင်သူ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုဂရမ်ကိုမရမယ့်အစားအစာ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အားကစားသင်တန်းများထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ကြောင်းကိုသိမထားဘူး။ အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, သူတို့ကယခုအလွန်နှင့်အရသာနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအနည်းငယ်ခက်ခဲပြီးပိုရှုပ်ထွေးတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်အတူသငျသညျအိမ်မှာလေ့လာသွားဖို့ရှိပါတယ်လျှင်။ ငါသည်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာအစဉ်မပြတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသောသူတို့အဘို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပေမယ့်တချို့အကြောင်းပြချက်, ဒီသိမ်းပိုက်စွန့်ပစ်ကြပြီမဟုတ်တဲ့သူတွေကိုအမြိုးသမီးမြားအဘို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် options နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အဆိုတင်သွင်း။

option ကို 1

သင်အားကစားအကြောင်းကိုပထမဦးဆုံးလက်ကိုသိသူတို့တွင်ဖြစ်ကြောင်းမယ်ဆိုရင်ဒါ, ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဤအရပ်မှသူတို့ကို၏အသုံးပြုမှုကိုပိုမိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, ချစ်လှစွာသောမိန်းကလေးငယ်များအောက်ပါအပိုဒ်နှင့်အညီ, ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

1. နွေး-Up: ကထိုကဲ့သို့သော 2-3 မိနစ်ရွရွပြေးအဖြစ်အချို့သောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
2. အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်: ဤနေရာတွင်မည်သည့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီအကြိုး, ရေး Simulator အပေါ်သင်တန်း, ဘာမှခုန်နိုင်ပါသည်။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ကြွင်းသောအရာအချိန်လျော့ချရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်စာနယ်ဇင်းလွှဲနှင့်ချဉ်းကပ်မှုများအကြားကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအားလပ်ရက်ပေးခြင်းနေကြသည်။ အခုတော့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမပို 15-20 ထက်စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တစ်ဦးပြေးတစ်ဦး starter အဖြစ်ရှေးခယျြခဲ့ပါလျှင်လမ်းဖြင့်, သင်သည်, ရပ်တန့်ထပ်မံပြေးပေမယ့်တစ်ဦးပိုမိုမြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်မှာတစ်ကြိမ်တစ်ဦးတရာမီတာအပြေးလျှင်အဖြစ်, ပြီးတော့နောက်ကျောတစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်သို့မသွားနိုင်ပါ။ ဤအချိန်တွင်, အနှေးပြကွက်အချိန်ကို Sprint ပြိုင်ပွဲထက် 3 ကြိမ် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ရမည်။
3. ထစ်: ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေလုပ်နေတာ, အသက်ရှုအေးဆေး။ ဝတ်စုံနှင့်မွေးမြူရေးမှဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လက်လျှော့ချ။

option ကို 2

သင်ယခင်ကအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမပြုခဲ့ပါကအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးခက်ခဲမယ့်သင်ကိုက်ညီဒါကြောင့်အေရိုးဗစ်ကန့်သတ်မရကြဘူး - ရွရွပြေး, ရေကူး, ကခုန်။ ရုံလည်းမလိုအပ်ပါဘူးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထက်နည်း 20 မိနစ်နှင့်အထက်နည်း 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိ - အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းပေးရလှပသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်မသာ - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ တဖန်သင်တို့ယောဂ၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်နိုင်, သူတို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း 4 2 ကြိမ်စီအစုံနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့လိုအပ်နေဖျော်ဖြေဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

1. အနေအထား (SP) စတင်ခြင်း - သင့်နှစ်ဖက်မှာမိမိအစာအိမ်, လက်နက်အပေါ်လဲလျောင်း။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသူ၏ဦးခေါင်းကိုပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ကိုကြည့်နဲ့ 30 စက္ကန့်ကို forward, ထို့နောက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်, သူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်မြှောင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နေတဲ့ရင်ဘတ်မြှင့်။ ဒီအနေအထားတွင်လည်းအသက် 30 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေးရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါမှသာကျောရိုးထဲမှာ SAG မှဆက်လက်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးယူပြီးနှင့်လွန်ခဲ့သည့်ထန်းခေါင်းကို zaprokinem တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူ။ ဒါကြောင့်အခြားအသက် 30 စက္ကန့်အဘို့အပေါ်ကိုင်နှင့် SP ပြန်သွားပါ။
2. SP - ရင်ပတ်ကိုအောက်တွင်ကူးလက်, ခြေထောက်များကျယ်ပြန့်ခြားပြီးနှင့်ကွေးဒူးမှာ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဖနောငျ့မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ထုတ်ခုန်, ခြေထောက်ဖြော, ပေါ်သို့တစ်ခြေချောင်းတွေနဲ့ညင်သာစွာဆင်းသက်။ 10 လုပ်ဖို့ခုန်။
3. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်။ ဦးခေါင်းမှဖြစ်နိုင်သော tyanyas ဒူး ထောက်. အဖြစ်နီးစပ်အဖြစ်, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားတွင်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးအဖြစ် "ဘုစပတ်သစ်သား" ပြုပါ, မိမိလက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီပေးနေဒါကြောင့်အခြားအသက် 30 စက္ကန့်အပေါ်ဖိကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း SP မှခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတင်နိုင်။
4. SP - ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်စောင်း, လက်ကြွင်းသောအရာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ တင်ပါးကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုခံစားရတယ်ဒါကြောင့်အသက် 30 စက္ကန့်အဘို့အပေါ်ကိုင်သည်အထိပြန်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်ဤအနေအထားကိုအဆုတ်, လက်ျာခြေမထုတ်လှည့်နှင့်ခြေထောက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ညာဘက်ခြေထောက်, မိမိလက်တက်ကွေးကနေ။ စက္ကန့် 30 အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားပါ, ခြေ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲ tyanyas တက် straightens ။ ကျနော်တို့ကသူ့ကျောနောက်သို့ငါတို့လက်ဖြတ်ကူးနဲ့ 30 စက္ကန့်အဖြစ်ရပ်တယ်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအိမ်မှာနှင့်အခါသင်အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်နှစ်ဦးစလုံးထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။