Creatine သည် monohydrate ယူနည်း

Creatine monohydrate ရှင်းလင်းစွာအားကစားအာဟာရ၏အခြားမျိုးတို့တွင်အထွက်ရပ်တည်ယနေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုပင် Creatine သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးနေသည်ကတည်းကပြုလုပ်မယ့်သိပ်ပြင်းထန်သောဝန်နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်ရှိသည်ဟုမလုံလောကျထိုတ္ထုများထဲကတစ်ခု, သံသယမရနိုငျသော၏ထိရောက်မှုသည်။

Creatine monohydrate: action ကို

Creatine သည် monohydrate ပေးသည်ဘယ်အရာကိုနားလည်ရန်, ကလူသား၏စွမ်းအင်အတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့နည်းနည်းကျိုးနပ်သည်။ အဆိုပါမဆိုလူတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ် - နှင့်အားကစားနှင့်မ, သေချာပေါက်ထိုကဲ့သို့သော Creatine သည်အဖြစ်တစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာထုတ်လုပ်သည်။ ဒါဟာအများဆုံးလေးနက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်: များ၏အကူအညီဖြင့် စွမ်းအင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြောင်းအလဲနဲ့မှရရှိသော, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောသောစွမ်းအင်, အသွင်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတက်ကြွစွာထွက်မချသောအခါခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာဒီဥစ္စာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ဖို့အချိန်မရှိပါဘူး - ဒီမှာအားကစားဖြည့်စွက်၏အကူအညီထံသို့မရောက်ရ။ သူမ၏လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည် 20% တိုးသည်, လူများ, ဥပမာအားဖြင့်, သာမန်အခြေအနေများတွင်သူသည်ဤအင်အားစုအပေါ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်မယ်လို့အခါအလေးချိန်မြှင့်နေဆဲဖြစ်သည်။

အဓိကအရာ Creatine သည် monohydrate လိုအပ်ကဘာလဲ - အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အပျနှံလိုအပ်သည်အဘယ်မှာရှိသူတို့အားအားကစားအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

Creatine သည် monohydrate ယူနည်း

လောလောဆယ် Creatine သည် monohydrate ယူဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးအကောင့်မများသဘောတူညီမှုလည်းမရှိ။ သငျသညျ, အအရုဏ်သုံးယောက်မဆိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်

1. အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်တက်ကြွအကြံပြု:
2. တစ်ပတ်စဉ်အတွင်း, ထို့နောက်တစ်လအဘို့, တစ်ရက်တစ်ကြိမ် 3-4 ဂရမ်ယူ, Creatine သည်၏ 5 ဂရမ်လေးဆယ့်တစ်ရက်ယူပါ။ ထိုနောက်မှသင် 2-4 ပတ်ကြာအနားယူလိုအပ်ပါတယ်။
3. 2-6 လကြာ, ထို့နောက် 4-5 ဂရမ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်လအနားယူ 1 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် Creatine သည်ယူပြီး။
4. နေ့စဉ်နေ့တိုင်း Creatine သည်၏ 5 ဂရမ်ဘို့တစ်ပါတ် 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူပါ, ထို့နောက်တစ်ပါတ်လုံးမယူခဲ့ပါဘူး။ ဤရွေ့ကားသံသရာ alternated နေကြသည်။

Creatine သည် monohydrate ဖို့သောက်သုံးသောစောငျ့ရှောကျသငျ့ခန်ဓာကိုယျမှထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေမပေးပါ။

Creatine သည် monohydrate ၏ဖွဲ့စည်းမှု

အများအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအမည်ဖြင့်နှင့်အတူအားကစားဖြည့်စွက်အတွက်ကြောင့်နာမည်တူသာပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကိုအကောင်းဆုံး Creatine သည် monohydrate ယုံကြည်ကြသည် - မကြာခဏသာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးပွါးသောမလိုအပ်တဲ့ထို့အပြင်မရှိဘဲစင်ကြယ်သောပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။

မကြာခဏ Creatine သည်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းကိုအခြားသည်နှင့်အေးဂျင့်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများကျနော်တို့ကစျေးကွက်လှည့်ကွက်များအတွက်လဲမေးခွန်းထုတ်စရာ Creatine သည်၏အခြေခံပေါ်မှာအချို့သောအသစ်သောပစ္စည်းများကိုမဝယ်သင့်ကြောင်းမြင်ကွင်းကိုအပေါ်သဘောတူသည်။

Creatine သည် monohydrate ဘယ်လောက်ပါလဲ?

သင်ရွေးချယ်ပေးသော option ကိုပေါ် မူတည်. Creatine သည် monohydrate 10 ကနေ $ 30 ဘယ်နေရာမှာမဆိုကုန်ကျနိုင်ပါတယ်။

Creatine သည် monohydrate ၏ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝ

စည်းကမ်းနှင့်အမျှစနစ်တကျသိမ်းဆည်းထားသည့်အခါ Creatine သည် monohydrate နီးပါးအသတ်မရှိအချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးနိုင်တယ်။ သငျသညျဤအမှု၏အနည်းငယ်ကွာခြားမှုကိုဝယ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ထုပ်ပိုးပေါ်ညွှန်ပြရက်စွဲအာရုံစိုက်။

Creatine monohydrate: အဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့် contraindications

သငျသညျ contraindications ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, Creatine သည်ကိုသင်စိတ်ထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုသို့အမှု၌ခံယူသင့်ပါတယ်ငြင်းဆန်:

• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ (မတည့်တုံ့ပြန်မှုသက်ရှိဖြစ်ပေါ်);
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်;
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ (အဘယ်သူမျှမလေ့လာမှုများ) ။

ကျန်းမာသူတစ်ဦးတွင်, များသောအားဖြင့်ကသာအပြုသဘောသက်ရောက်မှုတစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာရှိပါတယ်။ တခါတရံမှာသို့သော်စိတ်ဆိုးအစာအိမ်, ပျို့, ဝမ်းလျှောအပါအဝင်ဖြစ်နိုင်သမျှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ သငျသညျဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုခံစားရပါကသင်သည်အကွံဉာဏျများအတွက်အားကစားဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာမှဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာပြင်းထန်နေကြသည်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်တန်းကြားဖြတ်ဒါမှမဟုတ်သောက်သုံးသောပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ပါတယ်။