Osteochondrosis နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

တောင်မှယုံကြည်ရန်ဤခက်ခဲပေမယ့်တကယ်တော့ဖြစ်နေဆဲ - osteochondrosis လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏ထက်ဝက်ကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ထို့အပြင်ဤရောဂါမှအများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်ကလူဖြစ်ကြပြီး osteoarthritis များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံထားလစျြလြူရှု။

သင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါက - ပါဝါကြိုးကျိုးသည်အခြားအမှုအရာတို့တွင်အကြောင်း, သင်တို့ကိုလည်းဖျော်ဖြေအထိုင်များအလုပ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုများ၏အရည်အသွေး degrades ။ အခါ thoracic နှင့် lumbar, ထုံစှနျး, လက်ချောင်းများအတွင်းရှိပါတယ်။ မကြာခဏကလူသူအရိုးရှင်းစွာနှလုံးအထူးကုခံယူစိတျနှလုံးအဝေဖန်ခံရ, osteochondrosis နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုငါတို့က၎င်း၏ဌာနအားလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ကိုကျောရိုး osteochondrosis အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသတ်မှတ်ကြစို့နေကြသည်။

1. ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းရေး, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ ရင်ပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးထမြောက်တော်မူအနေအထားတွင်သောင်တင်, ပြီးတော့ချောချောမွေ့မွေ့ချသွားပါ။ အဘယ်သူမျှမ hyperventilation ရှိကွောငျးကိုအလျင်အမြန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။
2. exhale, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်တဲ့အသက်ရှု - - ကောင်းကင်သို့ဆန့်လက်နက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုကူးကြကုန်အံ့, ကျောဝိုင်းပါတယ်။ တစ်ဦးအနေအထားအတွက်ခါးကိုကစာနယ်ဇင်းသို့ "လိမ်" နှင့် tailbone တက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ခဲ့ကြသည်အဖြစ်။ ဒီအဆင့်မှာကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန် - လုံးဝအဆုတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကနေလေထုထဲကအညှစ်။ ခြေထောက်ကအဆင်ပြေခဲ့, ပိုမိုကျယ်ပြန့်ထားနိုင်ပါတယ်။ စမတ်စာနယ်ဇင်း, လက်ကိုဆန့် - တစ်ဦးဦးခေါင်းကျော်တို့သည်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။ ဓာတ်များစဉ်ငါတို့သည်သင်တို့၏ခြေချောင်းအပေါ်ကိုတက်။
3. ရှည်လျားသောထိုင်ပြီးနောက် lumbar ကြွက်သားများလွတ်မြောက်ခြင်းရည်ရွယ် osteochondrosis ၌အကြှနျုပျတို့၏ရှုပ်ထွေးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဝက်ကွေးခြေထောက်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူအတူထွင်ထားတဲ၏ကြော့လည်ပတ်လုပ်ဆောင်။ စာနယ်ဇင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်, ဒူးကုတျရပ်တန့်ဘဲ, အထွင်ထားတဲလှည်အသုံးပြုပုံငုံ့နှင့်ဖြောင့်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ရင်ဘတ်ရွေ့လျားမခံခဲ့ရနေစဉ်။
4. Thorax - လေ့ကျင့်ခန်း "သူ၏ခေါင်းပေါ်မှာဘောလုံးကိုဖမ်း။ " သင်တစ်ဦးဘောလုံးကစားသမားဖြစ်ကြပြီးသင်ဘောလုံးကိုလည်ပင်းဖမ်းချင်ပါလျှင်ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျနော်တို့ပြန်ကွေး။ ခြေထောက် - ကျယ်ပြန့်ပခုံးတဝက်-ကွေး, ထိထိရောက်ရောက်မစီစဉ်ပေး, ကိုယ်လက်။ ထိုအခါသူသည်တက် straightens ကသူ့လည်ချောင်းထဲမှာဆွဲယူနှင့်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုဖိလေ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, သူ့နောက်ကျောကိုချွတ်ပတ်လည်နှင့် coccyx အတွက်ထားပါတယ်။
5. ပခုံးခါးပန်း - ငါတို့သည်ရှေ့ဆက် hunched ပခုံးကိုလှည့်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက် - ထိုဓါးသွားအတွက်လြှော့အရှုံးပေး။
6. နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်မှာလက်မြှင့် - တစ်အူ-wrenching ပခုံးအဆစ်လှည့်။
7. လက်စွဲအဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်ချောင်းကိုဆန့်ရှေ့ဆက်လက်ဝါးတိုးချဲ့ရန်, အရံကြီးပြင်း။ အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်တက်နဲ့ချန်လှပ်လက်မြှင့်။
8. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြီးနေတဲ့ချိတ်ဖွဲ့စည်းရန်တင်နိုင်။ က "လိမ်" လက်နက်မြှင့်။
9. ဤအမှုအလုံးစုံပွီးနောကျ, ကျနော်တို့ဟာဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါကုသမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံး set ကိုတစ်ဦးလိုအပ်သောဒြပ်စင်လုပ်ဆောင်။ ထ, ညာ - - ဆင်းကျနော်တို့လည်ပင်းအချုပ်ခန်းနေကြသည့် left လှည့်။ တဖန်, မိမိလက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု "ချိတ်" ဖွဲ့စည်း။ သာနောက်ကျောကသူ့ခေါင်းကိုပြန်ပစ်ရန် 8, ။ လည်ပင်းတင်းမာနေနေစဉ်။

ဤရွေ့ကား လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီတစ်နေ့အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့။