မိန်းကလေးများအဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - functional ပါဝင်သည်ဟုအထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုတစ်ခု system ကိုအဆက်မပြတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ခြားနားသည်။ ကျွမ်းဘား, မိုးသည်းထန်စွာနှင့်အားကစားသမား, လှေလှော်, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း - ယေဘုယျအားဖြင့်ကကွဲပြားခြားနားသောအားကစားကနေဒြပ်စင်များ၏ထူးခြားသောပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသင်တန်းများဖြစ်ပါတယ် - တကယ်တကိုယ်လုံးဖွံ့ဖြိုးတဲ့စွယ်စုံလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။

နှင့်မိန်းကလေးများအဘို့ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - သင်တန်း၏, အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူထက်အများကြီးပိုမြန်မယ့်လမ်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မုန်းလိမ့်မည်။

ပထမဦးဆုံးအစု

ရှုပ်ထွေးသည့်ဂန္ထဝင် "krossfiterskim" နဲ့ 21 × 15 × 9 interleaving လုပ်ဆောင်။ ပထမဦးဆုံးအလှည့်လည်စီလေ့ကျင့်ခန်း 21 အထပ်ထပ်, 15 - - ဒုတိယအတွက်, 9 - တတိယ၌ဤကျနော်တို့သုံးကျည်အတွက်အရာအားလုံးပြုကြလိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။

1. Mahi လေး - သင်တို့အဘို့အလေးချိန်မဆိုဖြစ်နိုင်ယူပါ။ mahi Perform - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် kettlebell, ကီထိုင်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, လက်အလေးချိန်ဖမ်းပြီးနှင့်ခြေထောက်ဖြောတစ် Pop-up နှင့်အလေးချိန်ကို fix ။ 21 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
2. Burpee - ဤကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်အများဆုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ , မုသာစကားကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနိမ့်ရင်ဘတ်အလေးပေး Accept တစ်ခုန်များတွင်လက်ဖို့ခြေထောက်တင်းကျပ်ကျနော်တို့တက်ခုန် - ငါတို့သည်တိုးချဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူဦးခေါင်းအပေါ်လက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ 21 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲနှင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို - (15 ကိုယ်စားလှယ်များ) နှင့်တတိယပတ်ပတ်လည် (9 အထပ်ထပ်) ယခုဒုတိယ။

တွတ် timer ဖွငျ့ဖျြောခံရဖို့ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးရှုပ်ထွေးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အချိန်အတွက်ကန့်သတ်ထားပေမယ့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအပေါ်နှိပ်ခံရဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ကြသည်မဟုတ် - ပိုမိုမြန်ဆန်သင်သည်အရည်အသွေး, မြင့်သင့်အဆင့်ဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲဤသုံးပါးလည်စေနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤတွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလောင်းကစားဝိုင်းလှုံ့ဆျောထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစားအစာကို အသုံးပြု. မှကြွလာသောအခါ - အပို လှုံ့ဆျောမှု မလိုအပ်လည်းမရှိ။

ဒုတိယ set ကို

အိမ်တော်အဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏ဒုတိယ set ကို - က 3 လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 ကြိမ်ပါပဲ။

1. တွန်းကန်အား "ဆူမိုနပန်းသမား" မေးစေ့ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျနော်တို့ re-အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စာရင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့အများဆုံးဖို့သင့်ဒူး ထောက်. ကွေး, ကီထိုင်လျက်, မေးစေ့ဖို့ dumbbell တင်းကျပ်ခြင်း, ကွေးသည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုး၏အလေးချိန်ဆောင်ရွက်ရန်။
2. လည်ပင်းကနေ-ups Push - ကဒီမှာအားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အရှေ့ဘက်မှာဘားမှဆင်းလာပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့်ထွင်ထားတဲတူညီတဲ့လိုင်းပေါ်, လဲလျောင်းအလေးပေး Accept အဆိုပါ fretboard ပေါ်မှာလက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအိတ်။ Wring - extension ကိုကုတျလက်ဖြင့်။
3. နှင်းလျှောစီး - ကဒီမှာကျွန်တော်တစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြိုးလိုအပ်တယ်, အခြို့တည်ငြိမ်ကရိယာများအတွက်လွဲချော်။ နှစ်ခုလက်ကိုင်၏လက်၌ယူပါ, အောက်မှာလက်ခံကြိုးဆန့်ပြန်သည်မိမိလက်ကိုယူပြီးကြိုးဖြေလျော့, ရှေ့ဆက်သင်၏လက်ကိုဆွဲ။

ဦးစားပေးမယ့်ကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့အသီးအသီးကိုပတ်လည်အတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်:

• ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - 10 ကြိမ်;
• ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း - 15 ကြိမ်;
• တတိယလေ့ကျင့်ခန်း - 20 ကြိမ်။