အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို

အဆီ-မီးလောင်ရာအဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးအပါဆုံးအခွအေနတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကာယဗလအဆီဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ပြိုကွဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်များနားလည်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ် - သငျခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရမရကြပါလျှင်, အဆင်းလှမြင့်တက်ကြွက်သားရိုးရှင်းစွာမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အကြောင်းမူကား, သို့သော်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားသာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိသောသူအပေါင်းတို့သည်ဤအရေးကြီးသောယန္တရား၏သတိထားပါ။

မီးလောင်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီ

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမီးလောင်ရာ - လုပ်ငန်းစဉ်တရားမျှတစွာရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်မှာကြောင့်အဆီ - ကသူကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်အစာခေါင်းပါးသော၏ဖြစ်ရပ်အတွက်လုပ်သိမ်းဆည်းထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးပေါ်အရံပါပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာမူလကပင်အဆီဖြစ်ပါသည် - လိုအပ်ပါကသုံးနိုငျရသောစွမ်းအင်သိုက်၏တစ်မူထူးခြားသောမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ပြည်တွင်းရေးနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးသို့မဟုတ် visceral - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့တစ်ဦးစီ lipolysis များအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် propensity ရှိပါတယ် - ထိုပိုင်းခြားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအင်ဆူလင်မှအထိခိုက်မခံဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လုံလုံလောက်လောက်ကြံ့ခိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှိုးဆော်သံလက္ခဏာသက်သေဖြစ်နှင့် adrenaline ထုတ်လုပ်သည့်အခါဒါပေမယ့်အဆီအလွယ်တကူပြိုပျက်နေသည်။

အဆီဤနှစ်မျိုးအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နေကြသည်: ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှု (လျော့ချပါဝါသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု) အရဖြစ်ပါသည်သောအခါ, အဆီအလျင်အမြန်ဆင်းချိုး, ဒါပေမယ့်အရေပြားအောက်ဆုံး, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပိုမိုတည်ငြိမ်ဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး - ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကာလအတွက်စွမ်းအင်များမရရှိနိုင်ငွေပမာဏကိုဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။

အဆီဒေသခံစံနှုန်းသတ်မှတ်ထားသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဤနှစ်မျိုး၏အပြန်အလှန်၏မဖြစ်နိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဖြစ်ပါသည်: သိုက်ကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌စတော့ရှယ်ယာထုတ်လွှတ်ရာမှခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က "ရွေးချယ်" - ကပြည်တွင်းရေးအဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာတစုံတယောက်မျှအစိတ်အပိုင်းအတွက်ရှုပ်ထွေးလျက်နှင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အစားအစာကိုစွမ်းအင်အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုသုံးစွဲနေသည်ထက် ပို. ကြွလာသောအခါခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်ပါသည်။ အသီးသီးအဆီလည်းမီးလောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ကြောင့်အစားအသောက်ကနေလာမယ့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုလျှော့ချသို့မဟုတ် (စံတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပြီး, အခြားတစ်ပြိုင်နက်) စီးဆင်းမှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အသည်းအသန်အစားအစာကနေစွမ်းအင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏလာပြီဖြစ်ပါတယ်သာလြှငျအဆီကျွမ်းလောင်ရာယန္တရားစတင်သည်။ lipolysis ၏လုပ်ငန်းစဉ် - - အလွန်အချိန်ကုန်နှင့်ခက်ခဲဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသာအခက်ခဲဆုံးကိစ္စများတွင်ပြုလုပ်နှုနျးဖို့ကြိုးစားပါတယ် lipolysis ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီမီးလောင်ရာကြွက်သားများတွင်တွေ့ရှိရသော mitochondria အတွက်အများအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်ကတည်းကတီထွင်ကြွက်သားစနစ်ကထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်အရေးအပါဆုံးအခွအေနတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆီ၏မြန်ဆန်ပိုင်းခြား၏လိုက်စားကျနော်တို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားသင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကအဆီရှို့ကူညီပေးသည်?

အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကခန္ဓာကိုယ်သုံးစွဲထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း: ဤယန္တရားနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ထိန်းညှိ။ အလေ့အကျင့်၌ဤဆိုလိုတယ်:

• အင်တာနက်ပေါ်ရှိတွေ့နိုင်ပါသည်ကြောင့်မြောက်မြားစွာဂဏန်းတွက်စက်၏အကူအညီဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသင့်ရဲ့နှုန်းကိုတွက်ချက်ခြင်း, 300-500 ကယ်လိုရီလျော့နည်းစားသော်,
• အဆီ (- စသည်တို့ကိုခြေလှမ်း, Sprint လူမျိုး, မြင့်သောပြင်းထန်မှုအတန်း) ကိုမီးရှို့ဘို့ kardionagruzki ကိုသုံးပါ။ အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သွေးခုန်နှုန်းကသင်၏အသက်အရွယ်များအတွက်အများဆုံး၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 70% ဖြစ်သင့်သည်,
• ပါဝါဝန်ကိုသုံးပါ - အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့, ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ရှေ့မှောက်တွင်အဆီတစ်သျှူးများ၏ပျက်ပြားအရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်။

လျင်မြန်စွာဖက်တီးသိုက်မှထွက်ခွာရန်ပေါင်းစပ်တွင်ဤအစီအမံများ။ အဆီများ၏မီးလောင်ရာနောက်ထပ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာဖြစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်သောအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်သဖြင့်နိုင်ပါတယ်အရှိန်အဟုန်မြှင်။