အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်

မိန်းကလေးတစ်ဦးကလူစပ်စုနဲ့အမြဲလှပစာနယ်ဇင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ရဲ့စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်နဲ့အိပ်မက်စေရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖွေနေ။ သို့သော်ဤအိပ်မက်သည်သင်၏အဖြစ်မှန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာစျေးကြီးပြိုင်ကားကလပ်တက်ရောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ကစာနယ်ဇင်းအတွက်လှပသောနေအိမ်မဝယ်နိုင်ပါ။ အဘယ်အရာကိုအရေးပါသည်သင်၏အလိုဆန္ဒ, ဇွဲနဲ့စိတ်အားထက်သန်သည်။ အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲ, အိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ကြပါစို့။

အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ခက်ခဲသည်မဟုတ်, ပုံမှန်လိုအပ်တယ်။ ဒါကြောင့်ရလဒ်အတန်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်သို့ကြွလာပြီ။ သငျသညျသေးတက်ရောက်ပြီးကြပြီမဟုတ်သည့်အခါသေချာပေါက်နံနက်ယံ၌စာနယ်ဇင်းကျောက်ဘူး။ အတန်းလက်လွတ်ဖို့မသကဲ့သို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့တစ်ဦးအဆင်ပြေအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်တို့သည်လည်းအစာအာဟာရရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဦးကောင်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ကပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။

စာနယ်ဇင်းအိမ်မှာဒေါင်းလုဒ်လုပ်ခြင်း

အိမ်သူအိမ်သားစာနယ်ဇင်းကျောက်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ တစ်ပူနွေး-Up ဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးစတင်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ကိုယ်ထည်ပွေီးမှလှည့်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလေယာဉ်ထဲမှာကိုယ်ထည်၏စိတျကို အသုံးပြု. နွေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကြွက်သားတက်နွေးခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သင်ကအိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်နိုင်ပါသည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်း№1 - လိမ်။ အားလုံးကျောင်းသားမှလူသိများသောစာနယ်ဇင်းတွေအတွက်အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါ rectus abdominis လေ့။ လက်တို့သည်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည် supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်, တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, ကွာရှင်းနေကြသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပြန်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းရုတ်သိမ်းရေးမပါဘဲဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အကူအညီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိလူတို့အဘို့, သင်စာနယ်ဇင်းအပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး add မညျဖွစျကွောငျး, သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်နိုင်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း№2။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရင်တဦးတည်း၏အမူကွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့စတင်အနေအထားကနေဖျော်ဖြေနေသည်။ မူလအနေအထားမှပြန် လာ. , လက်ဝဲဒူးကိုထိဖို့လက်ျာလက်၏တံတောင်ဆစ်လိမ်ပြီးကတည်းက, ထို့နောက်လက်ဝဲလက်တံတောင်ဆစ်, လက်ျာဒူးထိအနေအထား စတင်. ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောလှုပ် Oblique ဖြစ်ပါတယ်။

ငါအောက်လွှတ်တော်စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုမှအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်:

3. လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်လက်နှင့်အတူအနေအထားလဲလျောင်းခြေထောက်တွေအတွက်ပြေး။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအထက်သို့ခြေထောက်မြှင့်ပြီးတော့ဆငျးသ။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ရိုးရှင်းများအတွက်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာတလျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုနေရာချလို့ရပါတယ်။
4. လေ့ကျင့်ခန်း№4။ အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, လက်မောင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ၏ပခုံးဓါးသွားယူပြီးမရှိရင်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, အထက်သို့အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မိမိအလေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုဖြော, ငုံ့ဒူးနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြတယ်, ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းစာနယ်ဇင်းဖို့ဝန်ကိုငါပေးမည်။ ကုန်ပစ္စည်းချည်ထားခံရနိုင်လျှင်ခြေဖို့, ပို. ပင်ဝန်လိုအပ်ပါတယ်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ယခင်ကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, အဓိကအရာ - ကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်။

သငျသညျကိုယျအဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အိမ်မှာသတင်းစာမှ Program ကို။ အလွန်ကောင်းစွာ, သင့်လျှင် လေ့ကျင့်ရေးသည်အခြားနေ့ရက်ကိုရလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်အရေအတွက်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. , 100 မှ 10 ဦးထံမှလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ဝန်မရကြဘူး။ တဖြည်းဖြည်းဝန်ချက်ထည့်ပါ။ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောစေရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အိမ်မှာသတင်းစာများ၏လေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းနိုင်ရန်အတွက်, သင်စာနယ်ဇင်းများအတွက်နေအိမ်သင်တန်းဆရာအဖြစ်အားကစားခုံတန်းလျားယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါသင်တို့သည်နောက်တဖန်အတနျးစဉ်အတွင်းစာရေးကိရိယာကျန်ရစ်သူ့ခြေရင်းမှအပေါ်ကိုဖမ်းမယ်လို့အရာကိုကြည့်ရှုရန်ရှိသည်။ အဆိုပါခုံတန်းလျားဤကိစ္စတွင်အဆင်ပြေခေါငျးအုံးသည်။ ဤရွေ့ကားခုံတန်းရှည်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကွေးဖြစ်ကြသည်။ ဒီတင်းမာမှုများ၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုပ်နေတာနီးပါးမလွှဲမရှောင်သောကွောငျ့ကွေးခုံတန်းရှည်အထူး, လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်နောက်ကျောကနေတင်းမာမှုသက်သာရာဖို့ဒီဇိုင်း။

လူအပေါင်းတို့သည်အကြံပြုချက်များအိမ်မှာနေတဲ့စုံလင်သောစာနယ်ဇင်းဖန်တီးရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေအကောင်အထည်ဖော်ရန်။