ယောဂ Asana ဟာ

ကျွန်တော်ခြစ်ရာကနေ start ယောဂ၏ကျွန်ုပ်တို့၏အသိပညာ။ ယောဂ Asana ဟာ၏သုညအဆင့်ကိုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်ဟုမဆိုလိုပါ။ သူတို့ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျော်ဖြေဖို့တကယ်လွယ်ကူပြီးဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှတုံ့ပြန်မည်, သင်နှစ်ပေါင်းများစွာအရှိဆုံး "ရိုးရှငျး" Asana ဟာလေ့ကျင့်လျှင်, သင်ဘယ်လောက်နက်ရှိုင်းသောသူတို့၏အဓိပ်ပာယျ, နှင့်မည်သို့တူ pose ၏ Multi-faceted ဟာစိတ်လှုပ်ရှားနားလည်ပါလိမ့်မယ်။

ယောဂ Asana ဟာကျောရိုးများအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြ၏။ နိယာမမှာတော့ကျောရိုး - စွမ်းအင်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ကနတ်မင်းကြီးစွမ်းအင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စိမ့်ဝင်သွားတယ်ရာမှတဆင့်တစ်ဦးရုပ်သံလိုင်းသောကွောငျ့ဤယောဂကြှနျတျောတို့၏အာရုံကိုဆွဲယူသောပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုငါတို့အချက်အလက်ရှာဖွေရေးရှုပ်ထွေးယောဂ Asana ဟာထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

