အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော

တစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအောင်မြင်ရန်ပါဘူး။ ယင်းအစားသူတို့ကအားကစားမပါဘဲလုပျနိုငျတစ်ခုခုဆုံးရှုံးသွားပေမယ့်သင်ကအပတ်စဉ်ဆင်းရဲဒုက္ခနဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများအတွက်ပြန်လည်ရရှိဘာလဲ? Emaciated ခန္ဓာကိုယ်, နစ်မြုပ်နေသောရင်ဘတ် ပို. ပင်သိသာ cellulite သူမ၏ပုံပေါ်တွင် flabby အသားအရေကာစရာကုလားကာ, အလုပ်မှာတပ်ဖွဲ့များမရှိတော့နေဆဲဖြစ်သည်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှုပ်ထွေးစဉ်းစားရန်သေချာစေပါ: ရိုးရှင်းသောထိရောက်သောနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သူသည်သင်တို့ကိုကြိုက်တယ်ကြောင်း။ ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲတစ်ခုတည်းကိုသာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, သင်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်အဆီနဂိုအတိုင်းကျန်ရှိနေဆဲရှုံးသည်။

- ကအဆီထက်စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်သို့ပြောင်းလဲဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်ပရိုတိန်း: ဤ "ဖြစ်ရပ်ဆန်း" ရိုးရှင်းတဲ့ရှင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, တင်ပါးတွင်, ဝမ်းဗိုက်ညင်ညင်သာသာကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်လာသောအဘို့ကိုယျခန်ဓာသဖြင့်ရွှေ့ဆိုင်း။ ဒါဟာပိုလျှံကောင်ဆီဥနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုမှနောက်ထပ်မက်လုံးမပါဘဲထို့ကြောင့်ဤမျှလွယ်ကူသည်မဟုတ်။

အဆိုပါ output ကိုသင်တဦးတည်းရှိသည် - တစ်အလယ်အလတ်အစားအစာ (! ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအစာနှင့်မိုးသည်းထန်စွာမိုနိုမပါဘဲ) ကိုရွေးချယ်ပါ, အမျှကောင်းစွာအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေးပြီးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။

အဘယ်အရာကိုဝန်ဖြစ်သင့်သလဲ

ဒါကကျနော်တို့စသည်တို့ကိုလေ့ကျင်းခန်း, ရွရွပြေး, ကျွမ်းဘားအကြားတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါကဘာလဲ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကျနော်တို့စွမ်းအင်ဖြုန်းဖို့ရှိပါတယ်အဘယျသို့နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်သူအိမ်သားဖုနျစု, လှေကားကိုတက် - အားလုံးကစွမ်းအင်ကိုစားသုံးနှင့်ထိုကြောင့်, ပိုမိုနီးကပ်စွာလိုချင်သောအဆီမီးလောင်ရာမှကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်တတ်၏။ လေ့ကျင့်ခန်း - ဤစွမ်းအင်တစ်ခုသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစွန့်ပစ်သည်။

မလုံလောကျ - ဟင်းလျာများဆေးကြောခြင်းနှင့်ဖုနျစုကြောင့် taut နှင့် Tone လုပ်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းနိုင်ရန်အတွက်။ အကောင်းဆုံးကိုအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆီ, ဒါပေမယ့်လည်းခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့ဘို့မသာ cardio ပါဝင်သည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်မျှမျှတတ set ကိုဆက်ကပ်။

