အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

သငျသညျအားကစားကစားနှင့်နောက်ဆုံးတော့စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဖူးဘူးဆိုပါကကရွေးချယ်ဖို့လိုအပ် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို စတင်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့်ကကြွက်သားတွေ, ပလတ်စတစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

Beginners များအတွက်သိကောင်းစရာများ:

1. အဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသောရရှိကဲ့သို့တူညီသောရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်မရှိပါ။
2. ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွါးလိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးမှခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
3. ပိုထက် 3-4 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းမ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ကြစို့။
4. လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့် ပတ်သက်. 1.5 နာရီဖြစ်သင့်သည်။
5. ဒါဟာမဟုတ်ရင်သင်အလေးအနက်ထားဒဏ်ရာရရနိုငျသညျ, အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုလိုကျနာဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးမဆိုရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။
6. သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူလိုက်နာ။

အရင်ကဆိုရင်လုံးချင်းအိမ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

ဒါဟာအတူကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောရွရွပြေး, Nordic လမ်းလျှောက်, ရေကူးနှင့်အခြားသူများအဖြစ်။ ဒီအဆင့်၏ကြာချိန်တစ်လအကြောင်းပါ။

ကာယဗလအတွက်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မပိုထက် 10 မိနစ်ကြာတဲ့ပူနွေးတဲ့-Up, နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လေသံမြှင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုပြုရပါမည်။ ယင်းချဉ်းကပ်မှု၏ကြာချိန်မိနစ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်

သဘာဝကလူ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့ဆင်တူဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်ဘုံထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့, လှုပ်ရှားမှုများ။

နမူနာပရိုဂရမ်:

1. ပူနွေး - 10 မိနစ်။

• ပွဲချင်းပြီး running - 3 မိနစ်; ။
• ups - 10 ကြိမ်;
• ကီထိုင် - 10 ကြိမ်။

2. Power Section မှာ - 15 မိနစ်။

• တောင်ပေါ်ပေါ်ခုန် - 10 ကြိမ်;
• ကြိုးခုန် - 30 ကြိမ်;
• အလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူကီထိုင် - 10 ကြိမ်။

3. ထစ် - 5 မိ။

• နှေးကွေး
• ဆန့်;
• အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း။