ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရည်ရွယ်ချက်မပါဘဲအားကစားအတွက်ပါဝင်သူတစ်ဦးအဘို့, တစ်ခုတည်းကိုသာပျော်မွေ့, ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျကတကိုယ်လုံးပေါ်ဝန်ပေးမညျဖွစျကွောငျးလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အချိန်မရှိခြင်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစေသည်ဒါကြောင့်ခေတ်သစ်ရှုပ်ထွေးသောအလွန်ပြင်းထန်သောနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကွဲပြားခြားနားကြံ့ခိုင်ရေး၏လူတို့အဘို့လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ တိုတိုမှာတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးတစ်လောကလုံးကိုရှာဖွေနေကြသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အစု အပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများသည်။
components
ရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးဘို့သင့်ဆန္ဒကိုရေးဆွဲကြစို့:
- ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်အလေးချိန်လွယ်ကူချောမွေ့သငျ့သညျမြားနှငျ့ထို့ကြောင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်အေရိုးဗစ်ဖြစ်သင့်သည်,
- ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာမတူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လိုအပ်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းဆိုလိုတာက, နူးညံပုံစံများ (စာနယ်ဇင်း, လက်, တင်ပါး, ပေါင်) ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသင့်သည်,
- အပါအဝင်ရှုပ်ထွေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်, ပခုံး, နောက်ကျော, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်, အထဲကအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ် တင်ပါး ။
နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမပိုတစ်ခုထက်ဝက်ကျော်နာရီကိုယူသင့်ပါတယ်!
လေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏ရှုပ်ထွေးသောတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဆယ်မိနစ်ထက်ပင်လျော့နည်းကြာပါသည်။ ထို့ကြောင့်လည်းပျင်းရိဘဲ, နေ့တိုင်းသူ့ကိုလိုက်နာရန်နှင့်ငါတို့နှင့်အတူ၎င်း၏လက်နက်ဖြစ်၏အိပ်မက်များ၏ကန့်သတ်ရောက်ရှိ!
- တက်နွေး - လက်၌ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်, ဘေးထွက်မှခုန်။ အတူတူတစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်ခြေချပြီး။
- ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကွေးမှချော်, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ဖိနေကြသည်။ ကျနော်တို့ကို 30 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix ။
- ကျနော်တို့-ups တွန်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားမှတ်ချက် - ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းတဦးတည်းဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းမှ, လက်ကိုတိုက်ရိုက်ပခုံးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။ လွယ်ကူချောမွေ့ရန်အလို့ငှာ၌သင်တို့ကိုဒူးတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စက္ကန့် 30 အတွင်းတွန်းအားပေး-ups Perform ။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ကြမ်းပြင်ဦးခေါင်း, ပခုံး, thorax တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုချွတ်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်။ ချင်းပြည်နယ်တက်ရှာဖွေနေ, လက်လျှော့ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး - 30 စက္ကန့်။
- တနည်းတစ်စက္ကန့်တင်းကျပ်, ဓာတ်လှေကားနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ထို့နောက်တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်ထား, တစ်ကုလားထိုင်ကိုယူပါ။ စက္ကန့် 30 အလုပ်လုပ်သည်သူ၏ခါးပတ်ပေါ်လက်, ။
- စက္ကန့် 30 - တကုလားထိုင်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုဆန့်ကျင် Up ကို, ခြေထောက်ပြန်ကုလားထိုင်မှ, ရှေ့ဆက်ဝက်ကွေး, စာနယ်ဇင်းတိုးချဲ့။
- ကျနော်တို့ဘားလုပ်ဆောင် - ခန္ဓာကိုယ်လက်ဖျံနှင့်ခြေချောင်းခြေထောက်ပေါ်တတ်၏။ ကျနော်တို့ကို 30 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix ။
- ပွဲချင်းပြီး running, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နောက်ထပ်အလုပ်နှင့်လက်တို့သည်။
- ရှေ့ဆက် Lunges ။ ဒူးရှေ့ခြေထောက်အတွက် SOCKS ထက်မပိုပါဘူး။ ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာကွေးဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးပေါ်ရှိအခြားလုပ်ဆောင်။
- ဘေးထွက်သိုင်းကြိုး - အလေးချိန် (လက်ဝဲဘက်, အပြောင်းအလဲကိုပြီးနောက်) ညာဖက်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နှင့်ခြေလျင်၏တူညီသောနာမတျော၏လက်ဖျံတစ်ဘက်မျက်နှာပြင်။ ကျနော်တို့ကို 30 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား fix ။ အခြားအခြမ်းအပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။