လေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေဟာနယ်က "အစာအိမ်အတွက် drawing" သို့မဟုတ် uddiyana bandha ဟုခေါ်တွင်သည်အဘယ်မှာရှိ hatha ယောဂ၏ခေတ်သစ်လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အဦများတွင်ထံသို့လာကြ၏။ အပြင်ပန်းကဒီ Asana ဟာအတိအကျပြန်ရုတ်သိမ်းဝမ်းဗိုက်တူပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးနက်ရှိုင်းပါတယ်။ ဝမ်းရုံကနံရိုး၌ရှည်လျားသောလမ်းသွားသည်, မိုးမပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှခြုံငုံအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု၌တည်ရှိ၏။ လေဟာနယ်၏အကူအညီနှင့်အတူတဲ့အခါအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်အထိုင်များအလုပ်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးနှင့်တုံးမှာတက်စေ့စောင်ရေ၏ရပ်တန်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ အားလုံး moms ကကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဝမ်းဗိုက် sagging ဖယ်ရှားပစ်ရသည်မည်မျှခက်ခဲသိလေ့ကျင့်ခန်းလေဟာနယ်ဒီကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနှင့်အသေးဘေးကင်းလုံခြုံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

လေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အစာအိမ်လေဟာနယ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများရိုးရှင်းပေမယ့်အချို့သောကဏ္ဍများမှလိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။

1. ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရဲ့ start ခင်မှာပဲသူတို့ကိုခံစားမိရန်, ဖွင့်နွေးဖို့လိုတယ်။ ဒီငါတို့သည်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် သတင်းစာ ။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိနောက်ကျောတွင်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်မှာသူ့လက်ပေါ်မှာလဲလျောင်းကြမ်းပြင်ကနေ 15 စင်တီမီတာမှာလက်နက်နှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဓါးသွားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဖို့ရပါမည်။ 10-15 မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားကို fix ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့အရေးကြီးတယ်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။ သင်နက်ရှိုင်းသော, နှေးကွေးနေအသက်ရှုယူရန်လိုအပ်ပါတယ်စတင်ခင်မှာ။ ဝမ်း၏ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းအမြဲတမ်းကုတျအပေါ်ကိုဖန်ဆင်းသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမျိုးကွဲရှိပါတယ် - တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုပေါ်မှာထိုင်, ရှိသမျှလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, လဲလျောင်း။ ထို့နောက်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်မတ်တပ်ရပ်, ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

1. IP ကို ​​- ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဒူးကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်အိပ်အခမဲ့လက်တို့ကို။ နှေးအသက်ပြင်းပြင်းရှူ Make, ထို့နောက်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ exhale ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သဘာဝချွတ်ကျသွားအင်အားသုံးအတွက်ဝမ်းရပ်တန့်ရန်လျှောက်ထားသည်။ အသေးစားအတွက်အသိပေးချက် - ကနံရိုးအတွက်အထက်ပိုင်းကြွက်သားအနည်းငယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အစာအိမ်ဆွဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ပြုလုပ် 15-20 စက္ကန့်အစာအိမ်ကို fix ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေ။
2. IP ကို ​​- ။ , ဖြောင့်မတ်ရပ် ခြေဘဝါးပခုံးလက်နက်လွတ်လပ်စွာဆွဲထား, ဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ဝမ်းဗိုက်၏ရုပ်သိမ်းစဉ်အတွင်းအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်ပေးဖို့ကအနည်းငယ်ရှေ့သို့ကွေးဖို့ကြွက်သားများဖိအားဘာသာရပ်လိုအပ်ပေသည်။ ယခင်ဂျအလားတူပစ္စည်းကိရိယာ - အကြောင်းကို 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကုတျအစာအိမ်နှင့်အေးခဲဆွဲရန်လိုအပ်ပေသည်။

သင်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားနှင့်အတူတစ်ဦးထက်ပိုရိုးရှင်းသောဗားရှင်းနဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ technique ကိုနှင့်သင်ယူမှုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, တရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီပြင်ဆင်မှုနှင့်လူတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ် မူတည်. တစ်ဦးလေဟာနယ်ကငျြ့သုံးဘူးဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမေးခွန်း, အဖြေ။ မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူများက 2 စုံဘို့ 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်ဒီတော့, ထို့နောက်သင် fixation နှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်၏အချိန်တိုးမြှင့်နိုင်, ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တခြားမျိုးနှင့်ဝသကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ရေး လေဟာနယ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ကငျြ့သုံးဖို့ပုံမှန်ပါပဲ။ ဤတစ်ကြိမ်နှင့် Non-ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, မမေ့မလြော့ပါခဲ့ပါတယ်။