လည်ပင်းအဘို့အကျွမ်းဘား

ပို. ပို. လူငယ်များကဲ့သို့သောပြဿနာများရှိသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အဆက်မပြတ် "ဝိုင်" ယေဘုယျအားဖြင့်လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုး၏ရောဂါ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင် အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , kyphosis, lordosis, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, herniated, etc အဆိုပါအကြောင်းပြချက်သိသာသည် - တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့, သည်ညီမျှမှုအစားအစာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏နီးပါးပြည့်စုံမရှိခြင်း။ လိုအပ်ပုံကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ် load မှလေ့လာသင်ယူရန်, ငါတို့အချို့နဲ့အခြားအချိန်စကားပြော, ယခုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည့်သူမ၏, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်ရှင်ဘုရင်လုပ်မသာသောလည်ပင်းများအတွက်မူလတန်းအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း, အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

ကုသမှုသို့မဟုတ်ကာကွယ်ခြင်း

ကွန်ပျူတာမှာအိမ်သို့မဟုတ်အလုပ်မှာဖျော်ဖြေရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုငျသညျ။ သငျသညျမိမိတို့အဘို့ရှေးခယျြနိုငျရုံကိုထိခိုက်ပေမယ်သာတစ်ရှူးများ၏အာဟာရပုံမှန်မလေ့ကျင့်ခန်း, အရိုးနု, ဦးဆောင်များတွင်ကြွက်သားသေံဖြစ်ကြသည်။ ရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ပြီးသားထင်ရှားလာသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, သင်လည်ပင်းအဘို့ကိုသာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်, သင်ကခြေဖဝါးနာအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိလိမ့်မည်။

အဘယ်အရာကိုလည်ပင်းပြောထားသည်?

ခိုင်မာတဲ့, ယုံကြည်မှု, တောင်တော်ဖျက်ဆီးဖို့နိုင်စွမ်း: ဘယ်လိုအမှန်တကယ်သောသူကဲ့သို့ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်ကြံစည်ကြသနည်း သူဟာသေချာပေါက်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်မြင်နိုင်သောကြွက်သားတွေနဲ့အားကောင်းတဲ့လည်ပင်းဖြစ်ရမည်။

အခုတော့စုံလင်သောအမြိုးသမီးတစိတ်ကူး: မာနထောင်လွှား, ထာဝစဉ်နုပျိုလှပ။ ထိုလုလင်သည်မင်းသမီးအကြောင်းပဲအသံတွေလည်ပင်းခွအေနအေအဖြစ်မပြောကြဘူး။ တွန့်လည်ပင်းကအရေပြားအားလုံးသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာကိုပယ်နိုင်။

လည်ပင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

လည်ပင်းအဘို့အ Isometric လေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာလည်ပင်းကြွက်သားတွေတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရ - ဤခုခံ: မိမိလက်, လည်ပင်းနှင့်လိင်နှင့်အတူလည်ပင်း, etc

အလှည့်၌, ဆန့် လည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကန့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်ကြွက်သားဆန့်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း။

ကျနော်တို့အခုလည်ပင်းတွန့်အဘို့ကျွမ်းဘားအာရုံစိုက်ပါ။ ကျနော်တို့အလျင်အမြန်လည်ပင်း၏သေံ set ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာရာ, ထိုအရေပြားအောက်ဆုံးပါဝါကိုသက်ဝင်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

1. ကျနော်တို့အရေပြားအောက်ဆုံးကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ ခိုင်မြဲစွာတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်ချန်လှပ်ခံတွင်း၏ထောင့်, တစ်ခုလုံးလည်ပင်းခိုင်မာစေသော။ နှုတ်တော်ထွက်အလှည့်ပတ်ရုပ်ဆိုးခြံသည်ထင်ရှားခဲ့လျှင်၎င်းတို့၏လက်ချောင်းကပ်။ တင်းမာနေလည်ပင်း, 16 Do သုံးစုံကိုမှရေတွက်။
2. နောက်ကျောနှင့်ထွက်ရွေ့လျားမှုလည်ပင်းလုပ်နေတာ, သူ့ပခုံး Secured ။ ပခုံး - မလှုပ်မိမိခေါင်းကိုသာလည်ပင်းရွေ့လျားလှည့်မထားပါ။ Repeat: 8 ။
3. Oblique ယခုအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ အဆိုပါပခုံး fixed နေကြတယ်, ငါတို့သည်လက်ျာဘက်၌ရန်ဘက်လက်ဝဲနားကိုလက်ျာနားရေးဆွဲကြသည် - လက်ဝဲရန်။ ကိုယ်ကသာလည်ပင်းဆီသို့ရွေ့လျားနေသည်။ Repeat: 8 ။
4. ကျနော်တို့အရင်နှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်နှင့်စက်ဝိုင်းတစ်ခုရွေ့လျားမှုစေသည်။ လည်ပင်း - ရှေ့ဆက်, ညာ, နောက်ကျော, ထားခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့် 4 ဦးတည်းဦးတည်ဘီးနှင့် 4 - အခြား၌တည်၏။
5. လည်ပင်းဆွဲ, လက်ျာသည်သင်၏ခေါင်းကို Turn, collection များကို, လက်ျာပခုံးကိုရှာဖွေနေသည်, မိမိလက်ဝဲပခုံးကိုကျော်ရှာဖွေနေ, မေးစေ့, လည်ပင်းဆွဲ, လက်ဝဲမှသူမ၏ဦးခေါင်းလှည့်။ ကိုယ်စားလှယ်များ: 16 ။
6. အခုတော့လည်ပင်းဆန့်: fixed, လက်ဝဲပခုံးအားမိမိနားကိုလျှော့ချခြင်း, SP မှပြန်လာသည့်အနေအထား fix, လက်ျာပခုံးကိုမှနားချန်လှပ်, ပြန် SP အတွက်ဆွဲထုတ်။ Repeat: 16 ။
7. လက်ဝဲပခုံးကနေညာဘက်ကိုထက်ဝက်-အလှည့်အောင်, လက်ဝဲပခုံးမှနားချန်လှပ်။ ဦးခေါင်း - ခဲယဉ်း။ အခြားဘက်မှာ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
8. မေးစေ့ဟာ jugular fossa မှရေးဆွဲ, ရှေ့ဆက်သူ၏ဦးခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ပြန် SP သွားပါ။ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
9. အနိမ့်အံသွားနှင့်နှုတ်ခမ်းခံတွင်းဆီသို့ထောင့်လျှော့ချ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေအထက်နှုတ်ခမ်းကိုပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကို tilts ဘက်လျက်။ ကျနော်တို့ရပ်တည်ချက်ကိုကြိုတင်ယူထားနှင့်အထက်ညာဘက်ထောင့်မှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်ရှစ်ရေတွက်။ , ပြန် SP ကိုသွားပါမိမိခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်လက်ဝဲနဲ့အတူတူပါပဲပြန်လုပ်ပါ။
10. ပြီးခဲ့သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျနော်တို့ယခင်ဖွဲ့သောအရာအားလုံးကိုပေါင်းစပ်: အောက်ပိုင်းနှုတ်ခမ်းအထက်နှုတ်ခမ်းဖမ်းပြီးသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကျောပစ်, အခံတွင်း၏ထောင့် drop တစ်ဦးနှောင့်နှေးနှင့်အတူတစ်ဦးလက်ျာဘက်အလှည့်အောင်, 8 စက္ကန့်တစ်ဦးနှောင့်နှေးနှင့်အတူတစ်ဦးဘယ်ဖက်အလှည့်စေပါ။