1. IP ကို ​​- ထိုင်, ခြေထောက်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်, သူမ၏ပေါင်ပေါ်မှာလက်အားဖြတ်ကျော်။ လက်ချောင်း (လက်ခလယ်နှင့်လက်မ) ကိုဖွဲ့စည်း လက်အမူအရာ ။ a "ကိုသာကိုင်သာရှိတဲ့" သဘောထားက Perform ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အစပြုသူမှနားမလည်တစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်ပါသည် - သင်ရုံသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကူးပန်းဦးရစ်သရဖူကိုများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆန့်နှင့်အတူဠာ၏စွမ်းအင်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိမ်ခံစားရနှင့်တစ်ခုလုံးကိုကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့ဖို့, ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးမှချိန်ညှိရပါမည်: သူတို့၏ဘက်မလိုက်လေ့လာသူဖြစ်လာ, ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအတှေးအသင်တို့၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖို့။ အဆိုပါအနေအထား Baddha-Konasana 2 မိနစ်ဖြုန်းနေကြတယ်။
2. ထို့နောက်အခြမ်းနှင့်အောက်သို့မှဒူးထောကျသားကိုမွေး, ခြေချိတ်ဆက်ပါ။ အရှင်တောင့်တင်းခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောဖယ်ရှားပစ်တဲ့, သူတို့ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်လွတ်လပ်သော။ ဖြောင့်ပေလက်နက်အပေါ်လက်, ဦးခေါင်းထိပ်တက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါမျက်နှာကကြွက်သားတွေလျှော့ပေါ့, အညီအမျှအသက်ရှူ။
3. Panchasana (မူကွဲ) - အနည်းငယ်ရှေ့သို့ယူနိုက်တက်စာရေးတံ ချ. ဝေမှတ်တိုင်များနှင့်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ လက်ခြေထောက်အောက်မှာကျဆင်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ်သူတို့ကို fix ။ ဒါဟာ - ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြယ်များ။ ခါးကနေတစ်ဝက်တွင်ခေါက်။
4. Panchasana (မူကွဲ 2) - ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာခါးရုတ်သိမ်းရေး, ငါတို့ငါတို့လက်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အပြည့်အဝရှေ့သို့ကွေးလုပ်ပါ။ ဤသူကားအ - ကြယ် pose ၏အရှိဆုံးတိကျဗားရှင်း။ တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်မထိ, သူ့နဖူးခြေပေါ်ကိုလျှော့ချ, ရှေ့ဆက်ဆင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
5. Paschimotanasana (မူကွဲ 1) - တဖြည်းဖြည်းခြေထောက်ရှေ့ကိုဆွဲထုတ်, ခြေအပေါ်မှာလက်ကိုစောင့်ရှောက်, နောက်ကျောပတ်ပတ်လည်ကိုတက်။ ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ, အားနည်းချက်တွေ, ထို့နောက်ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ဦးခေါင်း။ ထင်မြင်ချက်ရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားရပါမည်။ သင်ရပ်တန့်လက်နက်မရောက်ရှိနိုင်လျှင်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်သို့မဟုတ်ဒူး ထောက်. သူတို့ကိုရွှေ့။
6. Paschimotanasana (မူကွဲ 2) - ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်မိမိလက်နှင့်ခြေဖမ်းဆီးဖို့လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါဒေါက်မြှင့်, ခြေချောင်းလက်မ, အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများ clasping ။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းဒူး ထောက်. နှင့် Shin တိုးမြှင့်ဖို့အလေးချိန်တစ်ဦးထမြောက်တော်မူဖနောင့်ကို fix ။ ဒါဟာအပြည့်အဝခြေထောက်, အဒေါက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သောအဓိကအရာဖြောင့်ရှိမရှိအလှနျအရေးကွီးမဟုတ်ပါဘူး။
7. Paschimotanasana (မူကွဲ 3) - သူ့ခြေရင်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့ပေါ်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ သငျသညျမိမိလက်နှင့်ခြေ fix နှင့်ပဲအချို့သောမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်အောက်တွင်လျှော့ပေါ့ရရန်ကြိုးစားလို့မရပါဘူး။
8. Balasan (မူကွဲ 1) - ညင်ညင်သာသာလက်ျာဘက်၌မှတဆင့်လှန်ပေးသည်, ရှိသမျှလေးပေါ် သွား. မိမိလက်နှင့်ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အလယ်ဗဟိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားမေးစေ့ကြမ်းပြင်မထိ။ ကြီးခြေချောင်းအပေါ် SAG ခြေလျင်ကိုင်ကျောအောက်ပိုင်း, တင်ပါးကိုတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
9. Balasan (မူကွဲ 2) - ယခင် Asana ဟာကနေ, ညင်ညင်သာသာ, မိမိလက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီပေးနေသည်ကလေး၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသွားပါ။ ယောဂ, ဒီအပန်းဖြေမှုအတွက်အဓိက Asana ဟာဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်ဆင်းအဖြစ်ဝေးသင့်ရဲ့တင်ပါးကို set up, သူ့ဖိနပ်အပေါ်ကျဆင်းနေသည်, မိမိနဖူးကိုကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်, လက်နက်တိုးချဲ့။
10. Bhudzhgasana - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ရှေ့ဆက်ဘာသာပြန်ဆို။ ခါးမှာခြေထောက်နှင့် Flex ကိုဆန့်မျက်စိရှေ့ကိုညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ဒါဟာင် - လူသိများတဲ့ Cobra pose ။
11. Bhudzhasana (မူကွဲ 2) - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယခင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲတစ်ဦးကုတျနှင့်တကွ, လက်ဝဲရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ပခုံးကျော်, အာကာသ၌သူ၏ပခုံးရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, Dotyanutsya ညာဘက်တင်ပါးကိုကြည့်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့လက်ျာဘက်တစ်ဦးအလှည့်ပါစေ။
12. Ardha - salambhasana ။ , ဘေးထွက်ပေးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုး Print နံရိုးပေါ်လဲခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးအနီးလက်သီးစက်ရုံဖွဲ့စည်းလက်စွဲ။ တနည်းလက်ဝဲခြေကြီးတွေခြေချောင်းအပေါ်အနားယူသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်။ ထိုအခါ - ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။
13. Dhanurasana - မအခက်ခဲဆုံး Asana ဟာသော်လည်း ယောဂ , ဒါပေမယ့်သူကအလွန်ကောင်းသောလမ်းပိုင်းမှကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ညင်ညင်သာသာ, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်အတွက်ခြေကျင်းအပေါ်မိမိတို့လက်အပေါင်းအဘော်ပြု။
14. Dhanurasana (မူကွဲ 2) - ပြည့်စုံလေးကိုရှိုး။ တနည်းပုခါးဧရိယာထဲမှာယိမ်းနွဲ့, သူ့ဒူး ထောက်. , အောက်ပိုင်းနံရိုးရုပ်သိမ်း။ သွားကြောင်းပခုံးနောက်ကျောခြေ fix ။
15. Savasana - မိမိနောက်ကျောပေါ်သို့လှန်ပေးသည်။ ဒီအနေအထားမှာတော့လုံးဝအနားယူ။