ဂရုတစိုက်သည်ငါတို့အဘို့ဆရာဝန်တွေကတွက်ချက်သောဗီတာမင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏တည်ရှိမှု, သူတို့အရာအားလုံးကိုငါသိ၏။ သာအသက်တာ၏ခေတ်သစ်အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူဖွင့်နှင့်လူ့အာဟာရဤသိမ်မွေ့ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဗီတာမင်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်သူတို့ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများအရေးအပါဆုံးဓာတုတုံ့ပြန်မှု, မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ပိုလျှံတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ အပေါ်ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်ဖတ်ရှုပြီးနောက် ဗီတာမင် , သင်ကတသမတ်တည်းမြင့်မားသောအဆင့်မှာကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်။
ဗီတာမင်ဓာတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးများအတွက်နေ့စဉ်နှုန်း: ဗီတာမင် C
ဗီတာမင် C ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားနှင့်တစ်ရှူးများ၏လူငယ်များနှင့် elasticity ပံ့ပိုးသောကော်လာဂျင်စေသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာခိုင်မာတဲ့သွေးကြောများနှင့်အရွတ်အဘို့လိုအပ်သည်, ကစိတ်ဖိစီးမှု, အဆိပ်ကြောင့်ပျက်စီးစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်မှန်မှန်ယူရပါမည်။ ကြွက်သားထုထည်၏ဤဗီတာမင်ဘယျလိုမှတိုးတက်မှု၏ရှားပါးမှုကြောင့်။ နေ့စဉ်စံ - 70 မီလီဂရမ်။
Citrus အသီးအပွ, သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကီဝီ၏အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းလျှင် Askorbnovuyu အက်ဆစ်ကိုအလွယ်တကူ, အစားအစာနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏နေ့စဉ်နှုန်း: ဗီတာမင် B,
, (အသစ်ဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက် - 2mg) B2, (အစာခြေဘို့ - 20 မီလီဂရမ်) B3 ပုံမှန်အဆီဇီဝြဖစ်အဘို့, 5 (- 5 မီလီဂရမ် - ဤ (တစ်နေ့လျှင် 1.7 မီလီဂရမ် CNS ကျန်းမာရေး, နှလုံးနှင့်အသည်းအဘို့အလို) ဗီတာမင် B1 ကိုလည်းပါဝင်သည် ), ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် CNS များအတွက် B6 ဟာ (- 2 မီလီဂရမ်) ။ (ပရိုတိန်းမော်လီကျူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအဘို့ - 400 ug) B9, B12 (ရိုးတွင်းခြင်ဆီ - 3 ဆ) - ဒါ့အပြင်ဒီအုပ်စုတွင်ဗီတာမင် B8 (500 မီလီဂရမ်အသည်း) တို့ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် B ကလက်ခံရရှိ buckwheat, တဆေး, အခွံမာသီး, ပဲပင်, ကြက်ဥ, အသည်း, အသား, ကြက်ဘဲ, ဒိန်ခဲ, ပင်လယ်စာကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် A ၏စားသုံးမှု၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း
ဤသည်ကအသားအရေချောမွေ့နှင့် elastic စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုအထောက်အပံ့, မိန်းမတို့အဘို့အရေးကြီးဆုံးဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ 1 မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ get ဖို့လုံလောက်တဲ့၎င်း၏မရှိခြင်းခံစားခဲ့ရသက်ရှိရန်။
ဗီတာမင် A, ဒါမှမဟုတ် retinol က, ကြက်ဥအနှစ်, မုန့်, ဖက်တီးဒိန်ခဲ, ငါးအသည်းအဖြစ်အားလုံးလိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများထဲကနေအစားအစာရနိုင် - စသည်တို့ကို apricots, မုန်လာဥနီ, သရက်သီး, ဖရုံသီး,
ဗီတာမင်ဓာတ်နေ့စဉ်စံ: D
: D phosphorus ကိုနှင့်များ၏ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်အားလုံးသည်ဗီတာမင် ကယ်လစီယမ် , သူတို့ကို assimilated ခံရဖို့ကူညီပေးသည်။ အရိုးစု၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဖြစ်သူတို့ကကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်လိင်နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ ကနျြးမာရေးကိုသာတစ်နေ့လျှင် 5 mcg လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ကိုလက်ခံခြင်းငါးဆီ, ဖက်တီးငါးမျိုးစိတ်ကြက်ဥအနှစ်၏ creamy အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထံမှနိုင်ပါတယ်။ ဆုံးအံ့သြဖွယ်အရာ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါဤအဗီတာမင် synthesize နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုလက်ခံရရှိရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ဦးဆိုလာရီယံအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် K သည်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု
ဒီဗီတာမင်သွေးခဲစနစ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်တယ်, ချို့တဲ့ခြင်း၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေမှုများထပ်တလဲလဲ nosebleeds ဖြစ်ကြသည်။ ကျန်းမာလူကြီးများအတွက် 120mg လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် K သည်ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, အသည်းအဖြစ်အစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။
ဗီတာမင် E ကိုနေ့စဉ်မှုနှုန်း
ဗီတာမင်မရှိရင် E ကိုအခြားအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်ကိုစုပ်ယူမထားဘူး, နှင့်မှတပါး, ကအားလုံးကိုတစ်ရှူးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအဖြစ်နုပျိုခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာဆဲလ်အသေခံကာကွယ်ပေးသည်နှင့်သင်ငယ်ရွယ်ပြီးကျန်းမာနေဖို့ခွင့်ပြုတော်မူသောသူဖြစ်ခဲ့သည်။ 15 မီလီဂရမ်စုစုပေါင်းနျြးမာရေးအတှကျလုံလောကျပါပဲ။
ဗီတာမင် E ကိုထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်, ကြက်ဥ, အခွံမာသီးအဖြစ်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်ခံယူနိုင်သည်, အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအညှောက်ပေါက်။
ဗီတာမင် H ကို၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု
ဒါကဗီတာမင်တစ်စက္ကန့်နာမကိုအမှီရှိပါတယ် - ဓါတ်, နှင့်အမျိုးသမီးအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှု, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းခိုင်မာစေအရေပြားကိုကျန်းမာသန်စွမ်းချောမွေ့စေသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ဝက်ခြံနဲ့ blackheads တားဆီး, အချွဲအမြှေးပါးရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်ကသာ 50 mcg ကြာပါသည်။
အစားအသောက်ကနေရယူခြင်းအသည်း, နို့, အခွံမာသီး, တဆေး, ပဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီအနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
မိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင်ဓာတ်နေ့စဉ်စံ၏စားပွဲတင်:
လူကြီးများအတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်စားပွဲတင်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်:
