ဘယ်ဗီတာမင်အီးပါရှိသည်?

ဗီတာမင်အီး, ဒါမှမဟုတ် tocopherol ကိုလည်းလူငယ်များနှင့်အလှအပ၏ဗီတာမင်ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာခြောက်သွေ့သောအရေပြား, ကျွတ်ဆတ်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတွေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုယူရန်အကြံပြုသည်။ ဒီနေ့ဗီတာမင် E နှင့်အစားအစာများကို၎င်း၏အကြောင်းအရာများ၏တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအခန်းကဏ္ဍအကြောင်းပြောဆို။

အကျိုး

ဗီတာမင်အီး - တစ်ဦးဓါတ်တိုးပြေး, ရှိသမျှအထက်, တနေ့လုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရေးကြီးဆုံးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ Tocopherol အခမဲ့အစွန်းရောက်ထံမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ဒီစိတ်ကူးကိုစဉ်းစားရန်မည်သို့ကော? ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်ဆဲလ်အမြှေးပါးကနေအပါအဝင်လုပ်နေကြသည်။ သူတို့ရဲ့ function ကိုပြိုကွဲ၏အာဟာရများနှင့်အသီးအနှံထုတ်ကုန်သို့ရှောက်သွားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်အဆက်မပြတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်တိုက်ခိုက်ခြင်း, သူတို့ကိုထိုးဖောက်နှင့်၎င်းတို့၏စစ်ဆင်ရေးများလည်းပြတ်တောက်လျက်ရှိသည်။ အိုဆဲလ်အမြှေးပါးလည်းလွန်, သူတို့ဖြစ်ပါတယ်။ (ကအခမဲ့အစွန်းရောက်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 10 000 ကြိမ်ဆဲလ်တိုက်ခိုက်ရန်) ဖြစ်ပျက်မှဤကာကွယ်တားဆီးနိုင်ရေးအတွက်တက်ကြွစွာဗီတာမင်အီးဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝသောအစားအစာများဆဲလ်ဖုံးလှမျးပန်းတိုင်ဆီသို့သူတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်လောင်ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လာသောအခါသွေးနီဆဲလ်အောက်စီဂျင်အစွန်းရောက်ကျနော်တို့အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးထဲကနေဆင်းရဲခံရရရှိလာတဲ့, သူတို့ကိုတိုက်ခိုက်ရန်သယ်။ tocopherol ၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုနှင့်အတူကလူအပေါင်းတို့သည်ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

Tocopherol လည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာသွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေကာကွယ်ပေးသည်နှင့်သွေးကြောအားကောင်းစေ, သွေးခဲဖွဲ့စည်းရန်ပါဘူး, နှလုံးကြွက်သားအတွက်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။ ဗီတာမင်အီးအမာရွတ်များ, မျက်စိကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်ပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ မျိုးပွားမှုစနစ်အတွက်လည်းအရေးကြီးသော Tocopherol: လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ပင်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏မရှိခြင်းလည်းမရှိသည့်အခါ။

အဆိုပါသောက်သုံးသောနှင့်လိုက်ဖက်မှု

0.5 mg / kg ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် - တစ်နှစ်အောက်တွင်မွေးကင်းစခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးဗီတာမင်အီး၏ဆေးထိုးတွက်ချက်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအရွယ်ရောက်ပြီးသူသောက်သုံးသောလျှော့ချဖြစ်ပါတယ် - 0.3 mg / kg ဖြစ်ပြီး, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များထက်ဝက်အားဖြင့်သောက်သုံးသောတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အီးကပါရှိသောထားတဲ့အတွက်ထုတ်ကုန်သံနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ဒါပေမယ့်အားသာချက်နဲ့ပေါင်းစပ်မရ ဆယ်လီနီယမ် ။ ထိုမှတပါး, ဆယ်လီနီယမ်နှင့် tocopherol တစ်ဦးချင်းစီကတခြားများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။

ဗီတာမင်အီးကစုပြုံမကွာကွာပါဘူး, အဆိပ်မရနိုင်ပါ။

အစားအစာ

အဓိကအချက်မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင် - ဗီတာမင် E ကိုပါရှိသည်သောရန်, အဲဒါကိုချက်ပြုတ်၏ "ကြောက်လန့်" အဆီတွင်ပျော်ဝင်မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ချက်ပြုတ်အစိတ်အပိုင်းဟင်းရည်ထဲသို့ဝင်ပေမယ့်အလင်းကိုဆင်းခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်လပ်ချိန်သည်းမခံပါနှင့်ပျောက်ဆုံးကြောင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ရပါမည် အေးခဲသည့်အခါစည်သွပ်ဗူးတဝက်ဖျက်ဆီးတော်မူ၏။

ဗီတာမင်အီးအုပ်စုအများစုကစက်ရုံအစားအစာများတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။

1. မဆို Non-သန့်စင်ပြီးရေနံသို့မဟုတ်အအေး-ဖိအဆီများ:

• linseed ရေနံ;
• သံလွင်ဆီ,
• burdock;
• rapeseed ဆီကို၎င်း,
• နေကြာဆီ,
• ပဲပုပ်ရေနံ။

2. နေကြာမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီး။

3. ပျားရည်, walnuts ။

4. စီရီရယ်, ပဲပင်, မြေပဲ။

5. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ။

6. ပင်လယ် buckthorn နှင့် Rowan ။

7. အဆိုပါအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

8. ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး၏အရိုးတို့သ။

9. တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏ထုတ်ကုန်:

• herring;
• ကော့;
• အမဲသားအသည်း;
• ကြက်ဥ;
• နို့;
• အဆီ။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်အီး၏ရှားပါးမှုနှင့်အတူတစ်ဦးအားနည်းခြင်းနှင့်လိင်သွေးအားနည်းရောဂါ, အလိုဆန္ဒ၏မရှိခြင်းလည်းမရှိ။ အရေပြားခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ပယ် peels, အသက်အစက်အပြောက်, ကျွတ်ဆတ်လက်သည်းများနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သား၏ပေါက်ရှိပါတယ်။

ဗီတာမင်အီး၏မရှိခြင်း၏လက္ခဏာအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အခြားသောမွေးရာပါအရင်းအမြစ်, ဒေါသထွက်စေပြီးစျြလြူရှုမှုစေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်ကျိန်းဝပ်ရန်မလိုအပ်ဘဲ။ သငျသညျအပေါငျးတို့သစိတ်ဓါတ်များနှင့်အတူကောင်းစွာမသွားလျှင်ဒါ, ဝေးကိုချိုးဖျက်ရုံသည်သူ၏မကျေနပ်မှုများအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကြောင်းပြချက်ရှာမတှေ့နိုငျ, ဆား herring စားရန်ရှာဖွေနေ, မည်သူမဆိုအပေါ်ကျင်းပနိုင်ပါသည်။