အဝလွန်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး

အဝလွန်ခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆစ်, သွေးကြော, နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေအပေါ်လေးနက်ဝန်ကြုံနေရသည်, ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကဒီအခွအေနေကိုဖြေရှင်းရန်အစီအမံအများဆုံးအရေအတွက်အားယူမှသေချာပေါက်အကြံပြုပါသည်။ ကြောင့်ဆရာဝန်များကရှုပ်ထွေးပြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပါပြီဒါအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်, အန္တရာယ်ရှိတဲ့နိုင်ပါတယ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်မရှိဘဲကီလိုဂရမ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲကိုကူညီနိုင်သည့်မှတဆင့်အဝလွန်ခြင်းဘို့။

အဝလွန်များအတွက်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး

ရှုပ်ထွေးဖော်ပြ, တဦးတည်းကအောက်ပါအင်္ဂါရပ်များမှတ်သားနိုင်သည်

• တဖြည်းဖြည်း 40-60 မိနစ်ခန့်ဖို့အထပ်ထပ်အချိန်ယူလေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ချိန်ညှိတဲ့ 20 မိနစ်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်ရမည်,
• သငျသညျကိုအနည်းဆုံးတစ်နေ့အတွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမကြာခဏနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေမယ့်,
• အဆိုပါနောက်ဆက်တွဲဖြစ်လျက်ရှိနေစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူဤကိစ္စအပေါ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစိတျထဲတှငျ Hold, သင်အလွယ်တကူရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်မှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်အဓိကပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးသူကလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအဝလွန်များအတွက်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုဆက်ကပ်။

1. နွေး-Up - 5-10 မိနစ်ကြာရာဌာန၌အရှိန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ပဲလမ်းလျှောက်အကွာအဝေး။
2. 9 မိနစ် - သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူရပ်နေ, 8 အဘို့လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ပင်စည်ကြွက်သားမှ 1-2 ကီလိုဂရမ် dumbbells နှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
3. ဖျာပေါ်လဲလျောင်းလျက်, ရန်ရိုးရှင်းသောပြောင်းပြန်ဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်ဆောင် စာနယ်ဇင်း ။ တဖြည်းဖြည်းနောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းချိတ်ဆက်ပါ။ block အချိန် - 10-15 မိနစ်။
4. အရပျ၌အပြေး, လွယ်ကူသောခုန် - 10 မိနစ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမဆိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆင့်နှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစု:

မြို့ရိုးပေါ်မှာကျွမ်းဘားကာစရာကုလားကာဆောင်ရွက်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ "ထောင့်" လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုထည့်ပါ။ ခဲအချိန် - အကြောင်းကို 2-3 မိနစ်။ နက်ရှိုင်းတဲ့ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရှောင်ရှားရန်, လူအပေါင်းတို့ကြောင်းဖယ်ထုတ်ဖို့အတွက်အဓိကအရာသည်အလွန်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်အတွက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပြင်ပဂိမ်းများ, ရေကူး, ကောင်းသောပြေးဖိနပ်အတွက်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အကြံပြုသည်။

အဝလွန်ခြင်းအမျိုးအစားကိုရှာနိုင်ရန်အတွက်ညွှန်းကိန်းများနှင့်ဖော်မြူလာကိုသုံးနိုင်သည်: