ဘယ်လိုအိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းကြွက်သားတည်ဆောက်သလော

အိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ချင်ပါတယ်သောသူအပေါင်းတို့ကိုစိတ်ဝင်စားသော်လည်း, တက်ရောက်ရန်မရပါဘူး အားကစားရုံ ။ ငွေကြေးဖောင်းပွမှုခန္ဓာကိုယ် - ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်တစ်ဦး, ရှည်လျားမြဲနဲ့ Hard အလုပ်၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်, ဤအမှု၌ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝါများအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်နှင့် dumbbells ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သင်၏အကြံအစည်ရုံကြွက်သားသေံဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, သင်အိမ်ထောင်စုပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ option ကကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်တက်စုပ်သလော

သေံအတွက်လာခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားစုံလင်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းရန်:

• အရပျ၌အပြေး;
• အလေး (ကီထိုင်, အဆုတ်, လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး;
• ပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်း - ဆွဲထုတ်-ups, တွန်းအားပေး-ups, ထောင့်, etc

စာနယ်ဇင်းတွေ (ဥပမာ, တစ်ထောင့်) တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပြီးတော့ dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်, နှင့် - ပြီးတော့ဥပမာ, ပွဲချင်းပြီး running ၏ 10-15 မိနစ်နှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့ dumbbells လက်နှင့်လူအပေါင်းတို့သည်သိကြလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်: ဒါဟာကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတက်သည်ဖြစ်စေတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် ပြီးတော့ညှစ်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်။ တိုင်းဒုတိယနေ့ရကျိုးနပ်သည်ပရိုဂရမ်ကိုပြန်လုပ်ပါကအနည်းဆုံးအား 30-40 မိနစ်ကိုင်ထားရပေမည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်. 2-3 - တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကိုယ်စားလှယ်များ 12-15, အစုံ၏နံပါတ်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

သငျသညျကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာတွန်းအားပေး-ups နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကအစုတခုထပ်ထည့်, အိမ်မှာရင်ဘတ်တက်သွားမှအံ့သြနေတယ်ဆိုရင်: ရင်ဘတ်အဆင့်မှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြား abut လက်ဝါး, တံတောင်ဆစ်ချိုးကွာလှပါတယ်။ တစ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှများများကသူ့လက်ဖဝါးပေါ်ဖိအားထားရန်သင့်ပါတယ်။ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်မှာခြေထောက်တက်စုပ်သလော

ခြေထောက်၏ကြွက်သားစုပ်ဖို့ကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သူတို့ကိုတတ်နိုင်သမျှပါဝင်သောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါလိုအပ်သောသည်:

1. နွားသငယ်ကိုမိမိလက်၌ dumbbells နှင့်သင်၏ခြေချောင်းပေါ်ထ။ 15 ကြိမ်၏နှေးကွေးသော, 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ ထိုအခါအတူတူပါပဲ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးခြေထောက်ပေါ်မှာ။
2. ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးကြွက်သားများအတွက်: Deadlift - ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ကာအောက်ခြေများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီး, ကွေး, နောက်ကျောမှာ deflecton နဲစောင့်ရှောက်ခြင်း။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. သင့်လက်၌ dumbbells နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်, အ 2-3 ချဉ်းကပ်မှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက် 15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏: ပေါင်သည်။

Excellent ကလည်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့်ခြေထောက်နှင့်ခုန်ကြိုး၏ကြွက်သား, ဖွံ့ဖြိုး လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော ။ အဆိုပါ deadlift လျင်မြန်စွာအိမ်မှာပြန်ဖွင့်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းရဲ့အဖြေမဟုတ်ပါဘူးသတိပြုပါ။ ကြွက်သားတွေပြန်စုပ်ဖို့, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, 12-15 ကြိမ် 3 စုံကိုတက်လုပ်ဆောင်ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်စွဲစေ။