leucine, isoleucine နှင့် valine: ကြွက်သားထုထည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းတွေ, ရှိသမျှအထက်ဖို့ရှိပါတယ်, အရေးအပါဆုံးသုံးမျိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထုတ်လုပ်သူ, သူတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီး, BCAA တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်ဖန်တီးခဲ့သည်။ တောင့, အမှုန့်, တက်ဘလက်များနှင့်အရည်ပုံစံ: ကွဲပြားခြားနားသောဂျမြား၌ရောင်းချ။ ပထမဦးဆုံးအ option ကိုသငျသညျတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့ဒါခေါ် "အသစ်အဆန်း" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစနစ်တကျသောက်ပုံကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည် BCAA လိုချင်သောရလဒ်ရဖို့တောင့နှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူး။ ဤပုံစံ၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုအမှုန့်ယူပြီးသည့်အခါသငျသညျ, ဥပမာအားဖြင့်သောက်သုံးသောကိုမျှော်လင့်မထားသင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
BCAA တောင့ယူနည်း
scheme ထို့အပြင်စားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်ကြုံနေရသောကြောင့်လူတစ်ဦး, အနားယူနေသည်ဖြစ်စေလေ့ကျင့်သင်ကြားပေါ် မူတည်. ကွဲပြားနေသည်။
- လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းတွင်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ် catabolic ဖြစ်စဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်, ထို့နောက်ကြွက်သားထုထည်၏ပျက်ပြားရှိသေး၏။ ဒါဟာလက်ရှိလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုထိုးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထားရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ BCAA ဖြည့်စွက်တွင်ထည့်သွင်းအဆိုပါတ္ထုများအလွန်လျှင်မြန်စွာကြေညက်ကြသည်နှင့်သင်ဖျက်ဆီးခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များကိုသက်ဝင်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယူပြီးအကြံပြုပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်နာရီထက်ပိုပြီးအဘို့ကြာရှည်ခံလျှင်, ကုန်ကျစရိတ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုယူ, ထိုသို့ကာလအတွင်း။
- ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလ၌။ အခုတော့အတန်းအကြားမှာရှိတဲ့ BCAA တောင့သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလ၌ရှိကြွက်သားအဆောက်အဦးရှိကြောင်း, နံနက်ယံ၌ catabolic ဖြစ်စဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်။ က 0.5-1 စားသုံးခြင်းဖြည့်စွက်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏နေ့ကစတင်ပါရန်အကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ထိုး BCAA တောင့လက်ခံရရှိ
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏကိုသင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်မရလျှင်, သောက်သုံးသော 5-10 ဂရမ်မီနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမြဲငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလ၏အရေအတွက်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပညာရှင်ပီသစွာစေ့စပ်လျှင်, အချိန် BCAAs ပမာဏကို '14 အထိဖြစ်နိုင်ပါသည်
တောင့အရေအတွက်ကဤတှငျပါရှိသောဆေးထိုးပေါ်တွင်မူတည်သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းတွက်ချက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ 0.37 ဂရမ်အဘို့အကောင့်သင့်တယ်သောအရာကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီတန်ဖိုးကိုပေါ်တွင်အလေးချိန်မပွားများ, ကတောင့၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုပေးလိမ့်မည်သည့်အထုပ်အပေါ်ဖော်ပြထားဆေးထိုးခြင်းအားဖြင့်ရလဒ်ဝေယူသင့်ပါတယ်။