အိမ်မှာရင်ဘတ်တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတော်များများကမိန်းကလေးငယ်တစ်ဦး taut နှင့် Tone ရင်ဘတ်၏အိပ်မက်မက်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြသည်, ထိုဂလင်း၏အသံအတိုးအကျယ်မပြောင်းကြဘူးသည်ကိုသင်တို့သိသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကတင်းကျပ်နှင့်အားဖြင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကယင်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်, ရင်ပတ်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လှပသောကြည့်ရှုသည်။ ဤဆောင်းပါး၌အကြှနျုပျတို့သညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်မှာရင်ဘတ်တက်စုပ်နိုငျပုံကိုအသေးစိတ်ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။

ရင်ဘတ်မိန်းကလေးအိမ်မှာတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. တက်နွေး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤတိုတောင်းတဲ့ fit နွေး-Up နှင့်ဆန့်။ ဒီအခွအေနေစရာမလိုဘဲ, သင်အလွယ်တကူဒဏ်ရာရရနိုငျသညျ။ ဆန့်ပြုကျောင်းပြီးနောက်ရပါမည်။
2. မြို့ရိုးမှပယ်ရှားတွန်းထည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းထိရောက်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျသူမ၏လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များ၏လမ်းပိုင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ယူ, မြို့ရိုးအများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်တည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ညှစ် tiptoes အပေါ်ဖြစ်လာအလွန်နှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သုံးချဉ်းကပ်ဆယ်အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
3. Pushups ။ သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုဆန့်သောအရပ် (ဆိတ်ကွယ်ရာမဟုတ်ပခုံးအကျယ်) ကိုပခုံးအကျယ်ခြေထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါဂန္လေ့ကျင့်ခန်းတဆယ်နှစ်ဆယ်မှအထပ်ထပ်သုံးစုံပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကပင်ကြိမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲညှစ်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရဖို့အရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်နည်းပြဒူးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စတင်အကြံပြုနှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။

ရင်ဘတ် dumbbell မိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. dumbbells ၏မွေးမြူရေး။ ရင်ဘတ် dumbbells တက်သွားတော်တော်လေးရိုးရှင်းပေမယ့်အဖြစ်အများအပြားမှားယွင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါရလဒ်များပေါ်လာပါဘူး။ ဒါဟာနောက်ကျောနဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်နှစ်ဖက်ဆန့်ကျင်ဖိ။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပါ - သင် exhale အဖြစ်အသက်ရှုနှင့်အတူ, ဘေးဖယ်, ကိုယ်လက်ရပ်ကြီး။ ဒါဟာအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ dumbbells မြှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျတဆယ်နှစ်ဆယ်မှအထပ်ထပ်သုံးစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာသုံးစုံနှင့်ရှစ်ဆယ်ကိုယ်စားလှယ်များပါဝင်သည်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဓာတ်လှေကားလုံခြုံနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏လက်ခံရမည်။

ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့: Additional

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, ဒါပေမယ့်မပိုလုပ်ဆောင်ရပေမည်။ ဒါကဝန်များ၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်အရှိဆုံးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတတန်းအတွက်ရက်အနည်းငယ်ရှိခြင်းမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစည်းအဝေးများအကြားကြားကာလအနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအထူးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားစေနှင့်တင်းကြပ်စွာကလိုက်လျှောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာစုပ်စက်ပုံမှန်အစည်းအဝေးများနှင့်တသမတ်တည်းကွပ်မျက်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှသာဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုနှစ်လတွင်တွေ့မြင်နှင့်သုံးပါလိမ့်မည် - လိုချင်သောအောင်မြင်ရန် ရည်မှန်းချက် ။ ဒါပေမယ့်ပင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရင်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အခြိနျမှနျမှလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။