1. တက်သည်သူ၏လက်နက်ဆန့်နှင့်တစ်ဦးနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။
2. သူ၏ခေါင်းကိုကျော်, လက်ဝဲလက်ျာလက်ကို drop ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏လက်, လက်ျာဘက် 4 ကြိမ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တူညီတဲ့အရာလက်ဝဲဘက်အပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
3. Sub-ခြေလှမ်းများလုပ်နေတာနေချိန်မှာကျနော်တို့ကသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကျွန်ုပ်တို့၏လက်နက်ကူး။ ကျွန်တော်တို့သည်, ဖောက်၏ညှနျကွားထဲမှာလကျကိုလမ်းလျှောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖြီး drop မှဆက်လက်။ အဆိုပါခြေလှမ်းများ, ရပ်တန့်လက်သီးသို့လက်အားညှစ်နဲ့ unclenched ပါဘူး။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ဖြော, ကျန်းမာသန်စွမ်း Sub-ခြေလှမ်းများလုပ်ပါ။
4. , ဝပျရှေ့မှောက်၌မိမိလက်သို့ဆောင်ခဲ့ပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်မိမိလက်ပြန်လှဲ။ , Flex ကို။
5. သူ၏ခေါင်းကိုအထက်တွင်မိမိလက်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုဆီသို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
6. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်ဘေးထွက်မှခွဲ, တစ်ဦးလက်ျာဘက်အလှည့်ကိုသုံးကြိမ်လုပ်အတူတကွသည်မိမိလက်ကိုမြင်၏။ အလားတူလက်ဝဲ။
7. ငါတို့သည်သင်တို့၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလှည့်ဖို့စတင်။ တစ်လက်သီးချိတ်ဆက်၏လွှဲခွင်တိုးပွားစေပါသည်။ ကျနော်တို့ Mahi ဖြောင့်လက်နက်လုပ်ပါ။
8. မိမိအကျောနောက်သို့လက်၌ချိတ်ပူးပေါင်းရေးဆွဲ, တဖန် upr.7 ပြန်လုပ်ရသည်။
9. တစျဖနျ, နောက်ကွယ်မှအပေါင်းအဘော်ပြုမှမိမိလက်ဆောင်ခဲ့နိမ့်နေတဲ့အနေအထားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သူ့ခေါင်းကိုမြှင့်။
10. လက်တော်ဆက်ဖြတ်လိုက်ပါ, ငါတို့ပခုံးမှဦးခေါင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
11. တင်ပါးပေါ်လက်, လက်ဝဲ, လက်ျာ / တစ်ဦးအလှည့်ပါစေ။
12. သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, အခြားတတင်ပါးကနေအလေးချိန်၏အပြောင်းအရွှေ့သည်ထွင်ထားတဲ၏လည့်ဖို့ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်း။
13. ပွဲချင်းပြီး running ။
14. ခုန်: vrozn နှင့်ခြေအိတ်အတူတကွ; လေထုထဲတွင်ခြေတစ်ဦးနှောင့်နှေးနှင့်တကွ, ဘေးထွက်မှခုန်; အမြင့်အတွက်ပွဲချင်းပြီးခုန်။
15. သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုမိုးနေကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။
16. ထောင့်ဖြတ်တစ်ဦးခြေလှမ်းကို ယူ. pyatochku ချွတ်ကိုက်ပာခြေထောက်။
17. အရမ်း Oblique အထက်သို့ခြေထောက်ပစ်။
18. အတူငယ်လေးတစ်ခြေလှမ်း, အလတ်စားနှင့်တာဝေးပစ်အဆုတ်: တတိယတိုက်ခိုက်မှုပြုလုပ်ခြင်း။
19. တတိယတိုက်ခိုက်ကျောပြုလုပ်ခြင်း။
20. ဒုတိယခြေထောက်ကနေတနည်းအတူတူ upr.15 ပြန်လုပ်ပါ။
21. ပွဲချင်းပြီး running ။
22. အခြားတတင်ပါးကနေအလေးချိန်လွှဲပြောင်းပါ။
23. တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်ထပ်ကိုကြည့်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်း, ရှေ့ဆက်ခါးပေါ်လက်အားရေးဆွဲလျက်ရှိသည်။
24. ကျနော်တို့ကိုငါတို့လက်မြှင့်နှင့် 3 springy tilt လက်နက်ကသူ့ခြေထောက်အကြားချရေးဆွဲနေကြသည်ကြဘူး။
25. သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတစ်ခုမှာလက်, ဒုတိယဖြောင့်မျဉ်းကြောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အလှည့ပြုလုပ်ခြင်း။
26. လက်တို့ကိုပြောင်းလဲစေနှင့်အခြားလက်လှည့်နဲ့တောင်စောင်းပေါ်ပြန်လုပ်, Flex, ငါတို့တက်သွား, သူ့ခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။