မည်သို့လျင်မြန်စွာ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်သလော

များစွာသောမိန်းမသူတို့ရဲ့ရင်သား၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှာကြာလော့။ အများဆုံးတတ်နိုင် option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတတ်နိုင်သမျှရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်မယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့အထဲကရှာတွေ့ခြင်းမပြုမီ, ငါအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရင်ပတ်၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပြောင်းလဲအားကစားကို အသုံးပြု. အတွက်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုသင်အမြင်အာရုံရင်ပတ်ကိုပိုမိုလှပ Tone လုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်သလော

ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးအခုလဲရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အခြားအားသာချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့သညျတိုးတက်လာဖို့ခွင့်ပြု သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်လည်ပင်းကနေတင်းမာမှုသက်သာရာ, ဤ, အလှည့်၌, ခေါင်းကိုက်သက်သာ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု, စဉ်အတွင်းအပြင်။

အိမ်မှာထိုအမြိုးသမီး pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့, သင်သည်သင်၏ရှုပ်ထွေးဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားတဲ့တစ်ဦးနွေး-Up, နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုပြေးစီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းခုန်အဖြစ်စံပြအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, နွေး-up, ကြာချိန် - 15 မိ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် 10-15 ကြိမ်အောင်, 2-3 အစုံအတွက်ပြန်လုပ်ပါရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။ အတန်းအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းဖို့မှန်မှန်ကျင်းပလျက်, အကောင်းဆုံးရပါမည်။

မိန်းကလေးအိမ်တွင် pectoral ကြွက်သားစုပ်အဖြစ်:

1. push-ups ။ ဤသည်ကိုသင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ခွင့်ပြုမယ့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လိုချင်သောဧရိယာပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုပေါ်လွင်ပါလိမ့်မယ်အရာ, ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်လက်၌ပခုံး-width ကိုချထားပါ။ အရေးကြီးခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။ သငျသညျရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းအပေါ်ဝန်လွှဲပြောင်းရန်လိုလျှင်, ထို့နောက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုနေရာချခြင်း, အောက်ခြေလျှင်, တောင်ကုန်းပေါ်မှာမိမိလက်ကိုတင်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ခက်ခဲပြီးလျှင်, ဒူးမှာရပ်တန့်ပါစေ။
2. ရင်ဘတ်နှိပ်ပါ။ သငျသညျကိုထိရောက်စွာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားပါကသင့်ရဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နောက်ကျောမှာခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း (ထိုအိမ်ရှိ, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနိုင်သည်), ဒါပေမယ့်လက်အတွက် dumbbell ဖမ်းပြီး။ Task ကိုအထက်သို့လက်နက်ဆွဲ, အဲဒီနောက်ရင်ဘတ်၌သူတို့ကိုဗတ္တိဇံ, တံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်မရောက်မီမပါဘဲပျံ့နှံ့။ ပြန် IP ကိုသွားပြီးအားလုံးအပေါ်ကိုထပ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ဝါယာကြိုး dumbbells ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြီးမားတဲ့ pectoral ကြွက်သားစုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တဖန်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ဝါးနှင့်အတူအခြားအထက်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ် dumbbell ကိုင်ပြီးအချင်းချင်းပေးပို့သင့်ပါတယ်။ Task ကို - သူ pectoral ကြွက်သားအတွက်လမ်းပိုင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်တိုင်အောင်, လက်၌လက်သားကိုမွေးရန်။ သင်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေးလက်နက် ပြု. သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ ပြန်အိုင်ပီအတွက်ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ပြန်လုပ်ပါ။
4. Pullover ။ ကဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်, ထို pectoral ကြွက်သားမိန်းကလေးတက်စုပ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းဤဒေသရှိကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးကာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း IP ကိုလကျခံဖို့, ကပြသကဲ့သို့, ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဆက်နေရန်လိုအပ်ပေသည်, ထို dumbbell တက်နှင့်အတူလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါတာဝန် - အသက်ရှူခြင်း, အ dumbbell ဆင်းကိုလျှော့ချကာလပတ်လုံးအသင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့ခံစားရသည်အထိသူ၏ခေါင်းပေါ်၌အဘို့စင်မြင့် setting ။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, အ SP ပြန်သွားပါ။
5. Isometric ညှစ်။ ဤသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအရပျ၌ဖျော်ဖြေနိုင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရပ်နေလုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နိုင်ပါတယ်။ လက်စွဲပြုသောပဌနာ၌ရှိသကဲ့သို့, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ချိတ်ဆက်ထားရပါမည်။ အဆိုပါတာဝန် - ပြင်းပြင်းထန်ထန်နေသမျှကာလပတ်လုံးရင်သားကင်ဆာအတွက်ခံစားခဲ့ရခံရဖို့အဘယ်သူမျှမဖိအားလည်းမရှိအဖြစ်စွန်ပလွံညှစ်။ တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားအများဆုံးဗို့အားအဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။

အကြံပြုထားတဲ့အထဲက Check လမ်းပိုင်း နောက်နေ့နာကျင်မှုခံစားရဖို့မသကဲ့သို့။ ဥပမာ, ရဲတိုက်၌သင်တို့၏လက်၌စွဲစေနှင့်နောက်ကျောကသူတို့ကိုလျှော။ သငျသညျတင်းမာမှုခံစားရသည်အထိကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။