အိမ်မှာရရှိ

ဒီနေ့ကသူတို့ကိုယ်လက်ရရှိပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုသင်ပြောပြချင်။

တစ်အောင်ဘယ်လိုဖော်ပြခင်မှာ အလေးချိန်ရရှိ , အဘယ်ရည်ရွယ်ချက်အဘယ်သူယူသင့်ပါတယ်အဘို့, ယေဘုယျထိုကဲ့သို့သောရရှိအတွက်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

အားကစားအာဟာရ၏ထုတ်ကုန်များအတွက်ရရှိ။ ပရိုတိန်းနှင့်မတူဘဲကပရိုတိန်းဓာတ်, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောဆေးများထံမှသာဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ရရှိအဆီသို့မဟုတ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဆံ့မခံသုညလေ့သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် - ရရှိသူတို့ကိုယ်သူတို့ task ကိုခန့်ထားပြီသောသူတို့အားအားကစားသမားများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံးဧည့်ခံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်မိနစ် 30 ရရှိ (သူတို့ကိုအကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ရန်) ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် glycogen စတိုးဆိုင်များဖြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းပိုကောင်းခန္ဓာကိုယ်က assimilated ပါလိမ့်မည်, နှင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကုန်ပစ္စည်း၏မြင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, သငျသညျအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပျောက်ကယ်လိုရီ restore ။

အခြားမည်သည့်အားကစားအာဟာရထုတ်ကုန်အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်နဲ့တူရရှိ။ ထို့အပြင်အရောင်းအများအပြားအမျိုးအစားများရရှိရှိသည်:

1. 1 မှ 3 အစိတ်အပိုင်းများ - ectomorphic ကောင်ရှိသူတို့အဘို့ထိုသူတို့အဘို့အလေးချိန်ရရှိမှုကြီးမားတဲ့ပြဿနာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးနှင့်အတူအလေးချိန်ရရှိသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီကော့တေးဝတ်စုံကိုချစ်သူများနေ့တိုင်းအခန်းထဲရှိဖြုန်းဖို့။
2. အဆိုပါ mesomorphic ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုင်ဆောင်သူ 1 မှသငျသညျ 1 မှ 2 အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပရိုတိန်းတစ်အချိုးနှင့်အတူရောနှောဖို့အာရုံစိုက်သင့်တယ်, သို့မဟုတ်သင်စာရိုက်တဲ့အလေးချိန်အလွန်လွယ်ကူသည်ဆိုပါက, 1 (ဤပျှမ်းမျှအမြင့်နှင့်အတူလူဖြစ်ကြပြီးတည်ဆောက်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်, ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်) ။

၏သင်တန်းအထူးသ, အားကစားအာဟာရနှင့်အလေးချိန်ရရှိ, စျေးပေါမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ထွက် Shell ချင်ကြပါဘူးတဲ့သူတွေကို obraduem - အိမ်တွင်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်ချက်ပြုတ်! ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောစုံလင်သောချိန်ခွင်လျှာ, နှစ်ဦးစလုံးချောကော့တေးအတွက်အောင်မြင်ရန်ထုတ်ကိုဖွင့်မည်မဟုတ်, နှင့်ပရိုတိန်း, Self-ကူညီနေတဲ့, ထိုကဲ့သို့သောအဆင့်မြင့်လည်းမရှိ။ သို့သော်ရရှိအိမ်ချက်ပြုတ်, တဦးတည်းကြီးမားသောအားသာချက်ရှိပါတယ် - သင်အမြဲဖွဲ့စည်းမှုများတွင်ပါဝင်သည်အတိအကျသိကြ၏။

နို့၏အခြေခံပေါ်မှာအိမ်မှာအလွယ်ကူဆုံးစာရွက်ရရှိကော့တေး။

အကြောင်းကို 0.5 လီတာမှနို့ 2.5% ကိုယူပါ။ မှည့်သောငှက်ပျောသီး - 3 အပိုင်းပိုင်း။ အထုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) Add ကြောင့်အနိမ့်အဆီယူ သာ. ကောင်း၏။ ကျနော်တို့အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာကိုလောင်း - 30 ခန့်ဂရမ်နှင့်ရက်ရက်ရောရောပျားရည်လောင်း - 3-4 ဇွန်း။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသေချာစွာချရိုက်နှက်နေသည်။ နောက်ဆုံးအရောအနှောအကြောင်းကို 1,100 ကယ်လိုရီနှင့် volume ထဲမှာ 1 ဦးခန့်လီတာခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ကော့တေး 3 ကြိမ်အားဖြင့် ခွဲ. အရသာကိုခံစားနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အသုံးဝင်သောသောက်နေသည်။

တစ်ဦးအလေးချိန်ရရှိနေအိမ်-based အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစေရန်မည်ကဲ့သို့နောက်ထပ် option ကို။ ကျနော်တို့အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသို့ 2.5 တစ်ဦးအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်ကိုငါသွန်းလောင်း။ 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ apricot သို့မဟုတ်မက်မွန်ဝတ်ရည်၏တစ်ဝက်တစ်ဖန် - ကျနော်တို့မှည့်သောဖရုံ, apricot ယို၏တူညီသော 200 ဂရမ်မှပေးပို့ပါ။ 50 oatmeal ၏ဂရမ်နှင့်သီဟိုဠ်ထည့်ပါ။ အားလုံး whisk ။ ဒီဂျတှငျကြှနျုပျတို့အချောရရှိနီးပါး 1200 ကယ်လိုရီလောက်တဦးတည်းလီတာအသံအတိုးအကျယ်ရှိသည်။ ရုံအများအပြားအဆင့်သို့ဝေ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့အိမ်မှာစာရွက်မှာပြင်ဆင်မှုရရှိအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သင်တို့ကိုစိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်နှင့်အရသာကြိုးစားနိုင်ပါ။ အိမ်တွင်ရရှိချက်ပြုတ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါ:

1. ခရိုင်ရှိရမည်အတွက်ပိုကောင်းပရိုတိန်း၏ 20 ဂရမ်ကနေ 10 ကနေဖြစ်သင့်သည်။ နို့၏ဤအလှည့်အဘို့, နို့မှုန့်, ပရိုတိန်း, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း, etc ထိပ်ဖျား: ဘယ်လိုပရိုတိန်းတစ်ခုရရှိစေ - ဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးယိုနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ အဆင်သင့်အားလုံးအမြန်ဆုံးရရှိ။
2. ကိုယ့်စာတို့ပါဝင်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 30 ဂရမ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံသောလွတ်လပ်မှုကိုဒီနေရာမှာ - ချိုမြိန်အသီးနှင့်အသီး, ထိနျးသိမျး, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ပျားရည်, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအဖြစ်မွှေးဖျော်ရည်နှင့်ဝတ်ရည်။ သင်ပိုမိုစပ်နှင့်နံ့သာအဖြစ်ချောကလက်နဲ့ကိုကိုးမြည်းစမ်းဖို့ပိုထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များအတွက်ရွေးချယ်, ပထမဦးဆုံးဌာန၌ရာသီအလိုက်အသီးနှင့်အသီးကိုသုံးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရာအားလုံးအကောင်းဆုံးရကြလိမ့်မည်, သင်သည်ကော့တေးရရှိ၏အကျိုးရှိအကျိုးသက်ရောက်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။