အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

Fitball သို့မဟုတ်အားကစားရုံဘောလုံးကိုလူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအမြဲတမ်း musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။

အတော်လေးမကြာသေးမီကသူအဝလွန်နှင့်လှပသောပုံကြိုးပမ်းလျက်ရှိအတူရုန်းကန်နေကြသူမြား၏ဘဝသစ္စာရှိအဖော်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကြီးဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမ contraindications အဲဒီမှာ feetball ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ပါဝါအတန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အကျိုးကျေးဇူးများကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ ။

1. သငျသညျစိတျနှလုံးအပြဿနာများရှိသည်သို့မဟုတ်ကျောရိုး၏ရောဂါများဖြစ်ကြလျှင်သင်၏သင်တန်း, အားကစားရုံများတွင်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း contraindicated နေကြသည်။ သို့သော် fitball သူတို့ကိုလျှောက်ထားဘူး။ သငျသညျကိုထိရောက်စွာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။
2. မည်သည့် projectile Add လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အမျိုးမျိုးနှင့်အသစ်ပမာဏတတ်၏။ ကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောအားကစား၏မတ်ေတာပြန်လာနှင့်လည်းအတန်းရဲ့နောက်အဆင့်ကိုသငျသညျကြာပါသည်။
3. Fitball - ဒီအိမ်မှာအသုံးပြုမှုများအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေခဲယမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကရာအရပျယူမထားဘူး, သင်အမြဲဥပမာကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်များအတွက်ကုလားထိုင်အဖြစ်အသုံးပြုရန်နိုငျသညျ, သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သော flash ကိုရလိမ့်မည်။

ယခုတွင်အားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

1. ခြေထောက်ပခုံး, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမိမိလက်၌အဘောလုံးကိုယူထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဘောလုံးကိုရုတ်သိမ်းရေးကီထိုင်။ ကျနော်တို့ဘောလုံးကိုကျဆင်းနေ, ထရ - 20 ကြိမ်။
2. ကျနော်တို့ကီထိုင်ဖို့ဆက်လက်။ သင်၏ဦးခေါင်းကျော်ကီထိုင်ဓာတ်လှေကားအပေါ်ဘောလုံးကိုနှင့်သင့်ခြေချောင်းပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ် - 20 ကြိမ်။
3. အတူတူခြေထောက်, သူ့လက်၌ဘောလုံးကို။ Rises နှင့်ကျွန်တော်သည်မိမိလက်ကိုများနှင့်ရှေ့ဆက်ဘောလုံးကိုအတူစည်ဆွဲပြန်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုစတင်ပါ။ ပြန် SP ကိုသွားပါ, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာအဆ 20 ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကျနော်တို့ဘောလုံးနှင့်အတူကီထိုင်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာကြီးပြင်းအခြားချဉ်းကပ်မှုယူပါ။
5. ရှေ့ဆက်နောက်ကျောခြေထောက်, ဒါပေမယ့်ဘောလုံးကိုလွှဲလိုက်ခြင်းဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံ။
6. ကြွက်သားတွေပြန်ဆန့်လုပ်နေတာ။ ဘောလုံးကိုအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကို ထား. , ဒူးကွေး, မိမိလက်။ reserve အနေအထား။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, လက်ဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ကြသည်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်လော့။
7. ဘောလုံးကိုအပေါ်မုသား, မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ကျနော်တို့သုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအဆုံးကကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲ, လက်ျာခြေမရုပ်သိမ်းပါစေ။ တတိယအချိန်, ဘေးထွက်မှသုံးလက်ချောင်းများဆွဲထားခြေထောက်ထားခဲ့ပါနဲ့လုပ်ပါ။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. ကျနော်တို့တဦးတည်းအခြမ်းမှာရှိတဲ့ခြေထောက်များနှင့်သုံးဆကွာရှင်းနှစ်ဦးစလုံးမြှင့်။
9. ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း 7 မှဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
10. ကျနော်တို့ 8 လေ့ကျင့်ခန်းမှဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
11. တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားသို့ပြန်ဆန့်လုပ်နေတာ။
12. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, fitball ပေါ်တွင်တင်ခွကေို။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အဆ 20 - ထတင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, တင်ပါးလွှဲ။
13. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , fitball အပေါ်ခွကေိုတင်နိုင်။ အဆ 20 - ကျွန်ုပ်တို့သည်ထွင်ထားတဲအတွက်မြင့်တက်နေဆဲဖြစ်သည်။
14. လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ် - ခြေထောက်ကွေး, ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အရှံမု feetball အတူထွင်ထားတဲမြှင့်။ အရပျ၌ fitball ပြန်လည်ထူထောင်ကွေးခြေထောက် - 20 ကြိမ်။
15. ခြေထောက်ကွေးအကြားဘောလုံးကိုထားပါ။ တက်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိခြေထောက်မြှင့်နှင့်သူ၏လက်နှင့်ဘောလုံးကိုဖမ်း။ ဦးခေါင်း၏လက်စွဲရုပ်သိမ်းမှု, ခြေချန်လှပ်။ မိမိအရင်ဘတ်မှဘောလုံးကိုဖို့လက်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်ဘောလုံးကိုကြားဖြတ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးနှင့်အတူခြေထောက်ချန်လှပ် - 20 ကြိမ်။
16. ရော့ခ်နှိပ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ခြေထောက်, ဝက်ကွေး။ ဘောလုံးကိုနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်စွဲ။ ကျနော်တို့အနွယ်ရန်နှင့်ဦးခေါင်းထိပ်မှတိုးတက်မှုအောင်လုံးဝဖွင့်သွားပါ။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်ကိုသွားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
17. ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမှ 15 ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
18. ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း 16 ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
19. ရပ်တည်မှုကိုပြန်ဆန့် Completing ။

ဘောလုံးကို၏ရွေးချယ်မှု

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, ဘောလုံးနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ယင်းတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း , ခြေထောက်, စာနယ်ဇင်း, ပင်လက်။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့လာသွားဖို့ရှိပါတယ်လျှင်, သငျသညျသူ့အောက်၌လက်ျာ fitball ရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအရောင်။ သင်မကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိပါကတောက်ပသောအရောင်အဆင်းကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ သင်ပိုမိုမကြာခဏစိတ်ဆိုးကြပါလျှင်ကောင်းပြီ, သငျသညျအမျက်ဒေါသ၏ကိုက်ညီတဲ့မှဂြိုလ်သားမဟုတျပါ, သင်ပိုကောင်းပွော့အရောင်များကိုရွေးချယ်ချင်ပါတယ် - အစိမ်း, အပြာ, စိမ်း။

ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားသည်သင်၏နှင်းပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်:

• 155cm ကနေ 165 စင်တီမီတာမှ - 55 စင်တီမီတာအချင်း feetball;
• 65 စင်တီမီတာအချင်း feetball - 165cm ကနေ 185 စင်တီမီတာရန်။

သို့သော်စတိုးဆိုင်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုညာဘက်ထောင့်မှာပါခဲ့ကြသည်, ဒါကြောင့် fitball အချိန်တွင်လျှင်ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း,!