Sivananda ယောဂ

အသီးသီးသောကြောင့်အပေါငျးတို့သယောဂသှနျသငျ၏ဗဟိုဖြစ်ပါတယ် - "မွန်း Sun က" အဖြစ် Hatha ယောဂဘာသာပြန်ပေးသည်။ Sivananda ယောဂ - ဤ Hatha ယောဂ၏အကိုင်းအခက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာယောဂအပေါငျးတို့သစတိုင်များတစ်ဦးစုဆောင်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သင်ယူနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဂါထာ, သန့်ရှင်းသောကျမ်းလေ့လာမှုနှင့်အတူဘာသာတရားကိုပါလိမ့်မယ်။

Swami Sivananda, ညှနျကွားခကိုတည်ထောင်သူ, အဆင်ပြေပြေနဲ့သင့်အိမ်အတွင်းနားရန်လွယ်ကူသောနေအိမ်ယောဂ, ဖန်တီးရန်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆင်ပြေခြင်းနှင့်ဘက်စုံ၏, Swami Sivananda ဖြစ်ပါတယ် ယောဂ အနောက်နိုင်ငံတွေမှာအလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

Sivananda ယောဂလည်းကုထုံးအဖြစ်လူသိများသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - စာသင်ခန်းထဲမှာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှုပ်ထွေးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပါလိမ့်မယ်။ တဦးတည်းသာ Yogo ကုထုံး Swami Sivananda ၏အခြေခံဒြပ်စင်ကိုကြည့်ဖို့ရှိပါတယ်:

• Asana ဟာ၏မှန်ကန်သော technique ကို;
• အစားအသောက် (သက်သတ်လွတ်);
• သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ (pranayama);
• (shavasana အတွက်) အပန်းဖြေ;
• ဝိညာဉ်ရေး (ကျမ်းလေ့လာမှု) ။

နေရောင်ကိုနှုတ်ဆက် - ထို Sivananda ယောဂမှာတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်းအမြဲ Surya Namaskar နှင့်အတူစတင်ပါ။

1. သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီး, ရှူ, ခြေဘဝါးမှတဆင့်လေထုခွင့်ပြုပါ။ Exhale - ခြေအပန်းဖြေ, လေမြေပြင်သို့ကျတတ်၏။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ထိပ်တန်းကိုတက်ဆွဲ။ Exhale, ရှူ - လက်ကျော်လက်တက်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်း။ Exhale, ရှူ - အနိမ့်လက်, somknite သည်စွန်ပလွံအနည်းငယ်ပြန်ခံရပြီးသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်ဆန့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူရှေ့ဆက်မြှောင်။ ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုရောက်ရှိ, သင့်ခြေထောက်ကွေး, ဖြောင့်, ပြီးတော့လက်ျာခြေမကိုပြန်ဆွဲထုတ်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ကျောလက်ဝဲခြေသည်စာရေးတံ ချ. ဝေ။
2. အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လက်နှင့်ခြေချောင်းလက်ချောင်းများအပေါ်ကိုင်ထားသည်။ ပြည့်ခြေလျင်ကိုသွားပါတက်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ပြီးလျှင်, ခွေးအတွက်အသက်ရှူခြင်းသွားရှိုး။ တိုးချဲ့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်, အထွင်ထားတဲ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုပြန်ဖြောင့်, ဦးခေါင်းရှာဖွေနေချ။
3. လက်ဝဲခြေထောက် lunging အသက်ပြင်းပြင်းရှူပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၌စတင်ကာပခုံးနောက်ကျော, ကြမ်းပြင်ခြီလက်။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ အတူတူပေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်, ချရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အပန်းဖြေသည်မိမိဒူး ထောက်. အကြိမ်အနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပါတယ်။
4. နှိမ့်ချမှတဆင့်တစ်ဦးချောမွေ့နောက်ကျောဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူတက် - ကုတျ။ လက်နက်တက်, exhale - - ဓာတ်များ Sat, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch, ရှေ့ဆက်နဲ့အောက်ဖက်ဆွဲထုတ်။
5. နှိမ့်ချကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်, ဖြောင့်, သင့်ဒူး ထောက်. အသက်ရှုတင်နိုင် - exhale ။ လက်ဝဲခြေသည်လက်ျာပခုံးပြန်ရုပ်သိမ်းတာဖြစ်ပါတယ်, အသက်ရှုတိုက်ခိုက်ရန်တတ်၏။
6. ကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး, ကြမ်းပြင်မှအများဆုံးအနီးကပ်လျှော့ချ, ပြီးတော့ပြန် flexes - ခွေးများသီး၌တက်ရှိုး။ ထို့ကွောငျ့အတက်ထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်, ခွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသွားချ muzzle ။
7. , လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက်အထက်သို့တစ်ချက် Lunge ။ , ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြောင့်, လက်ချပြီးကွေးနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. unbend ။
8. တက်လက်မြှင့်စွန်ပလွံ exhale ရှေ့ဆက်နဲ့ဆွဲချပြီးတော့, သင့်နောက်ကျော Arch, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ကျောရိုးဆွဲထုတ်, ချိတ်ဆက်ပါ။
9. လက်ျာခြေမခွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားနှုတျသီးထသွားပါ, တစ်ဦးအဆုတ်, လက်ဝဲခြေထောက်အစားထိုးသို့ဝင်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch နှင့်ချ muzzle ခွေးသွားပါ။ , လက်ျာခြေမ Lunge ခြေချိတ်ဆက်သူတို့ကိုဖြောင့်။ Inspiratory ထပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း, ချသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။
10. သငျသညျ exhale အဖြစ်, ကွေးရှေ့ဆက်, လက်ဝဲခြေထောက်, လက်ျာအစားထိုး, SAG ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်နှုတျသီးထထဲတွင်ခွေးထားခဲ့ပါ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်ပန်းကန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခွေးကိုချ muzzle ထားခဲ့။
11. အဆုတ်ဒုတိယခြေထောက်တင်းကြပ်ကျနော်တို့တက်, ခြေထောက်ထားခဲ့တယ်။
12. အတူတကွလက်တွဲနှင့် ဆငျခွငျ ။