စိတျနှလုံးအများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကမ်ဘာပျေါတှငျလူများ၏တစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသေခံ။ ပြည်သူ့မရှိတော့ရွှေ့, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရမှ switched နှင့်လျင်မြန်စွာအသေသတ်ခြင်းကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ကျူးလွန်ခဲ့ကြသည်။ စိတျနှလုံးအဘို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနားလည်နိုင်ဖို့အတွက်ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သွေးထောက်ပံ့ရေးစနစ်အားနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

တိုင်းကြွက်သား - အနည်းငယ်နှလုံး

ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပေးသော၏ 20%, နှလုံးနှင့်သွေးကြောပါဝင်ပါသည် - ကြီးမားသောသွေးလွှတ်ကြောနှင့်သွေးပြန်ကြောများနှင့် 80% - ထိုသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏။ သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ - ဤအသေးဆုံးသွေးကြောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အများစုကိုယ်စားပြုသောသူတို့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှလုံးသည်သွေးလွှတ်ကြောမှတဆင့်အသွေးအားညှစ်ထုတ်လိုက်ခြင်း, ကလှုပ်ရှားမှုနှင့်သွေးဖိအားမှတဆင့်ရောက်ရှိသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏မီ။ ဤအရပ်မှတစ်လှုပ်ရှားမှု၏မရှိခြင်း, ထိုသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏အသွေးနှင့်ပြည့်ထောက်ပံ့ကြသည်မဟုတ်သည့်အခါရလဒ်, နှင့်အမျှကြောင့် "ထောက်ပံ့ရေး" အသေးဆုံးရေယာဉ်များမှပေါ်မှာကျက်စားသောတစ်ရှူး၏အာဟာရပိုမိုဆိုးရွားလာနေပါတယ်။ အဆိုပါလျှော့ချတူ၏စိတ်နှလုံး - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားတစ်စုပ်စက်ကြောင်းကိုကြည့်ပါ။ ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်လျှင်တစ်ဦးချင်းစီကလာပ်စည်း၏၎င်း၏ထိုးရရှိသွားတဲ့ "အစာ။ "

လေ့ကျင့်ခန်း

စိတျနှလုံးခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤဝန် (က cardio ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်မဟုတ်ရုံကွောငျ့, ပြီးနောက်အားလုံး) cardio မဆိုကြင်နာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်စိတျနှလုံးအဘို့အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ ကောင်းသော cardio - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေချွေးအခါကဤဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်ကနေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဂန္ပုံစံများတွေထဲမှာရှေးပဝေစိတျနှလုံးအများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစား ရေကူး , ပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, သွက်လမ်းလျှောက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကလှုပ်ရှားမှုလူရှုပ် (စိတျနှလုံးအရန်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောဥပမာ, စဉ်းစားရုတ်တရက်ခုန်နှင့်အတူဘတ်စကက်ဘော) ၏နှင့်အာကာသအတွင်းချောမွေ့နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်ချပ်မဟုတ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။

စိတျနှလုံးအဘို့ရှုပ်ထွေး

စိတျနှလုံးအလေ့ကျင့်ပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု Perform နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှို့ ပိုအလေးချိန် ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ။

1. ဒူးကွေးနှင့်လက်မြင့်တက်နှင့်ထွက်ရှူရှိုက်နှင့်အတူပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်အတွက်လုပ်ဆောင်။
2. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စွဲ - ကီထိုင်။ ကျနော်တို့လက်မြင့်တက်နှင့်အတူ, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်နှင့်အစုတခုလုပ်ဆောင်ပါနှင့်ထောင့်ဖြတ်ဘေးထွက်ဖို့လက်နက်လျှော့ချ။ ကီထိုင်စိတျနှလုံးအများအတွက်အများဆုံးမျှမျှတတ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါသူတို့အာရုံစူးစိုက်သင့်တယ်။
3. ကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်တကွ, အခြားတဦးတည်းခြေလျင်ထံမှရွှေ့ပြောင်း။
4. ဘက်ခြမ်းကနေလှည့် - လက်တို့ကိုအတူတူ, သူ့ခြေရင်း, ဒူးကွေးကြမ်းပြင်ကျန်ရစ်ခဲ့ပါဘူး။
5. လက်ဆင်းတဲ့အခါမှာလကျကိုစက်ဝိုင်းနှင့်ကီထိုင်ထဲမှာလှည့်ဆောင်ရွက်ပါ။
6. အဆိုပါ elastic လက်နက်ဆန့်ဖို့သော်လည်းသကဲ့သို့သငျ၏ရှေ့မှောက်၌လက်, တဦးတည်းလက်မောင်းများကတဦးတည်း, ဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်။ ထိုအခါတစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့် "ဆန့်" ဖျော်ဖြေမည်။
7. ထောင့်ဖြတ်အောက်ဖက်ကီထိုင်ချန်လက်မောင်း, ထရပ်, ထောင့်ဖြတ်အထက်သို့လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။
8. ကီထိုင်, ခြေထောက်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းထရပ်များနှင့်ရင်ပတ်ကိုခြေထောက်ကွေးဆွဲထုတ်။
9. ဘက်ထဲကနေအခြမ်းမှ Chagall ။
10. ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့လက်နက်, လက်နက်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်နှင့်ဖောက် join ။
11. ပခုံးအမြင့်မှာကြီးပြင်းလက်တို့ကိုချန်လှပ်နှင့် IP သို့ drop ။
12. ဘေးဖယ်ကျနော်တို့ဖြောင့်, ရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုတင်နိုင်, ပခုံးအမြင့်မှာလက်ကြိုတင်ယူထားနှင့်ကွာရှင်း။