နှစ်ဦးအဘို့အယောဂ

လေ့ကျင့်ခန်းမှချစ်သောအတူယောဂပြုပါ, တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အပျော်အပါးဆောင်ခဲ့လေ၏။ နံနက် လေ့ကျင့်ခန်း တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့သင့်ကိုစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။ အမျိုးမျိုးသောယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asana ဟာ) သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားခံစားရနှင့်အတူတူအရာအားလုံးကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်အဖြစ်တစ်ဦးကလူတန်းစား, သင့်အကြိုက်ဆုံးဆကျဆံရေးပင်အားကောင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျညဦးယံ၌ရေနွေးငွေ့အခန်းထဲမှာယလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်တစ်ဦးခက်တစ်နေ့ပြီးအနားယူကူညီပေးပါမည်။ ယောဂအားဖြင့်သင်တို့စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးဖယ်ရှားပစ်ရနှင့်အကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု နှင့်အခြားသူများ။ Trouble ။

အချိန်လည်းရှိ၏ အကယ်. သင်လိုချင်သမျှသောလေ့ကျင့်နိုင်သလား, ထို့နောက်ထွက်ရှိသောတစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစေ့စပ်လိမ့်မည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာများနှင့်လည်းဆက်ဆံရေးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်မျိုးစုံမှကူညီပေးပါသည်။ မကြာမီကအကြံပြုချက်များ - သင်ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်စတင်ရန်နှင့်ထွက်သက်ကိုလိုက်နာဖို့မမေ့မလြော့ပါလိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ရေးမှ။

သို့သော်သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်း

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးဓါးသွားနှင့်ကြွက်သားများရွေ့လျားတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဝါးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှာ "ညျ့ရှု" ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ နောက်ကျော strain ဟာဓါးသွားအောက်သို့ညွှန်ပြနေကြသည်နိုင်အောင်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သူ၏ကျောနောက်သို့မိမိလက်လျှောခြင်းနှင့်လက်တွဲ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကျောအဘို့ထရပ်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွန်း, အားဖြင့်ကြီးမားလက်ချောင်းများအားဖြင့်တိုးချဲ့ကူညီ။ ကြောင့်သင်ပြန်ပေါ်ခေါက်လက်ကိုအစွန်းတွန်းပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။

2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

, သင့်အစာအိမ်ကိုအိပ်သည်မိမိလက်ကိုအပေါ်အမှီနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာလက်၌ပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ထွင်ထားတဲဖြတ်နှင့်သင့်လက်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွှေ့နှင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ကိုလွန်အနည်းငယ်ညွှန်ကြားရပါမည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစွန်ပလွံထက်မကျော်လွန်ရပေမည်။ ပခုံးနောက်ကျောဆွဲနှင့်သင့်တင်ပါးမှပခုံးဓါးသွားဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီအနေအထားကနေအပေါ်ကိုကိုင်ထားနှင့်အပန်းဖြေ။

3. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းနှင့်ကျောရိုးကနေစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။

ကွေးချနှငျ့သငျပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ပေးရမည်သောစွန်ပလွံပေါ်တွင်အမှီ။ သငျသညျကျောအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများအပေါ် step များနှင့်အတူတူပင် width ကိုအပေါ်သင်၏ခြေထားပါရန်ရှိသည်။ တင်ပါးနောက်တပ်သားနှင့်အထက်သို့ညွှန်ကြားရပါမည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကိုင်ထားပြီးတော့အနားယူ။

4. လေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပေသည်။

2 မီတာအကွာအဝေးမှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ဘက်ရပ်တယ်။ သူတို့ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါဟန်းထမြောက်စေရပါမည်။ သည်စွန်ပလွံဖို့ထွင်ထားတဲကနေဆွဲခန္ဓာကိုယ်စောင်းမထားပါနဲ့။ ဆန့်မှရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ, ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းရေးမပါဘဲထိုင် exhale ။ ဒူးထောအနည်းငယ်လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်နှင့်သင့်ဒေါက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed ကြသည်မဟုတ်, နှင့်သူ၏နောက်ကျောဿုံပြားခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖို့လက်ချောင်းဆန့်မှစတင်။

ကျောရိုး၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ခါးမှတင်းမာမှုသက်သာရာများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ 5. လေ့ကျင့်ခန်း။

လူချဒူးထောက်နှင့်သူ၏နဖူးနှင့်သူ၏လက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခဲ့ကြသောကြောင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်။ သင်ကခြေထောက်ဒူးမှာငုံ့ထားရမည်, သူ့တင်ပါးပေါ်ထိုင်။ ဒါဟာကိုခစျြတဦးတည်းပြန်သွားကြဖို့လိုအပ်, သူ၏ခြေထောက်ဖနောငျ့တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူရှေ့သို့ဆန့်။ ဒီအနေအထား၌, သင်မိတ်ဖက်များနှင့်အများဆုံးလမ်းပိုင်း၏ကွေးပြန်ထပ်, နောက်ပြန်ကျော်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ဖလှယ်မှုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

6. ဒါဟာတကိုယ်လုံးများအတွက်လျှော့ပေါ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတူထိုင်။ ပထမဦးစွာသောလူတရှေ့ဆက်ငါ့အခြေထောက်ဆန့်သင့်တယ်နဲ့ဝေးနိုင်သမျှခြေသည်မိမိလက်ကိုဆန့်ရန်။ သင့်ရဲ့တာဝန် - ခြေချိတ်ဆက်ဒူး ထောက်. နှင့်ခြမ်းမှမှေးမှိန်ရန်။ လက်ဖက်၏နောက်ကျောကိုထိမိမိခေါင်းကိုရှိသည်နှင့်နောက်ပြန်ကျော်တင်နိုင်မယ့်ရဲတိုက်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပရန်နှင့်လုံးဝအနားယူ။ ထိုနောက်မှဖလှယ်မှုလိမ့်မည်။