ပါဝါယောဂ

Power ကယောဂ 1995 ခုနှစ်တွင်မွေးဖွားခဲ့သည်။ ပါဝါ၏ဖန်ဆင်းရှင် ယောဂ၏ ကားမျက်ရွဲ Bender Birch - အမေရိကန်သည်။ နိယာမမှာတော့အားလုံး Asana ဟာအာဏာကိုယောဂခေါ်ဆောင်သွားခြင်းနှင့်အနည်းငယ် Ashta vinyasa ယောဂမှပြုပြင်, ဒါကြောင့်ခ Burch plagiarism စွပ်စွဲနှင့်မှတပါး, လှည်းနှင့်သူမ၏ကျော်ကြားနာမကိုအမှီနေကြတယ် - "Bender" ။

ကနဦးပါဝါယောဂစနစ်များ hatha ယောဂပေါ်ပထမဦးဆုံးအတန်းကနေအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်: သင်ပြန်နှင့်ပေါင်, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလွတ်လပ်စွာမိမိခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ဆိုင်ဆက်လက်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်နှင့်အတူ "ခင်မင်သိကျွမ်း" ဒိုင်းနမစ်သွားရောက်လည်ပတ်မည်။

ပိုပြီးအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်ပါဝါယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် dynamically က run ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ဒီအမေရိက၌ဤမော်တာလှုပ်ရှားမှု၏မြင့်လူကြိုက်များသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးအမြန်ရလဒ်တိုးမြှင့် ခံနိုင်ရည် , လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သား။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အကောင်းတစ်ဦးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရနှင့်အတူစတင်, အာဏာယောဂအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစောစောစီးစီး set ကိုယူပါ။

1. လက်သော့ခတ်သိမ်းခြင်းနှင့်ဖွင့်ဆွဲ။ စိတ်အေးလက်အေး Coccyx ကျနော်တို့တစ်ဦးထိတ်လန့်ခွေးတစ်ကောင်ကဲ့သို့အတွင်းပိုင်းတစ်အမြီးအတွက်ဆွဲယူမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ dynamically - လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်သူမ၏ "အမြီး" အောက်မှာ pursed ။ ညင်ညင်သာသာပိုက်ဆံအိတ် "အမြီး" နဲ့ဘေးထွက်ဆွဲ။
2. နောက်ကျောအလယ်ဗဟို၌, ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်အတွက်ရှေ့မှစောင်းဖြစ်ပါတယ်။ Taz ကွာ; ခြေလိုင်း၏နောက်ကျော။ သူတို့ကပြပ်ဝပ်ရှိဆွဲထားကြ၏။ လက်ချောင်းစတင်ခဲ့ပြန်ကြမ်းပြင်အနေအထားနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်, နောက်ကျောတိုးချဲ့။
3. သူဆင်းကိုထောက်ခြေသူ၏ဦးခေါင်းကိုဖိလေ၏။ တက်ဆွဲထုတ်။ သူမ၏လက်အားအတူတကွမထားရအတူတကွခြေစုဆောင်း, အပြိုင်အတွက်ထမြောက်တော်မူပြီ။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်ခွထောကျ, ဖနောငျ့အပေါ်တင်ပါးဒူးကွေး။ ကျနော်တို့လမ်းပိုင်းခြေအိတ်တိုးမြှင့်ဖို့ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း။
4. အထဲကတင်ပါးဆုံရိုးစတင်ခဲ့, ဒူးမထောက်ဘဲ, ထိုဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်တစ်ဦးအင်တုံ၌ထားလေ၏။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော align, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်လက်ယူပါ။
5. ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေရှေ့ကိုသင်တို့လက်ဆွဲထုတ်အထက်သို့ကျောရိုး, ခြေထောက်စုဝေးနေကြသည်, ပြီးတော့ re-ဆန့်။
6. အလယ်ဗဟိုတွင်ခွထောကျ, ဒူး join ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါး, ဆွဲချ, သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်။ တစ်ဦး rounded နောက်ကျောနှင့်အတူညင်ညင်သာသာကိုတက်။
7. သူမ၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်သူတို့ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေသည်ကို၎င်း, လှိမ့်, လက်ချောင်းခြေထောက်ထုတ်ဖေါ်။ ကျနော်တို့အခြေအနေကမတ်တပ်ရပ်များနှင့်ဖြေရှင်း။ ဝမ်းအထက်သို့ကျောရိုးကြက်, ထတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။
8. ကျနော်တို့ခြေထောက်တွေကိုကူး, ကြမ်းပြင်မှဆင်း။ လက်စွဲလက်ချောင်းများတင်းကျပ်စွာစုဝေး, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, တံတောင်ဆစ်ဆန့်။ စွန်ပလွံပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ, ပခုံးနောက်ကျောကိုဖြောင့်ဆင်းဆွဲနေကြသည်။ လက်ကောက်လက်ဝါးချချန်လှပ်ထပြန်လာအလုပ်လုပ်သာ။ ခြေချောင်းထောက်ပြသူတို့တင်နိုင်ပါဘူး။
9. သင်၏လက်ကို၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ရိုက်ယူခဲ့သည်။ ပြန်ဖွင့်လာချလက်မချန်လှပ်။ အဆုံးတိုင်အောင်အအစွမ်းထက်နှင့်တင်းမာနေလက်ချောင်းများ။
10. လက်သီးအတွက်လက်မ, လက်ခပြွီး။ အခြေအနေကလကျကိုမပြောင်းပါဘူး, တင်းကျပ်စွာ elbows ။ လက်သီးချန်လှပ်ဆင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။
11. လက်, ရှေ့ကိုမိမိအလက်ချောင်းများအတွင်းဖိထားလျှင်ဖိရော်ဘာဘောလုံးအဖြစ်ပစ္စုပ္ပန်အစွမ်းထက်လက်ချောင်းများဖြောင့်။ သူတို့ဘောလုံးကိုညှစ်လျှင်အဖြစ်ကျနော်တို့ကိုလက်ညှိုးဖြတ်တောက်မှုလုပ်ပါ။