ကိုယ်အလေးချိန်-လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သပ်ရပ်ကိန်းဂဏန်းချင်သူမြားစှာမိန်းကလေးများသည်, ဓါတ်ပုံတွေကိုလုယူသောခါးနှင့်တင်ပါးအပေါ်မိမိတို့၏အာရုံကိုအာရုံစိုက်သင့်အကြိုက်ဆုံးဘောင်းဘီသို့မထိုက်မတန်မပေးခဲ့ပါဘူး။ ဒီရုန်းကန်၏သင်တန်းမှာတော့လူအနည်းငယ်ကြီးမားဆူဖြိုးလက်, လွန်း, မခိုင်မြဲပုံ၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထည့်သွင်းမ။ ထင် ကိုယ်အလေးချိန်-လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောတစ်မဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သနည်း

ကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုကူညီပေးသည်လျှင်မိန်းကလေးအတော်များများကမေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, နေပါစေအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမသာ, အတော်ကြာအစီအမံယူရန်အရေးကြီးပါသည်ကအဘယ်အရာကိုစိတျအပိုငျး, ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်။ သငျသညျအစာရှောငျအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်အကြောင်း, ဖြစ်ပါသည် - သင်ကအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြဘူး။ သင်သည်သင်၏အစားအစာလျော့ချလျှင်မူကား, သင်ဖက်တီးအစားအစာများ, သကြားလုံး, ဘီစကွတ်များနှင့်သကြားလုံးကိုရှောင်ရှား, စားကြလိမ့်မည် - ရလဒ်ကိုလာမယ့်တာရှည်မရှိကြပေ။

လက်နက်အတွက်ကြွက်သားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုယူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု၎င်းထိုသို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မနည်း, မှန်မှန်ပြုလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။ (- အိမျတျောကိုလေဝင်လေထွက်ခန်းထဲမှာပွဲချင်းပြီး running အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်) အပြင်, ကခြုံငုံအဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်သူ၏လက်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေ, ဒါမှမဟုတ်အပြေးသော, တစ်ကြိုးထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတဲ့လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ရပ်တွေကိုနေ့စဉ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 20-30 မိနစ် (ကသက်သာ 1-2 နိုင်ပါတယ်) အတွက် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

လက်တော်များ၏အတွင်းစိတ်ဘက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အများစုကတော့, အမျိုးသမီးနောက်ကျောသို့မဟုတ်အတွင်းရန်အလက်ကတင်းကျပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ဤအရာသည်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ရှင်းပြချက်ဖြစ်ပါသည်: လက်တော်၏ဤအပိုငျးတှငျအကြွက်သားအလွန်ခဲသာမန်အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားလုံးအစီအမံယူသောအခါ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူးဘာကြောင့်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဤအပိုငျးတှငျအလက်အဘို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသည်:

1. နောက်ကွယ်မှထံမှပိုမိုပါးလွှာလက်နက်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ခြင်း, dumbbells နှင့်ကွေးရှေ့ဆက်၏လက်သို့ယူထို့နောက်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်ကွေး, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့စွန်ပလွံ။ ကနဦးအနေအထားမှ၎င်းတို့၏တံတောင်ဆစ်ချိုးပြန်ဖြောမြန်ဆန်, အထူးကြပ်မတ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်။ (သင့် natrenirovannosti ပေါ် မူတည်. ) 1-2 မိနစ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အဆိုပါ sagging လက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူ့ကိုနောက်ကုလားထိုင် ထား. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ မိမိအဒေါက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူနေတဲ့ကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံမှာမိမိလက်ကိုတင်နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ တံတောင်ဆစ်, အရှင်ကျောမဟုတ်ဘဲနှစ်ဖက်စလုံးကိုစေလွှတ်။ , ဒီအနေအထားကနေ, လက်တင်နိုင်နှင့် unbend ။ ဤ "တွန်းအားပေး" 10-20 လိုက်နာပါ။
3. လက်လျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာဒူး-ups Push - ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု။ သို့သော်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးဘေးထွက်ဖို့မငုံ့နေကြတယ်ဒါကြောင့်ယူလျက်, ခန္ဓာကိုယ်မှပိုနီးရမည်ဖြစ်သည်။

လှပသောလက်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲစတင်ခဲ့ပုံကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အတန်းနှင့်အတူတစ်ပတ်ကို 3-4 တဦးတည်းအချိန်သင်တောက်ပရလဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်တစ်လရှိပါဘူး။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုအသေး, အဘယ်သူမျှဘယ်လောက်ပဲအေးမြစုစုပေါင်းလူတို့လက်အဘို့, အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ကတွန်းအားပေး-ups အမျိုးမျိုးပါပဲ။ ထိုအခါယခင်အပိုင်း pushups အတွက်ထို့နောက်နောက်ကျောလက် restore ကိုကူညီမယ်ဆိုရင် စံ Edition ကိုတစျခုလုံးကိုလက်အဘို့စုံလင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအများအပြားရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့လိုတယ်:

1. မြို့ရိုးမှ-ups Push ။ ကြွင်းသောအရာသည်သူ၏လက်နှင့်ထရံကိုဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင် - နောက်ကျောနှင့် 20 10 ကြိမ်တံတောင်ဆစ်ချိုး - ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက်။ ဤသည်ကိုအများဆုံးလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ နှစ်ခုထက်ပိုသောချဉ်းကပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
2. အဆိုပါ backrest ၏ညှစ် (ဆိုဖာ, ကုလားထိုင်) ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သင့်ရဲ့ခါးအမြင့်သောအရာပရိဘောဂတစ်တည်ငြိမ်အပိုင်းအစအတွက် Uprites ။ ခြေထောက်နှင့်ကျောတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက် - 10 ကြိမ်ပြန်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့် 20 - တွန်းအားပေး-ups Perform ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံပြန်လုပ်ပါ။

အပြည့်အဝအကွာအဝေးထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌သင်၏အခြံအဆင်းလှစေမည်။