အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း: ယောဂ

ယောဂအားဖြင့်သင်တို့တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ပင်တစ်လအတွက်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ယောဂ ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပုံမှန်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်တစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်ပေးသည်။ နှင့်ယောဂ၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - သို့သော်တဦးတည်းဂိုးရန်သင့်အားဆောင်ကြဉ်းနိုင်မလှည့်ကွက်လည်းမရှိ။

ယောဂအတွက်အရိုးရှင်းဆုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - ဤ kriya ။ Kriya - ကကြိုတင်အသက်ရှူနည်းစနစ်, pranayama ၏ကနဦးအဆင့်တွင်ဖြစ်၏။ ဒီအသက်ရှူလေ့အကျင့်ယောဂအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာ excretory နှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းကိုတည်ထောင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့ကွက်တိဝင်နှင့်အဆင်သင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းထုတ်ကုန်အဆိပ်အနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချိန်မီ, ပြည့်စုံစင်ကြယ်စေပေါ်တွင်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. အိုင်ပီ - ဝက်ကြာ၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်သို့မဟုတ် Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်လျက်။ ဒူးပေါ်စိတ်အေးလက်အေးလက်, လက်ချောင်း (လက်မနှင့်လက်ညှိုး) ပညာရှိတို့ကိုချိတ်ဆက်ထား။ သငျသညျအသက်ရှူပုံကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနားလည်သဘောပေါက်။ အစာအိမ်အနားယူနှင့်လေကြောင်းချီကြွ။ အစာအိမ်အတွင်းရှိကုတျသရေကျရဲ့အဆုံးမှာ, ရှိသမျှကျော်စိတ်အေးလက်အေး Exhale ။
2. ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ဖို့, အမျက်ခုံးအကြားဧရိယာပေါ်အာရုံစူးစိုက်မျက်စိပွင့်, သင့်လက်ျာလက်ကိုမြှင့်, စွန်ပလွံရန်သင့်အညွှန်းကိန်းများနှင့်အလယ်တန်းလက်ချောင်းများကျင်းပရန်နှင့်လက်မ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး, နှာခေါငျး left အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , exhaling မဟုတ်, သင့်လက်ချောင်းကို left နှာခေါငျးတွန်း။ Exhale ပြီးတော့ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ရှူ။
3. လက်မနှင့်အတူလက်ျာနှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ပြီး, exhale, ရှူ - left, လက်စွပ်ကိုလက်ညှိုးနှင့်လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်ပိတ်ပြီး, exhale, ရှူ - ညာ။
4. alternate အသက်ရှူညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုနှာခေါင်း။ ဤသည် - ထိုနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးလ အသက်ရှူ , နေခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်တစ်ဝက်, လအတွက်တာဝန်ရှိသည် - လက်ဝဲဘက်သည်။ သငျသညျရှူနှင့်မည်သို့ပူစိတ်ကူး, ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက် exhale အဖြစ်, အနီပူ, အနီစီးအောက်ခြေအထိမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်မြင့်တက်။ သင်ဘယ်ဖက်နှာခေါငျးအလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါ - သင်အပြာ, ငွေချည်စီးပေါ်မှာ။
5. အသက်တော်ကိုသင် polumeditativnoe ပြည်နယ်အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအားလုံးမြေကြီးအရာကိုမှစိတ္တဇနိုင်ပါလိမ့်မည်သည်အထိကျင့်သုံးရပါမည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်နေရောင်ခြည်နှင့်လစီးဆင်းမှု၏လိပ်ကိုကိုယ်စားပြုလို့မရပါဘူး။
6. မိမိအဒူးမှာမိမိလက်နှင့်အတူဘွဲ့ရပြီးနောက်နှင့်ပိတ်ထားသောမျက်လုံးများလွတ်လပ်စွာနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်အတူဆက်လက်။

သင်မည်သို့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး, ရလဒ်အပေါ်သူတို့ရဲ့အာရုံစိုကျဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ယောဂ - ဒီဖလား (muscled, သဟဇာတဖြစ်မှုသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေး) အတွက်ပြိုင်ပွဲမရှိ, လုပ်ငန်းစဉ်, သငျသညျကိုယျအဘို့သာယာသောရှာဖွေတွေ့ရှိအများကြီးလုပ်ကြောင်းကျော်လွှားရန်လမ်း, သင်ကတခြား, unexplored ခြမ်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သိကြပါလိမ့်မယ်။