Greer Childers နှင့်အတူ Bodyflex

ခန္ဓာကိုယ် Flex - ဤကလေးသုံးယောက်မှမွေးဖွားပေးခြင်းငါတို့သည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းစဉ်းစားရန်ဆုံးဖြတ်ကြောင်း, (ကရယ်စရာအသံသော်လည်းကဲ့သို့) ဖွံ့ဖြိုးပြီးထူးခြားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်စနစ်ကတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရိုးရှင်းသောအမေရိကန်ဇနီးမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်မှန် wreathed ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမွငျလြှငျ, အပေါငျးတို့သငယ်ရွယ်အလှတရားတစ်နေရာရာမှာပျောက်ကွယ်နှင့်လက်နက်ဖြစ်၏အဆီနောက်ကွယ်မှပျောက်ကွယ်သွားသည်။ အဘယျသို့သှားဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုပါက ကြံ့ခိုင်ရေး စသည်တို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်း, ရွရွပြေးမှစင်တာများ? သူမသည်ထို့နောက်သင်အိမ်နှင့် 15 မိနစ်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုထားတဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စနစ်, အပေါ်ကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်, သုံးသေးငယ်တဲ့ကလေးတွေရှိတယ်။ စတင်ကြစို့!

နှလုံး

အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့: အဆိုပါအဓိကထူးခြားတဲ့ဒြပ်စင် Greer Childers နှင့်အတူ Bodyflex သဘာဝဓာတ်ငွေ့, အမည်ရသည်၎င်း၏နှစ်ဦးကိုဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသွေးကိုတိုးအတွက်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များတဲ့အခါမှာနှောင့်နှေးအသက်ရှူအဆငျ့, တန်ဆာ dilate ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ကျနော်တို့ CO2 ဖယ်ရှားပစ်ရနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ vosmisekundnoy အသက်ရှု-ယခု "ငတ်" အများကြီးပို O2 ထားတွင်ဤအဆင့်မြင့်ရေယာဉ်များအဖြစ်, အောက်စီဂျင်ထဲမှာပုံမှန်အသက်ရှူအတွက်ထက်ပိုမိုအောက်စီဂျင်ကိုရှူရှိုက်။ Bodyflex Greer Childers - ဤအသက်ရှူ၏အကူအညီဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆီအလွန်ထိရောက်စွာကိုမီးရှို့သည်ကို ထောက်. , လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းသည်။

သက်သာခြင်း

Bodyflex Greer Childers - အမြဲတမ်း အရင်ကဆိုရင်များအတွက်တင်ပြသော ။ သာမန်အမျိုးသမီးများကို (သို့မဟုတ်ယောက်ျား) ကကူညီမှလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ, အားကစားနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှမရှိခဲ့ဘူးကြသူ - အားကစားတစ်ခုမာစတာတစ်ဦးကာယဗလမယ်သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူတစ်အားကစားသမား, Bodyflex ဖြစ်မရှိပါလိုအပ်ပါတယ်။

မှန်ခြင်း

ဒီစနစ်ကသင်၏အားကစားအတိတ်ဒါသိသိသာသာမပါရှိလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှု Bodyflex အခြားဥပဒ: လေ့ကျင့်ခန်း Bodyflex Greer Childers နေ့တိုင်းတင်းကြပ်စွာထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့တိုင်းအစာစားနေတဲ့? ထို့ကွောငျ့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်လွန်းတဲ့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရလဒ်ကိုစောင့်ဆိုင်းကြဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း Bodyflex Greer Childers မျက်နှာနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

1. ကြမ်းပြင်မှ cant ကိုယ်ထည်အပြိုင်အတွက်ထွက်ရှူ။ အဆိုပါကျောရိုးကော်လံဆန့်ကျင်ဖိကျောတစ်အသက်ရှုနှာခေါင်းကို ယူ. , ဝမ်းရှာနိုင်ပါတယ်, ကျယ်သောကုတျပါစေ။ တစျဖနျအကြှနျုပျတို့ကိုပြန်ဝိုင်းနှင့်သူ၏ခံတွင်း၏အကောင့် 8. အသက်ရှူ-ကိုင်ထောင့်ကျသွားသည်အထိကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်ရှူကျင်းပရန်နှင့်အများဆုံးဖို့တပြင်လုံးကိုမကျြနှာကိုအချုပ်ခန်း။ ပုံမှန်ကုတျအသက်ရှူ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အခုဆိုရင်အသက်ရှူ၏တူညီသော set ကိုပြန်လုပ်ပါပေမယ်အလေးပေးလည်ပင်းပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းအသက်ရှုနှင့်အတူအနည်းငယ်နောက်ပြန်တက်နှင့် Flex သည်သင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လည်ပင်း - သောင်းချီကိုဆန့်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ကျနော်တို့နှစ်ဖက်အပေါ်ဆီဥမှကျွန်တော်တို့ကိုကယ်တင်မည်သည့်ဘေးထွက်ဆန့်မှဆက်လက်။ ယင်းအခြမ်းမှခြေလျင် left, လက်ဝဲဆွဲမိမိခေါင်းကိုကျော်ကသူ၏လက်ျာလက်သည်အသက်ရှူအကွာအဝေးနှင့်အသက်ရှု-ကိုင်အဆုတ်ပြန်လုပ်, လက်ဝဲလက်မောင်းကွေးဖြစ်ပါတယ်နှင့်သူ၏ဒူးအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကိုလက်ပေါ် 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။
4. အခုတော့ပေါင်၏နောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်အထက်သို့နှင့်နောက်ပြန်ဆန့်, မြေမှဆင်း, လက်ဝဲဒူးကွေး။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်တက်။ ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားအတွက်ထပ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေး, ငါတို့အသက်ရှု-ကိုင်ထားလက်ျာခြေမမြင့်မားတဲ့မှစတင်။ အပန်းဖြေစဉ်အတွင်း - သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်အထက်မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်း "Seiko" ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကွေး left, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်လက်ဆန့်ကျင် Up ကို, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဘေးဖယ်ကိုယူ။ မြေပြင်တစ်ခေါက်ပြည်နယ်နစ်မြုပ်အတွက် - လက်ျာကြီးပြင်းခြေထောက်, သေးစိတ်အေးလက်အေးကိုင်ပြီးအသက်ရှု-ကိုင်ထားရှုပ်ထွေးအသက်ရှူ Perform ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. "စိန်" ။ ကျနော်တို့ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ လက်နက်နှင့်နောက်ကျော rounded, ထိုလက်ချောင်းသူတို့ကိုအကြားဖိအားကိုဖန်တီးရန်အတူတကွယူဆောင်နေကြသည်။ အသက်ရှူနှင့်နှောင့်နှေး, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်အကွေးတိုးပွားလာဗို့ Perform ။ အဆိုပါကုတျတွင်, အပန်းဖြေ။ 5 ကြိမ်ထိုင်လျက်နှင့်ရပ်နေ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
7. ကျနော်တို့ဆန့်ကျင်ဘက် "လိပ်ပြာ" လုပ်နေတာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်နှင့်အသက်ရှုလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ အခြားစင်တီမီတာခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်မှပန်းကန်လုံးကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေအတွက်နှောင့်နှေးတွင်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။