Callanetics - လေ့ကျင့်ခန်း

Callanetics - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုရည်ရွယ်ကျွမ်းဘားတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ။ Callanetics အတန်းကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားကောင်းလာစေရန်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံယောဂအနေဖြင့် Asana ဟာဖြစ်ကြသည် callanetics နှေးကွေးခြင်းနှင့်စည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဆက်ဆက်အသက်တော်ကိုလိုက်နာဖို့လိုအပျပါကအေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်စည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းငြိမ်ဖျော်ဖြေကြသည် - လူတယောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားချမှတ်, သင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အထဲတွင်ဆက်နေသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးပုံမှန်အသုံးပြုသူတို့အဆီပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်သောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့ဒီဇိုင်း 29 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ သေချာပေါက်ကပြဿနာဒေသများအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်အထည်မဖော်ပါနဲ့, တစ်ရေတိုကာလ၌ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအတွက် callanetics လူကြိုက်များအတန်းအားဖြင့်။ သူတို့ကိုသင်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူးလျှင်သင်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲအိမ်မှာ Callanetics လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကျွမ်းဘား၏ဤပုံမှန်မဟုတ်သောကြင်နာတွေနဲ့အသိအကျွမ်းဆက်လက်နိုငျသညျ, ကြောင်းကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

callanetics အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကို

1. Callanetics - မှလိမ် သတင်းစာ ။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်နှင့်ကွေးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက် elbows ။ ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒူးရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ကတစ်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေရစ်။ ကျနော်တို့ 10 ကြိမ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါရှိရပါမည်။
2. စာနယ်ဇင်းအဘို့အ Callanetics ။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, သူ့ခြေရင်းကိုချီ။ လက်ပေါင်အပေါင်းအဘော်ပြုသင့်ပါတယ်။ ဒူးခေါင်းနှင့်ပခုံး cant ။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်ယိမ်းနွဲ့သည်သူ၏လက်နက်ဆန့်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်အဘို့အ Callanetics ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်မပါဘဲသားကိုမွေး။ တစ်ခုမှာခြေထောက်ဒူးမှာကွေးနှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အခြား cant ။ ကျနော်တို့ 60 စက္ကန့်အဘို့အကြောင်းအနေအထားတွင်သူမ၏လက်များနှင့်ရစ်အပေါင်းအဘော်ပြုဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ အခြားခြေထောက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက် Callanetics ။ အာရုံစူးစိုက်လက်ပေါ်မှာဖြစ်ပါသည်, ကြမ်းပြင်မှရှာဖွေနေရင်ဆိုင်ရ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့တဦးတည်းခြေထောက်တစ်မိနစ်လောက်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး 10 ကြိမ်ပြောင်း။
5. နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်အဘို့အ Callanetics ။ focus, လက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ဒူး ထောက်. ကွေးဖြစ်ပါတယ်, လက်သူမ၏နောက်ကျော arching ပြန်ဆုပျရှံ။ ကျနော်တို့ရပ်တည်ချက်အတွက် 60-90 စက္ကန့်ရစ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. Callanetics ခြေထောက်။ ကျနော်တို့ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်။ တကိုယ်လုံးအောက်ဖက် tilts, ခြေထောက်တစ်ချိန်တည်းမှာတင်နိုင်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ခဏအဘို့ဤအနေအထားတွင်နေရစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားမှထမြောက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အရင်ကဆိုရင် callanetics များအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. ကိုယ်ကသာအီမဆောင်ခဲ့ဘူးသောနည်းစနစ်, ထပ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်မှန်းချက် - ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်လျှပ်နှင့်သုခချမ်းသာကိုဆောင် ခဲ့. ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
2. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်အနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်၏ဖွယ်ရှိထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့ - တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အလေးချိန်၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လျော့ချဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။
3. စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်ကိုယျ့ကိုယျကိုအကြည့်အရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအတန်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအားကစားရုံ၌နေကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်လာမယ့်တစ်ဦးမှန်မှထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
4. အတန်းတကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးဂီတတို့ပါဝင်သည်ဘာမှကာကွယ်ပေးသည်ဘယ်မှာအေးဆေးတည်ငြိမ်လေထုထဲမှာကောက်ယူရပါမည်။ အဓိကအခွအေနေ - အာရုံခံရဖို့နဲ့မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူအတိုင်းလိုက်နာဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

အလုပ်အကိုင်အဘို့အ Contraindications

မည်သည့်အားကစားကဲ့သို့ပင် callanetics ယင်း၏ contraindications ရှိပါတယ်။ သငျသညျဗြာဒိတျရူပါရုံပြဿနာများရှိပါကကြောင့်ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးမပေး သာ. ကောင်း၏။ intervertebral အူကျ၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့်ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအချို့အမျိုးအစားများအတွက်ရေကူး callanetics ကြိုက်တတ်တဲ့ သာ. ကောင်း၏။ varicose သွေးပြန်ကြောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မဟုတ်ဘူးပိုကောင်းသည့်အခါဖြစ်ပါသည်။ စစ်ဆင်ရေးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်လျှင်, အတန်းကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ရွှေ့ဆိုင်းထားရမည်။