အခုဆိုရင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတစ်ခုတိုးတဲ့သဘောထားကိုရှိသေး၏။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကစီးပွားရေးဇာတ်ကောင်ရှိသည်ဖို့များပါတယ်။ အိမ်များအတွက်အလွန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ။ လူအမြားတို့ကိုမဆိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲကျွမ်းဘားကြိုက်တတ်တဲ့လုပ်ပါ။
ပုံမှန်မဟုတ်သောကျွမ်းဘား
ဒါဟာ ပို. ပို. လူကြိုက်များနှင့်ရင်းနှီးသောကျွမ်းဘားဖြစ်လာနေသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစု။ ဒါဟာရငျးနှီးကြွက်သားများအတွက်အဘယ်ကြောင့်ကျွမ်းဘားထင်ရပေသည်။ ဤအတောအတွင်းအဆိုပါအပန်းဖြေကျွမ်းဘား၏လူကြိုက်များမတော်တဆမဟုတ်ပါဘူး။
ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်ရှုပ်ထွေးစသည်တို့ကိုနှစ်လယ်ပိုင်း 20 ရာစု, ချောင်းဆိုးသည့်အခါဆီးမထိန်းနိုင်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဆေးပညာအာနိုး Kegel ပါမောက္ခအတွက်ဖန်တီးခဲ့ ဒါ့အပြင်ရင်းနှီးသော ကျွမ်းဘား Kegel ကာမဂုဏ်တိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုရငျးနှီးစဉ်အတွင်းကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းသင်တန်းပေး။
Contraindications
အမြိုးသမီးမြားအဘို့အရငျးနှီးကျွမ်းဘားသည်နောက်ကျအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ကျနော်တို့က contraindications ရှိပါတယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ, အကြံပြုသည်မဟုတ်:
- သားအိမ် fibroids;
- cystic နှင့်သျှင်ရောဂါများနှင့်အတူ;
- ရှုပ်ထွေးကိုယ်ဝန်အတွက်;
- ရောင်ရမ်းသောရောဂါများဖြစ်သည်။
မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ကောင်း၏။
အလုပ်အကိုင်အသုံးခုအဆင့်ဆင့်
အတန်းသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ခွဲခြားထားပါသည်။ သူတို့ထဲကနှစ်ဦးကို - တတိယအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အသုံးပြုမှုပုတီးသို့မဟုတ်ကျောက်စိမ်းကြက်ဥမပါဘဲရငျးနှီးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံကတခြားအင်္ဂါဇာတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းရင်းသွားပါ။
- လုံးဝမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေနှင့်အတူအမျိုးသမီးကနဦးအလုပ်အကိုင်အမှုနှုန်း။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့မီးယပ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သူတို့၏ရင်းနှီးသောဘဝနှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ခံစားချက်များကိုပိုပြီးသာယာစေလိုသူအဆင်းလှသောလိင်, မဆိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအောင်မြင်ရန် ရည်မှန်းချက် 50 မိနစ် - 40 ခန့်များအတွက်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့။
- ဒုတိယအဆင့်ကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားပါပြီသောသူတို့အားပေးစေခြင်းငှါဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီအဆင့်ကိုသူတို့ရဲ့လိင်ဘဝမတူညီကြနှင့်တစ်ဦးအကြီးအခံစားမှုနှင့်ပြည့်စုံစေရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အားစိတ်ဝင်စားနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကာမဂုဏ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအလေးပေး။ ဒီသင်တန်းကိုအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းချေသောအချိန်ပေါ် မူတည်. ခန့်နှစ်လကြာပါသည်။
- နောက်ဆုံးတတိယအဆင့်မြင့် level ကို - ကွဲပြားခြားနားသောအင်္ဂါဇာတ်သင်တန်းဆရာကို အသုံးပြု. ရငျးနှီးသောအရပ်တို့ကိုအဘို့အကျွမ်းဘားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအသိပညာတစ်ခုအထူးသဖြင့်အဆင့်မြင့်အောင်မြင်ရန်ချင်သောမိန်းမတို့ကိုမှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါတယ်။ ဒါဟာမျှမျှတတကောင်းသောလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်တယ်, ဤလှုပ်ရှားမှုများတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သေးသလဲ
သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့အခွအေနေစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိတော့ 20 ထက်ကြာရှည်သင့်ပါတယ် - 30 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အချိန် 40 မိနစ်သို့မဟုတ်ပိုရှည်စေခြင်းငှါငါသငျ့သညျ။ ပထမဦးစွာကြွက်သားအလွန်ပင်ပန်းဖြစ်ရလိမ့်မည်ပင်သေးငယ်တဲ့ရွေးချယ်ရေးဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သာမန်နှင့်အင်္ဂါဇာတ် mucosa ၏ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပြန့်ပွားအားကစားရုံဖျာရှိခြင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။
မတိုင်မီကလေ့လာမှုများယလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နေပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း "Bench" တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအနည်းဆုံးအကြိမ် 100 များအတွက်နွေး-Up အဖြစ်ဖျော်ဖြေနေသည်, က 3 စုံကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်သောအိပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အနည်းငယ်ကွေးနှင့်ခြေထောက်မပါဘဲ, ထိုသို့တက်တွန်းဖို့ကြိုးစားနေသည် sphincter ညှစ်။ တစ်ဦးချုံ့အချိန်တစ်စက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအလွန်ပင်ပန်းကြသည်ဆိုပါက, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်သငျသညျ 50 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချဉ်းကပ်စေပေမယ့်မနည်းနိုင်ပါ။
ဒါဟာဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဤအဆင့်မှာမဆိုတ္ထုကိုမသုံးကြဘူးကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်!
ရငျးနှီးကျွမ်းဘားအခြားလိုပဲပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သာဤကိစ္စတွင်အတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုတွန်းကန်အားလိုအပ်သည်။