တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးတနင်္လာနေ့, နံနက်ယံ၌လည်းစတင်ရန်မရှိပါ။ နံနက်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းကိုသင်မနက်စာစားဘို့တပြင်လုံးကိုနေ့, ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်သာများနှင့်ကောင်းသောအစာစားချင်စိတ်ရှိသောလည်းအရှိန် ဇီဝြဖစ် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သော။ ဝနျခံရပါကအိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါသည် - ဒီအမျိုးသမီးတွေရဲ့အများဆုံးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲဖြစ်တို့နှင့်ကြီးသောကြည့်ဖို့တစ်ခုတည်းသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြဿနာများထဲမှ - သင့်ပျင်းရိခြင်းကိုကျော်လွှားရန်။
မိမိအကျင့်ဆိုးကိုအတူတူပင်ချဉ်းကပ်နည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကိုကြည့်, ငါတို့သည်နံနက်ယံ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်တစ်ဦးလှုံ့ဆျောမှုစိတ်အားထက်သန်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale ။
- မိမိအခါးပတ်ပေါ်မိမိလက်တစ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ခြေလျင် mash ။
- အတူတူခွထောကျ, ဒူးတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက် mash ။
- ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်, အတင်ပါး၏မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှု။
- dynamic ဘေးထွက်မှ tilts ။
- ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်ပခုံး၏လှည့်။
- လက်ျာဘက်, left, နောက်သို့ဆုတ်သည်မိမိလည်ပင်းရှေ့ဆက် tilts mash ။
- , သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, အကီထိုင်ဆွဲအပေါ်မှာလက်တစ်အသက်ရှုကြာလက်နက်, အပေါင်ပြန်ကုတျ: ကီထိုင် Perform ။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ရှေ့ဆက် Lunges - ညာဘက်ထောင့်မှာကွေးပြန်ဖြောင့်, ခြေထောက်, စာနယ်ဇင်းတင်းမာနေဒူး SOCKS ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မထားဘူး။ 35 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ဘေးထွက်မှအဆုတ် - ခြေထောက်, ဘေးဖယ်ထားသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ကွေး၏အပြောင်းအရွှေ့, အခြားခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်ဖြောင့်သည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ထိုဖြောင့်ခြေထောက်အတွက်အခြားဘက်ခြမ်းမှအဆုတ်အထိရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
စာနယ်ဇင်းအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး၏ဂန္အပိုင်းအစ။ မဆိုခန္ဓာကိုယ်မြင့်တက်ပြုစာနယ်ဇင်းအဆက်မပြတ်တင်းမာနေခဲ့တာသို့မဟုတ်သင်ကြောင့်လှုပ်ရှားမှု၏ inertia တက်သွားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အဘို့စောင့်နေကြလော့။ ရုံဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနိမ့်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နှင့်သူ၏ဒူးကြားမှာဖြောင့်လက်နက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ မြင့်တက်ကုတျကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းမချအပေါ်ရှူ။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ဒုတိယခြေထောက်၏ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်, သော့ခတ်၌သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ကျောတင်နိုင်ပါဘူးနောက်ကျောရှိကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးလှဲ။ , ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်လှေကားမှဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဟာကုတျပေါ်တွင်ကြီးပြင်းခြေထောက်၏ဒူးမှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။
- အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ခြေကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နှင့်ကုတျအပေါ်အထက်သို့ဆွဲ။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အကွေးသူတို့ကိုပြေစေပြီးတွင်, ငါတို့အဆုံးမဆုံးရှုံးပါဘူး။ ခြေတွင်ထွင်ထားတဲဖြတ်တောက်မြင့်တက်။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ဒူးနှင့်အတူ-ups Push - ထိုကုတျပေါ်တက်ရ, သက်တော်အပေါ်ဆင်း။ နောက်ကျော, တိုက်ရိုက်ပခုံးကိုအောက်တွင်လက်တို့ကိုတင်နိုင်မထားဘူး။ ပြန်ဆွဲထုတ်။
- ဖြတ်တောက်မှုရှိုး - 1 မိနစ်ရပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များစာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်စွာပြန်ဖြောင့်, တိုးချဲ့။
- ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှပြန်ဆန့်။