အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးသာငါးအရိုးများပါဝင်ပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက် - သူတို့ကကျမတို့ကလည်းဘယ်အနေအထား၌ရှိကြ၏ယင်းအချက်ကိုကြားမှ, အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုထမ်း။ ဝန်များ၏မလျော်ကန်သောဖြန့်ဖြူး (လှုပ်ရှားမှုကြောင့်အချိုးမညီအားကစားထိုကဲ့သို့သောနျူကလိယသို့မဟုတ်တင်းနစ်နဲ့ပေါက်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများအဖြစ်) ကြောင့်, ထို lumbar ဒေသမှာရှိတဲ့ကျောရိုး၏ရောဂါများနှင့်ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်အလွန်မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။

အနာ

အများစုကတော့, ကလေးများနှင့်အတူ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများအသိပညာမှစတင်နေကြသည် ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး ။ နီးပါး imperceptible နှင့်ပင်ပုံမှန်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတအဖြစ်ကလေး၏မိဘများကရိပ်မိသည့် lumbar ၏ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး။ သင်တို့မူကား, အင်တုံ, ကျိုးပဲ့လျက်, လက်နက် (နာမကျန်းငါဒီဂရီ) ကို lumbar ကျောရိုး၏ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ကုသမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အရေးတကြီးလိုအပ်နေအကြောင်းပြောဆိုရောစပ် sloping, အနီးကပ်ကြည့်ရှုလျှင်။

နောက်ထပ်ဘုံရောဂါ - osteochondrosis ။ ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာ - ချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာရုတ်တရက်နာကျင်မှု, ချောင်းဆိုးခြင်း, နှာချေခြင်း။ Spina အဆိုပါ genitourinary စနစ်အနှောင့်အယှက်, နာကျင်မှုပင်ခြေထောက်ပေးသည်, mobility ရှုံးသည်။

ထိုအခါအကြောင်းပြချက်နှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု lumbar ကျောရိုး၏ကုသမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကှာခွားပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ပုံပျက်သောရန် - သည်ညီမျှမှုအစားအစာနှင့်မရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရအတွက် intervertebral disc တွေကိုများ၏တစ်ရှူး၌၎င်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံဝန်၏ပြတ်တောက်စေပါတယ်။

ကျနော်တို့က intervertebral disk ကို protrusion အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်ကတည်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့ရပါမည် - ထို discs တွေကိုအတွင်းဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများကို။ အများစုကတော့က lumbar ဒေသတွင်း၌ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, lumbar အူကျတဲ့ရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်လူချွန်ထက်လှုပ်ရှားမှုအချို့အာရုံကြော pinch သာတဲ့အခါသူတို့ရဲ့နာမကျန်းအတွက်သတိထားမိ။

lumbar ကျောရိုး၏ protrusion ၏ကုသမှုခုနှစ်တွင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး ပင်ခွဲစိတ်ကုသ - ဆေးဝါး analgesics, Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အများဆုံးပြင်းထန်ပုံစံများဖြစ်သည်။

နှင့်ရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများ၏နောက်ဆုံး - hypermobility ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ကျော၏ Bende စဉ်အတွင်း, ထိုအရိုးသည်, ထိုသူအချို့စုစုပေါင်းအရေအတွက်၏ပြောချောမွေ့ကို arc နှင့်ကွာဟချက်နှင့်အတူတစ်လိုင်းဖွဲ့စည်းကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။ ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ lumbar ကျောရိုးအခန်းကဏ္ဍ၏မတည်ငြိမ်မှုဟာကြွက်သားစနစ်နှင့်ကျောရိုး fixation ခိုင်ခံ့စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအရိုးများ၏အနေအထားကိုခိုင်မာစေရန်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လည်းပျော့ကိုပြုပြင်တာတွေ corset ခါးနှင့်လည်ပင်းကော်လာ Schanz အသုံးပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုမှာနာကျင်မှုသက်သာရာကိုကူညီကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကျောရိုး၏ကွေးပုံမှန်ဖို့ lumbar ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

1. အိုင်ပီ - ဒူးထောက်လက်, မိမိအဒေါက်ပေါ်တင်ပါး, သူ့ဒူးထောကျပျေါမှာထိုငျ။ အဆိုပါမွှန်ကွေးတွင် lumbar ကျောရိုး, ချိန်း thorax စွန့်ခွာဖို့ကြိုးစားနေနေစဉ်။ ထိုအ Rectifier နှင့် SAG exhale ။
2. အိုင်ပီ - အိပ်ရာ၏အစွန်းမှာမိမိဘက်မှာ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်အထက်ကွေး, တတ်နိုင်သမျှဆန့်ခြင်းနှင့် popliteal ချိုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဝဲလက် - မိမိဒူးပေါ်မှာချက်ချင်း။ အခြားမှ - လည်ပတ်သည့်ထွင်ထားတဲတဦးတည်းဦးတည်ချက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းများတွင်လှည့်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, တတ်နိုင်သမျှညာဘက်သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်, တစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းငယ်ကသူ့ဒူးအပေါ်သူ၏လက်ဖဝါးကိုခံရ၏။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားပြုပြင်ပြီးဒုတိယဘက်မှာပြန်လုပ်ခြင်း, အိပ်ရာ၏အခြားဘက်ခြမ်းမှလှည့်။
3. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုပြင်မွမ်းမံ - သင့်ဘက်မှာအိပ်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီအရာအားလုံးလုပ်ပါ။ အဆိုပါ lumbar ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နဲ့အတူလုပ်ကိုင်ဖို့ - ကွေးအထက်ခြေထောက်သည်, Achilles ရွတ်ထဲမှာအောက်ကဒူး Hollows ရှိလျက်နှင့်မ fix ။ ကျန်တဲ့အရာတွေအားလုံးကငါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ပြန်လုပ်ပါ။ 2 ။
4. ယခု lumbar ၏အထက်ပိုင်းတစ်ပြုပြင်မွမ်းမံ - ယခုအထက်ခြေထောက်တင်နိုင်ပါဘူး, သူ့ဘက်မှာက, အိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြန်လုပ်အခြားအရာအားလုံး။ 2. အပျော့စားနာကျင်ကိုက်ခဲဖို့အလုပ်လုပ်ပေမယ့်ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်!
5. ပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူနောက်တဖန် upr.2 ပြန်လုပ်ပါ။
6. SP - sybarite ရှိုး။ မိမိအခြမ်းပေါ်မှာတုံး, သူ့တံတောင်ဆစ်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်လက်ျာလက်တံတောင်ဆစ်ကွာလှပါတယ်။ အများဆုံးအလှည့်လက်တင်ပါးကို အသုံးပြု. , ဤအနေအထားတွင်ကျနော်တို့ခါး၏ညှနျကွားထဲမှာအနည်းငယ်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုပါစေ။ ဒုတိယဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။