အများစုကအမျိုးသမီးတွေရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့ထဲကကပြောပါတယ်သောအမြစ်တွယ်နေပြီးအသွင်မြင်လာအောင်၏, အားကစားခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြောက်နေကြတယ် အားကစားရုံ သာ Schwarzenegger ထွက်။ တကယ်တော့, အားကစားခန်းမသင်တန်းဤအမှု၌အတော်လေးအန္တရာယ်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, သငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, ခြောက်လသိမ်းပိုက်ခံတော်မူပြီးမှ, စစ်မှန်သောကြောင့်ရေး Simulator ပေါ်နှင့်သင်တို့အပေါ်မှာမှီခိုမဟုတ်ပါဘူး - ကဖေးများတွင်ပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရယူပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးမှုအလွန်အပြုသဘောတုံ့ပြန်မည်ဆိုပါက ကယ်လိုရီ၏ ။
အတော်ကြာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုဟာအလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်မယ်လို့, ထိုအကျင့်ကိုကျင့်ဘဲ, အားကစားခန်းမထဲမှာရှိပါတယ်:
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရေများများမသောက်ရ,
- ; ဝိရောဓိနှင့်အတူအရူးမသွားနိုင်အောင်, လေ့လာသူ "အကူအညီနဲ့" ကိုအားလုံးအဆင်သင့်သာသင်တန်းဆရာစကားကိုနားမထောင် - လူတိုင်းကိုအကြံပေးချင်ပါတယ်စကားကိုနားမထောင်ကြဘူး
- အားကစားခန်းမထဲမှာရှုပ်ထွေးပြီးလုပ်ဆောင်တစ်နာရီများအတွက် 2-3 ကြိမ်တပတ်ထက်မပိုဖြစ်၏
- လေ့ကျင့်ရေးဆန့်ကြဘူးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိပြီးနောက်အားကစားရုံအတွက်ထိရောက်မှုသည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အားကစားခန်းမအတွင်းအဓိကအကျိုးကျေးဇူး - ကအချိန်ကယ်တင်တော်မူ၏။ အိမ်မှာ Catching, သင်သာသူတို့ကိုပိုပြီးခွန်အားနှင့်ရက်သတ္တပတ်ရရှိသုံးစွဲခံရဖို့, တူညီတဲ့ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ဘူး။ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ, အလေးနှင့်သေးကိရိယာများကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း:
- ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တင်ခြေလျင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌ - ဆံပင်ကောက်ကောက်။ ကျနော်တို့ထွင်ထားတဲရန်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးရွေ့လျား, အဆင့်မြှင့်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကုတျမြင့်တက်တွင်။ သင်တို့သည်လည်းမိမိတို့၏ခုံတန်းရှည်ထိ, န့လက်နက်နှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်သုံးစုံလုပ်ပါ။
- ခါးအဘို့ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, တဦးတည်းလက် dumbbell ယူသေးငယ်တဲ့ရပ်တည်ချက် (ဥပမာ, step-ပလက်ဖောင်း) ပေါ်တွင်တင်ခွကေိုအညီအမျှကိုပြန်ကိုင်ပြုအိုးအိမ်ပြန်သွားလေ၏။
တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:
- နိမ့်ရပ်တည်ချက်အတွက်ရှိုခုံတန်းလျားပြင်ဆင်ချက်။ တစ်ခုံတန်းလျားတင်ပါးပေါ်အိပ်ရလက်ကိုင်အတွက်ပူးတွဲခြေထောက်, သူ့ရင်ဘတ်အနှံ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်နက်ကူး။ ကျနော်တို့ကုတျအပေါ်အဆင့်မြှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ပါ။
- ဖျာပေါ်မှာအိပ်ရ, အထွင်ထားတဲ dumbbell ပေါ်တွင်တင်, အများဆုံးကသူ့ခြေထောက် bends ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲဖို့ dumbbells မြှင့် fix နှင့်၎င်းတို့၏လိင်ထိမပါဘဲထွင်ထားတဲချန်လှပ်။
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ - ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုဟာဒေါက်မှပြောင်းရွှေ့သည်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြည့်ရှု, လည်ပင်း၏လက်ယူပါ။ ပြန်ထွင်ထားတဲပုတ်နဲ့သူ့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်ဘားထစေ၏။
ခြေထောက်နှင့်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:
- တဦးတည်းခြေလျင်နှိပ်ပါ - အနည်းငယ်တင်ပါးပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက် toed, ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်ထားတော်မူ၏။ ဒူးနှင့်ခြေချောင်းတဦးတည်းအခြမ်းမှကြည့်ရှုနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဒူးကွေး။ ခြေထောက်ပေါ် 15 ကိုယ်စားလှယ်များဆောင်ရွက်ပါ။
- ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ, ထိုခုံတန်းလျားမှမျက်နှာထိုင်, လက်တစ် dumbbell ယူ. , အစောပိုင်းကဘေးဖယ်ထားခြေထောက်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးဆီသို့ဦးတည်သည်သူ၏လက်နက်တက်ပြန့်နှံ့။ ကျနော်တို့ဓါးလျှော့ချဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။