ရထားရင်ဘတ်

တကယ်အစကတည်းက သင့်ရဲ့ရင်သားကိုကျယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကတိပေးနှင့်ဤအမှုအရာအာမခံလျှင်, အမျိုးသမီးရင်သားရဲ့ခန္ဓာဗေဒထုတ်စစ်ဆေး, မဖြစ်နိုင်ပါ။ ရင်ဘတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတူသင်တို့သည် elasticity တိုးမြှင့်တင်းကျပ်နှင့်အမှန်ပင်, အမြင်အာရုံကသင်၏ရင်သားပိုကြီးစေနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီ၏ဘရာစီယာအရွယ်အစားကိုသငျသညျကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မလိုအပ်သောသွယ်ဝိုက်ရည်ညွှန်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်အမည်ရခန္ဓာဗေဒ, ရင်ဘတ်ပေါ်ကသင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူစတင်ပါကြပါဘူး။

ကာယဗေဒ

သင်၏ရင်သား - သည်:

• အသေးစားနှင့်အကြီးစား pectoral ကြွက်သား;
• intercostal ကြွက်သား;
• adipose တစ်ရှူး;
• အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်နှင့်သွေးကြော;
• အဆိုပါ mammary ဂလင်း၏ lobules ။

အားသာချက်, ရင်ပတ်ကို - ထိုဖက်တီးတစ်သျှူးဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ကြောင့်စုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သင်သာကပူးတွဲသောမှကြွက်သား, (အသေး, ကြီးမားတဲ့ intercostal) တည်ဆောက်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သူမ၏နှင့် "ဆွဲ" ။

လေ့ကျင့်ခန်း

အမြိုးသမီးမြားအတှကျကြှနျုပျတို့၏ရင်ဘတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျနော်တို့ pectoral ကြွက်သားများနှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားကိုသုံးပါလိမ့်မယ်, ငါတို့ dumbbells နှင့်တရံလိုအပ်ပါတယ် fitball ။

1. အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိလက်၌ dumbbells, ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ တံတောင်ဆစ်သည်စွန်ပလွံရင်ဆိုင်ဖို့ချထားတစ် dumbbell နှင့်အတူပခုံးမှလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ် subcostal ဧရိယာဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ - 8-16 အထပ်ထပ်။
2. ရုတ်သိမ်းရေး dumbbells အားဖြင့်တစ်ဦး springy ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကို add - တဦးတည်းရုတ်သိမ်းတဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်။
3. သင့်ရဲ့ပေါင်မှာ dumbbells နှင့်အတူလက်နက် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကျနော်တို့နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်သူတို့ကိုထမြောက်စေ: 1 - ပခုံးအထိ, 2 - သင်၏ဦးခေါင်းအထက်ကသင်၏လက်နက်ဖြောင့်။ ဒါ့အပြင်နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုနှင့်ချန်အတွက် - 8-16 ကြိမ်။
4. , ရင်ဘတ်အတွက်လက်အားပိတ်ဘေးထွက်ဖို့မိမိလက်ဖွင့်လှစ်။ ကွာထုတ်ဖော်ခွကေိုဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်အတူလက်ဖြင့်ထုတ်ဖော်ပေါင်းစပ် - 8-16 ကြိမ်။
5. 8-16 ကြိမ် - သင့်လျော်သောခြေထောက်ဖြောင့်ရန်တဦးတည်းလက်အပြိုင်အတူပခုံးဧရိယာမှမြင့်တက် - ကျနော်တို့ကစည်းချက်မြင့်တက် dumbbells စတင်ဖို့။
6. ဦးခေါင်း၏အဆင့်မှာကွေးလက်အတွက် dumbbells မြှင့်ခြင်းနှင့်အခြမ်းမှစည်းချက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်အဖွင့်လုပ်ဆောင် - 8-16 ကြိမ်။
7. upr.2 ပြန်လုပ်ပါ။
8. upr.3 ပြန်လုပ်ပါ။
9. dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲဘောလုံးကိုအပေါ်နွေဦးပေါက်တနည်းတဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်, အလယ်တန်းနံရိုးများ၏အဆင့်အထိကြီးပြင်းနေကြသည်။
10. အဆင့်လေးဆင့်စတုတ္ထဓာတ်လှေကားတဦးတည်းခြေထောက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်း dumbbells stabs, ရှေ့ဆက်ရှိပါတယ်။ နောက်ထပ်ပြန်, အဆင့်လေးဆင့်ကိုပြန်အောင်။
11. upr.9 ပြန်လုပ်ပါ။
12. upr.10 ပြန်လုပ်ပါ။
13. ကျနော်တို့တဦးတည်းဦးတည်ချက်, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အတွက်ခြေထောက်လှည့်, ဘောလုံးကိုအပေါ်စည်းချက်ခုန်လုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။
14. ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုအပေါ်ကလက်နက်မြှင့်, သူတို့ပခုံးအဆင့်အထိဘေးထွက်ချန်လှပ်နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
15. ကနဦးအနေအထား, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, လက်တစ်ခေါက်ပြည်နယ်အတွင်းဘက်ခြမ်းမှကျဆင်းသွားသည်။

ရင်သားအဘို့ 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်ကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ထက်ပို။ ဒါဟာအစအမြင်အာရုံသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်နဲ့ volume တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ရင်သားကိုပိုမြင်သာစေသည်။