Daria Lisichkin နှင့်အတူအားသွင်း

Daria Lisichkina ကျန်းမာလူနေမှု၏မြှင့်တင်ရေးရန်ရေပန်းစားကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်လာခဲ့သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲဖြစ်လိုသူမဆိုထိုမိနျးမနိုင်နိုငျသောနူးညံ့သိမ်မွေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ Daria Lisichkin နှင့်အတူအားသွင်း - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖျော်ဖြေခံရဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစု။ ထို့အပြင်ကကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသုံးနိုင်တယ်။

classical တာဝန်ခံ Darya Lisichkin

တစ်ခုချင်းစီကို session ကိုတစ်ဦးနွေး-Up နှင့်ကြွက်သားဆန့်နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်အဖြစ် တစ်ဦးနွေး-up, တက်အားပေးစရာကူညီပေးသည်:

1. ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်များနှင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်တာမရှိဘဲ, ကုတျပေါ်တက်ဆွဲယူပါ။ 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။
2. နောက်တစ်နေ့ယခင်တဦးတည်းဆင်တူ Daria Lisichkin နှင့်အတူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လက်ကိုသူ့အဘို့ပေါ်ထွန်းစေရပါမည်။ အလှည့်အတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားဆန့်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးချင်းစီကိုလက်ပေါ်ဆွဲထုတ်။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. နွေး-Up ရဲ့အဆုံးမှာသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရမှဆင်းတင်နိုင်မှ exhale အဖြစ်ထို့နောက်တက်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်ထုတ်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ။

ယခုကြှနျုပျတို့ Darya Lisichkin ၏ရှုပ်ထွေးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့တိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်:

1. ဘေးထွက်မှလက်နက်နှင့်လက်ျာဖို့နဲ့ဘယ်ဘက်ကိုလိမ်စေသည်။ အဓိကအရာဟာမြန်နှုန်းမြင့်မှာလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။
2. အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်သင်၏ဒူးတို့ကိုဆန့်နှင့်အနည်းငယ်ထိုင်ရန်။ သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်နေတဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုစေသည်။ ဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed သည်မဟုတ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ 8 ချဉ်းကပ်ထားပါ။
3. Darya Lisichkin charging အတွက်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ တနည်းဒူးဖြောင့်။ ပြီးနောက်တင်ပါးတစ်မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်, ပြီးတော့နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည့်တင်ပါးစာရေးတံ ချ. ဝေ။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. လက်အဆစ်များအတွက်နောက်ထပ်လူသိများတဲ့လွယ်ကူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထို့နောက်ပေမယ့်ကိုသာတံတောင်ဆစ်ချိုး, အဲဒီနောက်ပခုံးမှာ, တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေပြန်လုပ်, မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုပနျးပှားကိုတို့ပါစေ။ 8 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
5. အခုတော့ငါတို့သည်သင်တို့၏လည်ပင်းဆန့်ရန်ရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ထို့နောက်ညာဘက်, မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်စိတျပါစေ, ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ အရမ်းအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်။

အားသွင်းပြီးစီးခဲ့သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, Daria တူသောနည်းနည်းခန္ဓာကိုယ်အအေးနှင့်စွမ်းအင်ရဖို့ရန်အကြံပြုသည်။ အားလုံးမ 15 မိနစ်ထက်ပိုယူပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးအထက်ပါ-ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်မသာပေမယ့်လည်းနောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ, လက်နက်နှင့်လည်ပင်းကြွက်သားတွေ။ ဒါဟာအားသွင်းခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အကြံပြုသည် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ ။