အောက်ပိုင်းကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုးဒဏ်ရာကအရမ်းအန္တရာယ်များဖြစ်ကြပြီးမကြာခဏလေးနက်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်။ ထို့ကြောင့်, လူတစ်ဦးချင်းစီကတစျခုလုံးကိုကျောရိုးအပေါင်းတို့နှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထောကျပံ့မသာအဖြစ်, အထူးသဖြင့်နိမ့်ကျောအဘို့, သူ့နောက်ကျောကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း အောက်ပိုင်းကျောအဘို့ - လူအတော်များများဆရာဝန်တစ်ဦးထောက်ခံချက်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးမွှုပျနှံမည်ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်ဤပြဿနာများအတွက်အကြံပြုဖြစ်ကြောင်းအတိအကျလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကိုဆက်ကပ်။ အောက်ပိုင်းကျောအဘို့ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကလေးများနှင့်လူကြီးများနှစ်ဦးစလုံး, အသက်အရွယ်အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, ဒါကြောင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်အလျားလိုက်အနေအထားကို ယူ. ခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေးနှင့်လက်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ 3 စက္ကန့်အတွင်းကိုသင်ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အောက်ပိုင်းကိုနှိပ်, ပြီးတော့အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်အခါသင်အလုပ်တခုကိုကိုယ်နှိုက်ကရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ဒူးကွေးနှင့်မိမိတို့လက်အပေါင်းအဘော်ပြု။ သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုနှိပ်မှဖြစ်ပျက်လျှင်စံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့တာဝန် - နောက်ကျောကိုလျှော့ချဖို့အဆက်မပြတ်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခံခဲ့ရသည်။ 3 စက္ကန့်အဘို့ဤပြည်နယ်အတွက်ဆက်လက်တည်ရှိခြင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပြီးနောက်။ 12 ကိုယ်စားလှယ်များဆောင်ရွက်ပါ။
3. ထိုင်နှင့်လက်နက်အပေါ်အမှီအခုတော့ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ အဆိုပါမေးစေ့ကသူ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိနိုင်အောင်ဦးခေါင်းစောင်း။ သငျသညျကျော rounded ကိုလျှော့ချရန်သင့်နောက်ကျောတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်း 3 စက္ကန့်ကြမ်းပြင်ကနိမ့်နှင့်အပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, physiotherapy အခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီခြင်းနှင့်အပြီးနှင့်လုံးဝကဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။

ကျွမ်းဘား lumbar osteochondrosis

ဤပြဿနာကိုလူတွေအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းလူငယ်များကြားတွင်သာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်သက်သာရာရစေဖို့, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ အောက်ပိုင်းကျောအဘို့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်တွေ့မြင်ရှင်းလင်းစွာတင်ပြသည်။

ကျွမ်းဘား lumbar Bubnovskaya

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဖို့နှင့်တစ်ဦးအနေအထားယူ - သူမ၏ဒူးနှင့်လက်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်။ သင့်ရဲ့တာဝန်ဟာအသက်ရှုအပေါ်တက်ဆင်းကျောတင်နိုင်မှတတ်နိုင်သမျှ exhale ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ချောချောမွေ့မွေ့အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဘယ်သူမျှမကပိုအဆ 20 ထက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
2. တူညီသောအနေအထားတွင်တည်းခို, သင်ဘယ်ဖက်ခြေမနှင့် (တစ်ဝက်ကြိုး) ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့ညာဘက်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခုတော့ဆင်းတင်နိုင်နှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းဆွဲ။ သင့်ရဲ့တာဝန် - (ညာ / လက်ဝဲ, လက်ယာ / လက်ဝဲ) ကလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ၏အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ရှေ့ဆက်ရန်။ နောက်တဖန်မ 20 ထက်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. တစ်ဦးအနေအထားကိုယူ - သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, သင့်ခြေထောက်ကွေး, လက်နောက်ကျောတလျှောက်တိုးချဲ့။ သင်, exhale ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်နှင့်အများဆုံးလုပ်ပေမယ့်ချောချောမွေ့မွေ့, ကွေး, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် drop ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ခန့်ကြိမ်လုပ်ပါ။

ကျွမ်းဘား lumbar အူကျ

သင့်အနေဖြင့်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့သင့်တယ် အူ ကျောရိုး၏ကြာရှည်မမှန်၏အကျိုးဆက် - ။ သင်အဘို့အညာဘက်ဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်မည်သည့်နာကျင်မှုမဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ lumbar အူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကိုယ်ထည်သို့မဟုတ်ခုန်လိမ်ရမယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးကိုမသင့်ကြောင်းသတိရပါ။