ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့ဟာစုံလင်သောနှင့်အတူလူကိုရှာဖွေစမ်းသပ်မှုတစ်ခုထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့လျှင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား , ထို့နောက်ရလဒ်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလေးရုတ်သိမ်းရေးကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌မှားအနေအထားအတွက်မကြာခဏတွေ့ရှိချက်, စသည်တို့ကိုအဖြစ်ခေတ်မီအသက်ရှည်သမျှအမှား features တွေ, ဒီအခြေအနေကိုကုစားဖို့, ကကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နောက်ကျောများ၏မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ကအရေးကြီးတယ်အသွင်အပြင်အပေါ်သက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းတိုက်ရိုက်ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုမသာ။ ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, ကမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ကျောရိုးချောမွေ့နှင့်ခိုင်ခံ့စေဘို့အကောင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးအသုံးဝင်ဦးတည်ချက်တစ်ခု Yogi ဖြစ်ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေအရာအားလုံးကိုသင်ကကြွက်သားတွေ၏လုပျငနျးစောင့်ကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်နှေးနှေးအရှိန်အဟုန်ရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော pose အားလုံးသည်, သင်မူကားကျိန်းသေထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. လက်ပေါ်မှာတစ်အလေးပေးနှင့်အတူလိုအပ်သောပိန်ရှေ့ဆက်, ယူရန်။ စွန်ပလွံခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်ကြောင်းနှင့်လက်ချောင်းအလယ်မှာလက်ချောင်းရှေ့ဆက်ညွှန်ပြအတူပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ လက်စွဲတိုးချဲ့ရပါမည်, နှင့်ပခုံးရင်ဘတ်ထုတ်ဖေါ်မည်သည့်နည်းနည်းထွက်ပေးပို့သင့်ပါတယ်။ လည်ပင်းအပန်းဖြေခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်မှာ coccyx ဆွဲယူပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်နှင့်ဆန့်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ကသူ့ခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်, သာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့အောက်ပိုင်းကတည်းက။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုဖြစ်လျှင်, ထွက်သက် ချောမွေ့ဖြစ်ပြီးမအီမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အဖွင့်ခံစားခဲ့ရခံရဖို့မရှိသေးပါဘူး။
2. ခေါ်တော်မူသောကျော၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ "Cobra ။ " အတော်ကြာဂျခါးနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိပါတယ်မှသာလြှငျဖျော်ဖြေနိုင်သည့်သူတို့ထဲကတဦးတည်းစဉ်းစားရှိပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, သူတို့ကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဒူးထောနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်ထို့နောက်ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကို ထား. , ။ ဒီအရိုး၏ရွှေ့ပြောင်းခံရဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့, မိမိလက်ပေါ်တွင်ဆွဲထားဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်နောက်ကျောပခုံးနှင့်ဆင်း။ အဆိုပါနံရိုးလှောင်အိမ်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, တစ်ဦး elongated အလည်ပင်းရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါပခုံးဝါးပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးပင်အနည်းငယ်သင်၏လက်ချောင်းတွဲလွဲဆွဲထားရပါမည်။
3. စွမ်းဆောင်ရည်လက်ကျန်ရစ်ရသောအဘို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားခိုင်ခံ့စေဘို့နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း, လက်ဝဲခြေခြေကျင်းတက်ယူသင့်ပါတယ်။ ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပြီး, ခြေ၏ခြေချောင်းအထက်သို့ညွှန်ကြားရပါမည်ရှေ့တော်၌ထိုခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါလက်ဖြောင့်, တံတောင်ဆစ်နှင့်အထက်သို့ညွှန်ပြဖြစ်ရပါမည်။ , သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရှေ့ဆက်သင့်အခြားလက်မောင်းဆန့်ခြင်းနှင့်ကိုင်ဖို့ကကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။