Creatine - ကဘာလဲ?

အတော်များများကအားကစားသမားအပြုသဘောတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အဆီတစ်သျှူးများ၏မီးလောင်ရာအရှိန်အဟုန်မြှင်, ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးထားတဲ့အမျိုးမျိုးသောဖြည့်, ယူ ခံနိုင်ရည် ။ ဤအဖြည့်စွက်တစ်ခုမှာကြောင့်ဖြစ်ပြီးသင်ကယူပြီးစတင်သင့်အခါ, ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့စကားပြောပါလိမ့်မယ်အဘယ်သို့သောအကြောင်း Creatine သည်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်ငါအားကစားအတွက် Creatine သည်လိုအပျသလဲ

ငါတို့သည်ဤပစ္စည်းဥစ္စာကိုနားလည်ကြလိမ့်မည်ဟုနှင့်အတူစတင်။ ဒီတော့ Creatine သည်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အစားအစာမှတဆင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သော။ ကံမကောင်းစွာပဲခေတ်သစ်အသက်တာ၏ရစ်သမ်မကြာခဏလူတွေကမကြာခဏ Creatine သည်၏ကင်းမဲ့ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသား, ငါး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုမသုံးကြဘူး, ငါတို့ရိုးရှင်းစွာစနစ်တကျစားရန်အချိန်မရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးကြုံတွေ့ရလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်၌ဤပစ္စည်းဥစ္စာများအဆင့်ဆင့်ပုံမှန်ဖြည့်စွက်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီတစ်ဦးတည်းသာသင် Creatine သည်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ရှိရာအခြေအနေများသည်လုပ်သင့်တယ်ဒါပေမယ့်တခြားအရာကရှိပါသည်။ ဖြည့်စွက်ဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအခွားအဘယျအကြောင်းပြချက်မြင်နိုင်ရန်, ဖွင့်အဲဒီမှာ Creatine သည်ကာယဗလဖြစ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏အရေအတွက်ထဲမှာတိုးပြီးနောက်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။

ယခုဖြည့်စွက်ထိခိုက်စေသောသက်သေပြနေသည်:

1. ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ acceleration ။ ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ရဖို့နိုင်ရန်အတွက်မြင့်မားတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း combusted နှင့်အာဏာသည်။
2. ရလဒ်ရရှိနှုန်း။ Creatine နောက်ထပ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှင့်အားကစားသို့မဟုတ်ယင်း၏ပြင်းထန်မှုရှည်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏, ဒါအင်အားသုံးသို့မဟုတ်တက်ကြွ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကစေ့စပ်သည်မှန်လျှင်, သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့စည်းစိမ်၏ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤဖြည့်စွက်တာခြင်းမရှိဘဲစီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်အကြောင်း, တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအားကစား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်။

အခုတော့ရဲ့ပြောဆိုကြကုန်အံ့, လိုအပ်ပါက Creatine သည် မိန်းကလေးများ, ဒါမှမဟုတ်သင်ကမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမေးခွန်းအတွက်အခြောအဖြေကိုမတည်ရှိပါဘူး, အရာရာသင်တန်းရည်ရွယ်ချက်များအဖြစ်အစားအသောက်အလေ့အထပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်လျင်မြန်စွာကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်အနီရောင်အသားအနည်းဆုံး 200 ဂရမ်ကိုစားကြဘူးလိုလားပါက, ဖြည့်စွက်စတင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၏ရည်ရွယ်ချက်အလေးချိန်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဆုံးရှုံးမှုမဟုတ်ဘဲ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲအရွယ်အစားဖြစ်ပါသည်ရှိရာကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ Creatine သည်ကိုဝယ်ယူခြင်းမရှိဘဲလုပျဆောငျနိုငျပါသညျ။

Creatine သည်ယူနည်း

သင်ဤဖြည့်စွက်ယူရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်နှစ်ခုအစီအစဉ်များများထဲမှရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, သင်ကအနည်းဆုံး 2-4 ကြိမ်နေ့အဘို့ Creatine သည်၏ 2-5 ဆအဘို့ 3-5 ရက်အတွင်း ယူ. , (တစ်ချိန်ကနေ့စဉ် 1-5 ဆ) အကြံပြုပမာဏအတွက်သောက်သုံးဆက်လက်စတင်ပါ။ ဒုတိယဆားကစ်၏လျှောက်လွှာတွင်, သငျသညျတစျနေ့တကြိမ် 1-5 1 ဂရမ်များအတွက်ဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့ချက်ချင်းစတင်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်သင်တန်း၏ Duration: သင် 3-4 ပတ်ကြာအနားယူစေရန်လိုအပ်သည့်ပြီးနောက် 2 လနှင့်ညီမျှသည်။

ပထမဦးဆုံးဧည့်ခံအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာရာအရပ်ကိုယူမည်,, 1 တပတ်အကြာတွင်ခံနိုင်ရည်တိုးရလဒ်များကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအစီအစဉ်ဖြည့်စွက်၏လျှောက်လွှာတွင်, သင်သာတစ်ဦးတစ်လအတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရလဒ်မြင်ရလိမ့်မည်။ တစ်နည်းပြအကွံဉာဏျ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုနှင့်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုသင်အကောင်းဆုံး option ကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းတစ်ဦး scheme ကိုရွေးချယ်ခြင်း။

အတော်များများကအားကစားသမားသင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလ၌ Creatine သည်ယူချင်ရှိမရှိဟုမေးကြသည်, ထိုနည်းပြတညီတညွတ်တည်းဧည့်ခံ၏သင်တန်းမသက်ဆိုင်သောအရာကိုအစီအစဉ်အောက်တွင်သင်ထို့အပြင်သောက်ကိုရွေးချယ်ပါ, ဟုတ်မဟုတ်၏, မဖြစ်နိုင်ကြားဖြတ်ကြောင်းငြင်းခုန်။ သငျသညျ Creatine သည်ယူပြီးစတင်ပါက, အဆုံးမှမဟုတ်ရင်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သင်တန်းကွာသောက်အကြံပြုသည်, သင်ရုံမမြင်နိုင်ကြဘူး။ ဖြည့်စွက်ယူဖို့ငြင်းဆန်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုအလွန်ရှားပါးပေမယ့်, ခန္ဓာကိုယ် Creatine သည်မှညံ့ဖျင်းတုံ့ပြန်ရန်စတင်မှသာလျှင်ဖြစ်နိုင်သောနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။